有了身孕以后，孕妈们一方面担心吃得太少影响胎儿的发育，可另一方面，又害怕吃太多了会让身体发胖，于是就在吃上面反复纠结。
其实只要孕妈掌握了胎儿的发育规律，就可以根据这个规律去安排饮食，从而既能满足胎儿的正常发育，又可以避免变胖。
孕妈生7斤2两宝宝，长胎不长肉的身材惹人羡慕说到孕期内的饮食，同事小李就掌握得非常好，小李去年年底顺产生下一个儿子，七斤二两，发育得非常健康。
整个孕期内，小李除了肚子有凸起之外，身体的其他地方基本没见长肉，仍然维持着以前那般苗条的身材。不仅如此，产后的恢复也很迅速，如今不过才两个月，就已经回到怀孕之前的状态了。
而小李之所以孕期身材不走样，胎儿也健康，靠的就是科学的饮食调整。小李整个孕期的饮食划分是按时间段安排的。
比如：
孕前期，除了要吃得更营养均衡之外，食量不应该增加太多。 孕中期的时候，食量就要比平时多出三到四成，还要注意提升饮食中的钙含量。 孕晚期胎儿体重急速增加，饮食的量就要更多一些，尽可能做到少食多餐。这样的饮食方案，其实也并非小李原创，她也是从其他孕产网站上看到的。通过她的实践来看，效果确实很不错，值得孕妈们推广学习。
这个月是胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也很难胖，营养被吸走一半1、孕早期胎儿还很小，营养需求有限，饮食增加要谨慎
很多孕妈都觉得怀孕后为保证营养要大吃特吃，可实际上，孕早期（即怀胎0~3月）内，胎儿才开始发育，最多也就几十克重，和一只小老鼠差不多。试想一样，一只小老鼠能吃多少东西？
要想满足胎儿的营养需求，只需要孕妈每天的饮食少量增加即可，基本还是与平时的饮食量持平。
另一方面，胎儿的发育需要均衡的营养，尤其是钙、锌等元素，更是不可或缺，故而在饮食调整上，应该注意营养均衡，而非刻意加量。
2.孕中期发育最快，骨头开始形成，器官开始分化，孕妈食量开始大增
到了孕中期的时候，胎儿的各个器官就开始分化成型了，这个时期被称为胎儿的“增重期”，身体需要大量的营养，来保证发育。
增重期内的胎宝宝对养分的需求也最大，所以孕妈的饮食也需要加量，但具体加多少，根据孕妈的感受来定，在满足一日三餐的基础上，只要觉得饿，则有必要酌情增加，放心这个阶段大部分营养会被胎儿吸收掉一半，吃再多也难胖。
3.孕晚期孕妈体重增加最快，要合理把控营养
等到了孕晚期，胎儿的发育速度虽然减缓了，可是由于基础体重大，因此体重的增加速度是最快的，孕妈的肚子也会飞快地凸起来。
故而这个阶段，孕妈应该合理把控营养，避免恶补猛补导致体重过重，影响产后恢复和顺产难度。
不同的怀孕阶段，饮食的量是不一样的，不能秉持着老一辈的怀孕就要大补的观点，那会导致孕妈产后身材走样。不仅如此，孕期过于肥胖，还有可能对胎儿的发育不利，要重视起来。
孕妇每个月体重增长标准
孕妇每个月体重增长标准，怀孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次怀孕有很多不了解的，怀孕早期胎儿尚不稳定，所以要多观察孕妇的情况，下面是孕妇每个月体重增长标准。
孕妇每个月体重增长标准11、孕妇标准体重及其构成
专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤。如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。
2、为什么怀孕各期体重增长不同
从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。
3、怀孕各期的标准体重增长。
怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克
怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克
怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。
前后共增加12千克左右为宜。
如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。
体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者，应适当控制体重的增加。
孕妇控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，有利母子健康，有利于优生。
孕妇每个月体重增长标准21、怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤。
2、怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5公斤。
3、怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤，前后共增加12公斤左右为宜。
孕期尽量控制体重，整个孕期一般体重增加10-15公斤是正常的，孕早期因为孕吐反应，宝妈们因人而异体重可能不但不升高还有可能下降是不用担心的，只要尽量吃自己喜欢的就可以。孕中期就相对比较稳定，一个月增加3斤左右就可以。孕晚期基本上增长速度较快，一周一斤左右。
如果整个孕期增加20公斤以上或者体重超过80公斤，都是危险的信号。这样不仅那些爱美的孕妈感到苦恼，更重要的是不利于胎儿的正常发育。
孕初期不需要很刻意地去增加热量，不过应该开始补充一些营养碘、维生素D、维生素E、维生素B6等营养素，以促进宝宝发育。也可以选择走路这样简单一些的运动方式。
准妈妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长呢
1、膳食结构合理平衡
首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。
3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食。
孕妇每个月体重增长标准3孕期孕妇的体重增长是需要格外注意的，如果体重的增长在正常范围之外是需要格外引起注意的，需要及时咨询医生。孕期体重的增加并非一朝一夕之事，每个月份孕妇的体重都会增加，增加的情况也各有不同。体重增长的标准在每个月份都是不同的，在怀孕的每个阶段里都应该注意自身体重的变化情况。
假若体重增长的不足，很可能是自身摄入的营养不足等多种情况引起，就很可能会引起胎儿的身体生长受到限制，会出现早产等多种不良后果的可能性大大增加；假若体重增长的过多，很可能会使得孕妇的身体受累更多，引起高血压、糖尿病的概率就大大增加，也同时造成生产的难度加大。
有一句话很多准妈妈都是知道的，怀孕的头三个月是最要紧的，而体重在头三个月里每个月一般增长0.5公斤左右，而之后的每个月体重一般增长两公斤左右最为正常，每个周的体重也以不要超过0.5公斤为宜。在怀孕7-8月的时候，体重的增长速度就会逐渐减慢放缓。
孕晚期饮食注意事项
孕晚期，准妈妈进入最后的.冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。
1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。
2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。
3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。
4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。
大部分女性在怀孕初期会有孕吐等妊娠反应，吃不下饭，导致营养跟不上。但是等孕吐过去了，就开始疯狂吃饭了，仿佛吃不饱一样。其实，每个阶段的孕妇，体重增长是不一样的，但都有一个正常值。那么，怀孕七个月多少长斤正常？
从怀孕到分娩，这个期间，孕妇体重增重30斤到40斤都是正常的。一般孕妇体重增长，正常是每周增长2--4斤左右。个人体质不同，所以怀孕七个月增重程度也不一样，但只要增重程度控制在合理的范围内就可以。七个月属于孕晚期，这个时候是胎儿生长发育的高峯期，孕妇需要多补充营养，满足胎儿成长发育的需求。
虽然这个时候需要多补充营养，可能体重也会飙升，但是孕妇需要注意的是，在补充营养的时候注意，不要采取暴饮暴食的方法，很可能会导致营养过剩，胎儿过大，不利于分娩。饮食上，可以采取少量多餐的方法，平时多运动运动，把体重控制在正常的增重范围内，有利生产。
这个时候孕妇可能会出现腿部抽筋的情况，就要避免长时间站立。平时也要经常测量血压，因为孕妇血压会高于正常人，尽量避免患上妊娠高血压。
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