何为塌肩

塌肩是肩膀比别人都低，也叫柳肩。

由于长期行走姿势不正确，而引起塌肩，脊柱侧弯，并有较长时间步行后鞋底磨平，双腿疲累酸胀，身体重心自然靠倾斜，双足承受更多重量。

人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，塌肩影响的主要就是三角肌。

扩展资料：

当塌肩部分的肌肉呈现短缩或是延长的位置，会导致其它代偿肌肉过度使用。在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨稳定肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就会被过度使用，像是三角肌、斜方肌与提肩胛肌。

在这个情况下，受到压缩的臂神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛区域引起疼痛与触痛，造成胸椎屈曲、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋。

参考资料来源：百度百科——柳肩

这次给大家分享的内容是关于肩膀的部分，有很多朋友会问，肩部比较窄，该怎么去改变这个形态和状态呢？还有人问到塌肩，要怎么样去改善。那么这样的话，我们分两个来讲。

肩膀型态通常分为平肩，宽肩，窄肩，溜肩，耸肩这几种种，但我们亚洲人中通常是不会有耸肩的。那么要怎么辨别自己是否是窄肩呢？在一般的情况下，两个侧面肩膀点宽于屁股的最外侧的话，就可以称之为宽肩了，如果不是的话，那么就是窄肩了。

为了方便大家，这里也给大家引进一下平肩和溜肩怎么去区分。这就需要我们去找一下脖子和肩膀交错的那个点，我们可以称之为顶点，那里会有一个夹角，如果这个夹角小于或者等于15°，就是平肩，如果大于或者是等于20°，即为溜肩。

塌肩的话其实我们的肩膀是会有点圆肩的感觉，就是是向下垂的。那么我们在这个动作的选择上面呢，其实在保持日常生活的一个正确规范的姿势和体态：即挺胸，吸气，收腹，然后两个肩膀肩胛稍稍往后，来收缩一点。

这样的话其实我们整个人的状态体态，和我们的肩膀已经是不会向下去塌陷了，那么另外一个问题就是，在我们保持一个正确的体态情况下，我们的肩膀，如果不够饱满，肩膀不够大，要怎么去解决呢？

那其实就是我们常规的一个肩膀的训练，我们都知道，当我们在做肩部训练的时候，有前，中，后三个部分，所以我们只要针对每个部分的动作，去加强，并且去给予足够的刺激，然后注意一下事后的一些恢复。

举个例子，比如说我们训练完了和氨基酸，或者是训练结束以后需要去喝一份蛋白粉，经过这样的话我们通过休息恢复之后，肩膀的肌肉就自然而然会增加，这样的话我们的肩膀就会显得更加的宽。

那么，动作上面来说，对于前束我们有前平举，或者是窄距离向上的推举，还有就是侧平举，刚才做的侧平举，是在刺激到我们的中束，集中在训练中束的只有这一个动作，侧平举是锻炼我们中束的。

另外就是，我们平时大家要注意的就是后束，后束就是三角肌的后束，也就是在肩膀上很小的一束，虽然小，但是对于它的训练也是很重要的，如果我们不把它练好，我们的肩膀是会向后塌下去的，感觉呢就是这块肌肉会有一种缺失的感觉。

感谢大家的阅读，希望大家可以点赞，转发加评论。同样你也可以关注我们。

所谓直角肩，肩膀平展+肩线与水平线的夹角非常小，而同时肩膀和大臂的夹角近乎垂直，肩膀和手臂近似一个直角，，简而言之就是斜方肌非常小（不然脖子短短肩也不平），手臂肉也不多（多了的话就是一条弧线）的情况下才能出现的，平肩多半是天生的，后天只能尽量减少脂肪堆积在这几个地方来达到一个近似直角肩的状态，据说你背上单肩包，在正常肩膀端平的情况下走路不掉的应该就是直角肩了，每一个人的肩部形态是不一样的，有的人是直角肩，有的人是平肩，可是人们对于直角肩和平肩的区别不是很清楚，接下来给大家详细说一下。

直角肩和平肩的区别在于肩部的形态上，直角肩是指肩膀的平面和手上臂下垂时形成一个直角，而平肩是指人的肩部的平面是比较平的，看起来非常的机械化。当然直角肩和平肩相比，直角肩能好一点，这是非常完美的肩形，拥有这种肩形的人，无论是穿衣服或者是背包都会看起来非常的挺拔、优雅，给人一种不一样的感觉，并且具有这种肩形的人，往往脖子也会比较修长好看。而平肩只是给人感觉比较机械化，没有丝毫的弧度，比较呆板的样子，所以很多人不喜欢平肩的样子。

直角肩和平肩的主要区别在于肩部的形态上，直角肩是肩膀的平面和手上臂下垂时形成一个直角，而平肩是肩部的平面是平的，看起来比较呆板。直角肩可以说是现代审美所趋，很多小姐姐都想拥有一个直角肩，那样看起来的话斜方肌非常小，手臂肉也不多，就是完美的状态，

---