运动训练过度致过度疲劳有哪些表现？_备孕

无可否认，有时候，跨越自己的舒适区正是锻炼以及你的目标所需要的。但是，如果坚持100％的运动量，可能会导致过度劳累甚至受伤的风险。那么，你在哪里划清锻炼的界线呢？

接下来，一只肌就和你阐明如何识别何时过度锻炼，以及如何尽快恢复，让自己感觉好点，以及将来如何防止过度劳累。

如何知道自己是否过度锻炼？

过度劳累是当人将自己超越身体极限的时候。定义很简单，但是由于锻炼指导的本质，要识别过度锻炼可能会很棘手。许多锻炼都要求你推动自己，并且需要力量来锻炼肌肉并增加有氧运动的能力。

过度劳累的症状可能包括：

头昏眼花或头晕

头晕

恶心

呕吐

强烈的口渴

气促

寒意

是什么导致过度劳累？

在将自己逼到极限与超过该极限之间有一条清晰的界限。这种细微差别可能会降低到你自己的健康水平。

一个人可以将自己的锻炼推到感到呼吸困难或达到更快的心律的程度。但是当你超出此范围时，可能会遇到更严重的副作用。一旦你开始感到头晕，发冷或恶心，则表明你已经越过了界线。

过度劳累的原因也可能因你的习惯和健康状况而异。你可能会遇到血压或血糖波动的情况，这可能会触发其中一些症状。但是低血糖也可能表明你没有适当地加油。当然，原因也可能是脱水，特别是如果你在温暖的环境中锻炼，例如没有空调的车库健身房。

你如何缓解过度劳累？

如果足够早地抓住它，你也许可以遏制过度劳累并在休息后继续锻炼。你的身体可以应付一些过度劳累，因为锻炼时通常会发生这种情况。为了避免过度劳累，她建议注意三个预警信号：

锻炼形式分类呼吸不正确任何形式的痛苦

如果你确实会过度劳累，我建议你休息一下，尽管持续时间取决于你压迫自己的程度。为了安全起见，我建议任何识别出疲劳症状的人都应该冷静下来，坐下来恢复自己的心律，并尝试深呼吸。

如果你开始感到恶心或头晕，而不是继续锻炼，这一点尤其重要。过度运动会导致你晕厥或伤害自己，你还应该补充水分并吃些东西来调节血糖，如果自己受伤了，必须立即就医。

如何预防运动疲劳

在锻炼过程中以及锻炼期间，你可以做一些事情，以防止健身疲劳。建议你：

锻炼之前和锻炼期间要补充水分。全天喝水，而不是在热身前喝水，并在整个锻炼过程中保持水壶在身边，方便饮用。

锻炼前补充营养。尝试一些可以消除疲劳的食物，直到你进行锻炼为止，比如有益健康的碳水化合物，优质蛋白质和健康脂肪保持平衡，可以持续提供能量。

降低运动强度。过度劳累是你需要降低锻炼强度的信号。花一些时间做深呼吸，然后慢慢尝试逐渐降低强度。

聆听自己的身体。这种精神暗示也可能首先帮助预防健身疲劳。聆听你的身体是关键，如果你累了到无法以正确的形式进行锻炼的地步，那你就知道该停止了。

一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在性使过劳者忽略，以至酿成严重后果。但若没有过度劳累这个诱因，猝死可能就不会发生。

职场劳累过度有三大征兆：

:1、感觉没精打采、恶心、失眠，或者经常感冒；

2、感觉被同事和上司疏远，经常感觉不受赏识或遭到排挤；

3、感觉自己没有做到最好，或者经常“打电话请假”。

“人们在工作中出现这种问题时，经常会发生很多情况，”马斯拉克说，“比如，缺勤、失误，对工作不认真等。我们发现过劳者常常很难与其他人和谐相处，往往会显得愤怒并具有攻击性。”

1981年，马斯拉克和同事们设计了“马斯拉克劳累过度清单”。如今，它依然被用来确定一名员工是否正在经历可能影响工作表现或导致个人问题的劳累过度。

“压力可能影响身体健康，也可能影响工作质量。”她说。而一旦有人对过劳情况进行抱怨，就容易被贴上“无能”的标签。

“坦白地说，美国赞美压力，”马斯拉克说。“人们面临压力时保持沉默、不再发声的另一个原因是，他们不想被认为没有竭尽全力。”

如果你在工作中感觉到了上述过劳症状，那么你可以先用几个方法缓解一下（如果可以的话，你当然应该考虑休假一段时间，恢复精力）：

有节奏地呼吸，它能唤醒你的副交感神经系统，帮你减轻或控制压力；

频繁休息，最好是在一项任务上工作20分钟或在办公桌前坐20分钟后，就休息5分钟；

选择符合人体工程学的椅子和办公桌，比如既能坐也能站的那种；