每天人体应该摄入多少糖？_备孕

无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在 5%以下。

对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。

听起来似乎45克糖数量挺大，一旦变成食品，就会显得太少。比如说，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5克糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%至12%之间。

纯果汁也不在可以随意饮用之列。比如说，市售纯葡萄汁的含糖量在16%至20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80克之多！

所谓“喝水果”听起来很健康，其实水果的健康好处没有全部得到，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。

扩展资料

营养专家吃糖忠告

1.日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动去喝。

2.直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。鲜榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。

3.乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

4.如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、甜饮料，像饼干曲奇巧克力之类最好免掉。

5.喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。

6.如果某种产品号称“低糖”，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。

7.焙烤食品尽量控制数量，自己制作面包饼干点心可能很有情调，但除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。

8.日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

9.小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，数量真的非常可观。

小啰嗦：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，足够身体代谢使用。即便有低血糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，糖水不是必需品。

参考资料来源：人民网-那些想不到的隐身糖营养专家的吃糖忠告

我们已经习惯于认为所有的糖都对你有害，但事实并非完全如此。生物化学术语“糖”是指一种特定类型的碳水化合物。有天然的糖，比如水果、牛奶，甚至一些蔬菜中的糖，还有精制的、加工过的糖、人造的、添加的糖，它们出现在我们的食物中，有时我们不知道。

当你吃天然产生的糖时，你的身体需要进行提取和提炼，你必须为糖分‘工作’，这在某种程度上抵消了它们带来的多余能量。

但添加精制糖后，情况就不同了。如果已经在工厂里提取了，你就会毫不费力地得到奖励，这将使你的新陈代谢陷入不健康的失衡状态。

为什么要注意添加糖

添加糖确实是对你的身体有负面影响的。营养标签上现在有一个添加糖栏，所以你可以看到你摄入了什么，但它仍然很难发现，因为它不只是在预期的甜点食品，如蛋糕或冰淇淋。有很多食物都偷偷地添加了大量的糖:商店里买的沙拉酱、调味酸奶、无奶牛奶和番茄酱。阅读食品标签是很重要的，因为你很容易在不知不觉中每天摄入好几克添加糖。

但为什么精制糖对人体如此有害呢?这就像空气对炎症的刺激，炎症一开始表现为胰岛素抵抗，然后是动脉硬化，接着是滚雪球效应，最终导致雪崩。

随着时间的推移，过量的糖会让你的身体变得迟缓，导致体重失衡，最终会导致危险的状况，包括肥胖、2型糖尿病和心脏病。

每天可以添加多少糖

对大多数女性来说，每天不超过100卡路里，或大约6茶匙糖。而男性则是每天150卡路里，约9茶匙。

天然糖呢?

从根本上说，你的身体里有一些糖是很重要的。糖对细胞的生命和修复非常重要。完全避免所有形式的糖并不是正确的方法——我们的身体需要某种形式的碳水化合物。碳水化合物相同的燃料。

所有的碳水化合物都像糖一样在我们的体内分解，这包括淀粉(谷物、豆类、土豆)、蔬菜、水果和奶制品。许多这些食物都含有天然糖，但它们所含的其他营养成分对人体有益。

尽管如此，均衡的饮食仍然很重要。虽然这些天然产生的糖比加工过的糖更有营养，但你也不想无穷无尽地摄入。底线是，它仍然是糖，总的来说，你不应该吃得过多。目标是碳水化合物占总热量的40%到50%。

当然，这在很大程度上取决于你的生活方式。如果你在跑马拉松或做艰苦的体力工作，你可能需要更多的碳水化合物，而不是只是懒洋洋地躺在海滩上。如果你怀孕了，或者正在与流感或COVID-19作斗争，你的糖需求可能是其他时候的10倍。

为了终身健康，密切关注你的糖摄入量至关重要，但对大多数人来说，无糖饮食不是可持续的选择，也不是健康的选择。我们的身体确实需要某种碳水化合物，当你不吃这些食物的时候，你会感到懒散和疲惫。

如果想吃甜食，可以选择更健康的食物，比如水果和自制的鲜奶油，或者用天然糖制成的食物(试试用蜂蜜、枣、枫糖浆、椰子或肉桂)。

小朋友，减肥要毅力和科学方法：要控制热量的摄入，和运动，健康的心态！

先去测下你的基础代谢是多少，比如你是1500大卡的代谢，而减一公斤脂肪要消耗7700大卡的热量，那么你就要运动消耗300大卡，然后每天只吃1030大卡。10天就能减一公斤！

通俗来说，就是管住嘴，迈开腿。

1管住嘴：

不吃零食，把家里所有的零食都送人或者丢掉。多吃蔬菜水果，少吃鱼肉米饭。蔬菜水果和鱼肉米饭的比例为4比1. 一天吃1斤蔬菜，2两米饭。买一个食物称，将每天所吃的东西称出来，记录下来，计算每天吃的热量（大卡）。计算基础代谢率，严格控制热量的摄入。你会发现原来自己吃的比想象的要多得多。推荐薄荷减肥网，可以计算食物的卡路里。至于吃多少，由你的基础代谢率决定，一般减肥时期控制在600-1000大卡之间。

2迈开腿：

每天保持快走1小时，暴走妈妈就是这么瘦的。速度要达到6公里/每小时以上。连美国总统奥巴马那么忙都每天抽出一小时来运动，你还有什么理由不运动呢？可以选择走路回家，围绕着住宅小区快走，都可以。运动时间最好在下午5点至7点之间。

很重要的：不要光看体重，要测量围度，把肚子，腹部，胸围，臀围，大腿，小腿，手臂上围，颈围都测一下。这样你会看到真正的变化！

男生的话，如果不喜欢跳有氧操，可以加练习半小时的器械，练习一下肌肉！会帮助你增加基础代谢值，瘦得更快，还不反弹！

还有，不要制定过高的目标，保证在一个月瘦4-6斤就是不错的效果了，减太快身体会负担不来哦！

控制糖分的摄入：这里说的糖，不止是糖，还有各种淀粉食物，淀粉经过分解就变成了糖。因此要严格控制淀粉类和糖的摄入！！！！这点很重要哦！

以下是我的减肥食谱：

早餐：一杯脱脂牛奶，青菜200克，鸡蛋白一个，红豆粥200克，杏仁10克，苹果1个

中餐：各种青菜300-500克，鱼50克，米饭100克

下午加餐3点半：豆浆1杯

晚餐：青菜100克（或者一个番茄代替）白粥200克

晚上加餐10点：脱脂奶一杯。