跑步
跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。
如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。
跳绳
跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性。
一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。
游泳
游泳是一项高强度的运动，它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说，它也会让人感觉更舒服。
一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。
为了最大限度地燃烧热量，可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。
骑自行车
在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量，但是剧烈的骑行，无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行，都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。
一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此，它可以帮助一个人燃烧更多的热量。
一些研究表明，即使在锻炼结束后，间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。
HIIT还会增加身体对氧气的需求，从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。
可以尝试以下方法：
做一个典型的锻炼，但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼。例如，慢跑时每3分钟冲刺30-60秒。
在有氧运动中加入重量训练。例如，每隔几分钟，从室内健身车上下来休息一分钟，练习蹲下或举重。
泳池中尽可能快地游完一段，然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。
影响热量燃烧的因素
体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。
运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。
锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。
肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。
消耗热量最多的运动
消耗热量最多的运动，众所周知运动是燃脂效果最好的方式，但不同的运动方式会有不一样的燃脂效果，那么大家知道消耗热量最多的运动是什么吗，如果你也想了解，就快来看看消耗热量最多的是什么运动吧！
消耗热量最多的运动1
1、网球
网球是有氧运动。运动1小时可以消耗350卡的热量。
因为网球练习都是对战的形式，运动的乐趣多，持续性好。非常适合减肥的时候练习。
2、跑步
跑步也是有氧运动，慢跑1小时可以消耗400卡的热量。
跑步是当下非常流行的运动形式，约上三五好友时常的跑起来，坚持一段时间就会轻松的甩掉赘肉。
并且跑步的场地和时间都没有限制，运动起来非常的方便，适合所有人群。
3、拳击训练
拳击训练是有氧运动和阻力运动相结合的运动的形式，运动1小时可以消耗370卡的热量。
拳击是非常炫酷的运动形式，不仅可以燃脂还可以帮助肌肉塑形。
持续练习一定会收获凹凸有致的身形。
4、游泳
游泳是有氧运动，运动1小时可以消耗500卡的热量。
游泳是消耗热量最多的一种运动，但是游泳的时间不能太长，否则容易造成肌肉的损伤。
切记游泳时要保证运动中途有适量的休息。
5、快步走
快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。
快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢的加入更多样的运动形式。
消耗热量最多的运动2第一名：潜水
每小时消耗的卡路里：约900比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。
第二名：划桨
每小时消耗的卡路里：500到700抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的'最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。
第三名：山地自行车
每小时消耗的卡路里：500到600早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着就开始心动了，另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。
第四名：越野滑雪
每小时消耗的卡路里：约500(或以上)越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。
第五名：攀岩
每小时消耗的卡路里：约550春天气温回升，周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。
第六名：单板滑雪
每小时消耗的卡路里：约500滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。
