练瑜伽后下腹痛

可能是你吃错了东西，

或者是练的姿势不对。

初练瑜伽，很多伽人可能会有一个疑问，就是：为什么练瑜伽后，身体很痛？而且有时候还疼好几天，如果问老师，老师会说练瑜伽痛是正常的，不痛根本练不好瑜伽，真的是这样吗？

答案是不一定。初练瑜伽，身体疼痛大概存在两种情况：

一种确实是正常的疼痛，比如从来没有进行身体锻炼的人，突然间开始练习瑜伽，或者一直有锻炼的人，中断很长一段时间后，重新开始练习瑜伽，身体肌肉就很容易堆积乳酸，导致的身体酸痛或者延迟性肌肉酸痛。

但另一种是不正常的疼痛，比如初学瑜伽，很多伽人还没有掌握正确练习瑜伽的方式方法，很容易出现练习错误，导致的身体某个部位异常的疼痛，比较常见情况比如很多瑜伽初学者做眼镜蛇式，导致腰部疼痛等。

所以，练瑜伽，初学者一定要学会辨别自己身体疼痛的类型和原因，是因为突然练习或者强度比较大导致的肌肉酸痛，还是身体某个部位，因为某个体式或者多个体式练习导致的异常疼痛，这两种疼痛是完全不同的，伽人们其实可以自己分辨出来。

初练瑜伽，如果出现身体异常疼痛的情况，请立刻停止你的练习。而如果出现肌肉酸痛，则可以通过以下3种方式来改善：

1、适当的休息

长期没有运动的人突然开始运动，身体出现疼痛，甚至疼痛好几天，首先你需要适当的休息，给肌肉一个适应的时间，瑜伽初学者最忌讳的是走极端，要么不练，要么就天天大强度长时间的练。

2、通过按摩放松肌肉的方式释放代谢乳酸

如果乳酸堆积在肌肉中，可以通过按摩的方式，或者利用网球、泡沫轴、筋膜球等辅具来滚动身体酸痛的部位，帮助消除血液淤积，代谢乳酸。

3、泡热水澡

血液循环慢身体代谢慢是导致肌肉酸痛的原因之一，因此，通过泡热水澡的方式可以促进身体血液循环，加快身体的代谢，也可以帮助消除乳酸，缓解身体酸痛。

女生每次跑完步小腹痛

女生每次跑完步小腹痛，跑步属于体育运动，适用于男女老幼。不仅强身健体，还可以锻炼自己的毅力。很多女生在上体育课跑步的时候会喊肚子疼，下面看看女生每次跑完步小腹痛。

女生每次跑完步小腹痛1

热身运动不充分

当热身运动不充分时会引起跑步右下腹痛。热身运动不充分就立即跑步，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

建议：预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

腹直肌痉挛

跑步右下腹痛可能是腹直肌痉挛引起的。腹直肌痉挛多发生在夏季，进行像跑步之类较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

建议：预防腹直肌痉挛的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，而且局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

肠痉挛

跑步右下腹痛也考虑是肠痉挛引起的。当跑步时吸入了大量的冷空气加上跑步运动比较剧烈的刺激就会引起突发的肠痉挛引起腹痛，发生肠痉挛时最好是停止跑步。

建议：在寒冷的天气跑步不时应当注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步锻炼也不宜太过剧烈，宜慢跑。

卵巢囊肿

女性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于卵巢囊肿引起的。卵巢囊肿是指女性的卵巢一侧性或双侧性长出良性肿瘤的症状，平常可能无痛感，但当囊肿慢慢变大，发生压痛、炎症或者剧烈运动刺激时，就会引发囊肿处疼痛。

建议：怀疑自己患有卵巢囊肿最好到正规医院进行B超检查确诊，遵医嘱进行治疗，并且平时注意清淡饮食，定期锻炼。

肾结石

青壮年男性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于肾结石引起的。肾结石患者大多无明显症状，但是当跑步等剧烈运动时，肾结石掉落到输尿管造成输尿管的尿液阻塞、感染等，就会引起腰腹部绞痛、恶心、腹胀等症状。

建议：当发生以上症状时，应考虑是否患有肾结石，可到医院进行检查确诊，平常饮食应当注意少吃容易引起肾结石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。

阑尾炎

跑步右下腹痛考虑是阑尾炎引起的。阑尾炎在青年中比较常见，发病急，临床症状一般先中上腹或蕲州疼痛，后固定右下腹痛，痛感为持续性胀痛或者钝痛，并且还会伴有恶心、呕吐、发热等症状。

建议：跑步右下腹痛如果是由于阑尾炎引起的，那么腹痛会很难缓解，患者会持续疼痛，为了防止患者脱水，建议就医治疗。

跑步岔气

运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急。或者饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛、岔气。另外弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的`神经，从而让腹部更加疼痛。

女生每次跑完步小腹痛2

跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

4、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

5、热身准备

可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意饮食

在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。

女生每次跑完步小腹痛3

跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法：深吸一口气。

2、挤压法：通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法：放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

4、肌力训练：合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

5、热身准备：跑前一定要做好充分的热身工作，提前让你的内脏器官进入运动的状态，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意饮食：跑前不宜食用过多含糖量较大的碳水化合物，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，不宜空腹运动，也不宜饱腹运动。

7、调整呼吸节奏：在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。

在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出现疼痛可用手按压疼痛部位慢跑或步行。

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