每日总能量消耗（TDEE），取决于年龄，性别，身高，体重和体育锻炼水平等。
你可以通过每日总能量消耗TDEE计算器估算，也可以通过计算基础代谢率（BMR）估算：
基于Mifflin-St Jeor方程，其中s是男性的+5，女性的−161。
每日总能量消耗=基础代谢率（BMR）*（系数）
根据您的运动量，使用以下倍数：
如果您很少运动，则将BMR乘以1.2
如果您每周锻炼1至3天，则将BMR乘以1.375
如果您每周锻炼3至5天，则将BMR乘以1.55
如果您每周运动6至7天，则将BMR乘以1.725
如果您每天运动并进行体力劳动，或者您经常每天运动两次，则将BMR乘以1.9
白饭200克约320卡。55公斤，18到30岁之间一天的基础代谢（即你一天躺着不动所消耗卡路里）约为1305大卡。人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)。你都吃的甚么零食呀？零食即使是小小的一份热量也很高的，建议你戒掉，换成水果。这样的话配合你的运动，应该会很快瘦下来的减肥的时候不要太心急，不要一味的追求速度，瘦太快会伤身体，皮肤也会变松弛。还有我看你减肥期间吃得好单一，可能会营养不良呢。你要不早上再加上一杯无糖豆浆，它100克也就13卡，或者一个水煮蛋也行，才86卡。豆浆对女性很好呢！
正常人一天消耗的热量1200千卡能量，也就是4.186千焦的热量。
热量换算公式：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
扩展资料
人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。
动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。
通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体内平均可产生代谢能力分别为4kcal、9kcal、4kcal。同时一般情况下一个人在5-7天内的热能摄入量等于消耗量。
参考资料来源：百度百科-热量
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