食补钙：牛奶，半斤牛奶含钙300毫克；豆制品，500克豆浆含钙120毫克；150克豆腐含钙高达500毫克；海带25克就可以补钙300毫克；虾皮25 克含钙500毫克。绿叶疏菜每天吃上250克就补钙400毫克。
什么时候备孕最合适：1、春季。春天里，温暖的阳光会让人神清气爽，同时，这个看起来一切都在生根发芽的季节容易让人有所期待，在这个季节备孕顺利的话，是来年春天生产，春季生产后的女性身体恢复也容易更顺利。
2、初秋。天气逐渐开始凉爽的季节，也是一个适合备孕的阶段，没有了夏季的燥热，秋风习习的时间，也是人们心情愉悦的最佳时期，这个季节的瓜果丰富，非常有利于女性摄入充足的维生素和全面营养，非常有利于受精卵的生长发育。
3、夫妻双方的状态。虽然被孕可以选择一个更容易让人感到舒适的时间段，但是，相对来说，夫妻双方的身心状态是最重要的，如果双方可以在最佳的状态下结合受孕，那么胎儿的生长发育也就会更容易顺利健康，这个就需要根据双方的调节来看了。
如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证双方的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯。在孕前3个月，夫妻双方均需戒烟戒酒，并且要注意补充充足的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养。
1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。
2、戒烟戒酒：酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
4、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
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