一天要喝多少水！

正常人体维持运转所需要的总量约是2500ml，这些水进入到人体主要有三种形式，一是直接饮用水，二是食物中的水，三是自身代谢产生的水，这个是最少的。按照我国膳食指南，在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日饮水应在6~8杯水。一次性纸杯就是一杯的量，大概为200ml，这样算下来应是1200~1600ml。

直接饮水量好计算，食物中的水就比较复杂。日常生活中蔬菜、水果，米饭还有馒头都含水量丰富。一般来说，蔬菜的含水量约在90%以上，水果含水量在85%~90%左右，米饭的含水量约在65%，新鲜的瘦肉和鱼虾含水量在70%左右。所以，有心人是可以根据自己的一日三餐精确地计算饮水量。

总体来说，即便有特殊情况也得遵循，一天饮水不得少于500ml，多数情况下不宜超过3000ml，尿毒症、心衰患者要控制好饮水量，痛风、肾结石患者则可能要多补充水分。

步骤

生命离不开水，在人体新陈代谢中，水和空气都缺一不可。人类不吃食物还可能生存几星期；但三天不喝水则可能面临死亡，足见水对人类的重要。

喝什么水？怎样喝水？喝多少水？这些看似微不足道的问题，却是健康人生的重要关键。

喝水其实也是一门学问：

第一，可以根据体重计算（只供参考）：每公斤体重每天应该补充40毫升左右的水，也就是说80公斤的重量起码要喝水3200毫升左右。

第二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量也应该约为2500毫升。

第三，成年人每天平均大约消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。

不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用的部分（不含饮食喝的汤水和蔬菜瓜果中的水份）还应不少于1500毫升的水，千万不要等口渴了才想到补水。

喝水的最佳时刻

应该是以白天和晚上都平均为原则（不要在单一小时内连续喝太多水）：

①早上起床时，身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一晚上没有补充水份了。最好先喝一杯温水，激活身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

②不管做什么运动，也或者是打扫房间之后，都应该喝水补充。

③在有空调的环境中工作，尤其需要补充水份。

④节食减肥时，特别需要足量喝水。“喝水使人发胖”是个偏颇的观念。

⑤发烧感冒的时候，更一定要多喝水，因为体温上升会使身体部分水份流失，充份喝水能促使身体散热，尽快帮助病人病体恢复健康。

虽然喝水并没有规定用什么方法，但大口灌饮的喝水并不值得提倡，不应该喝得太快又太急，这样无形中会和带着的空气一起吞咽下，反而容易引起打嗝或是腹部胀鼓。如果是肠胃虚弱的人，喝水更应该一小口一小口慢慢地喝。

　除了口渴，常人也可凭尿液颜色来判断何时补水，尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多喝水；若颜色很浅就可能喝太多了。

水份摄取量不足，也很容易产生尿道感染、结石、便秘等问题，而多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此，便秘的人应特别注意吸取足够的水份。

　医学研究指出，每人每天至少要消耗一点五公升的水，而每天我们吃下的食物当中，有些已经含有大量的水份，像日常中喝的汤水、蔬菜瓜果等都有一定的水份含量。

因此，最好也依据每个人的活动量来决定喝多少水，这样可以避免摄取过多或过少；水喝太多也会增加心脏及肾脏的负担。

当然，饮用的水质必须是过滤后的洁净水源，虽然各种饮料中也含有大部份的水份，但却有各种其它化学添加物，喝多了一定对身体有害无益。

水既是人体的清道夫又是守护神，每天经由肾、肺、肠、消化分泌及皮肤等流失的水份至少有九百毫升，所以如果我们希望水能在身体内发挥医疗作用，多喝水是绝对必要的。

正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

水（H₂O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体。

水是最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。

水在生命演化中起到了重要的作用。

人类很早就开始对水产生了认识，东西方古代朴素的物质观中都把水视为一种基本的组成元素，水是中国古代五行之一；西方古代的四元素说中也有水。

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