俯卧撑除了增强手臂力量，还有什么好处？

俯卧撑是我们锻炼手臂肱三头肌和胸部上沿最经典的动作之一，它可以很有效的帮助我们手臂变得更加粗壮和让胸部更加宽厚。

俯卧撑也是我们常见的健身动作，无论是在街头巷尾，还是在健身房，或者在公园里面，相信是大家见得最多的徒手锻炼之一吧。

俯卧撑可以增加我们手臂的骨密度，提高我们肺活量，增强我们身体机能。同时也能锻炼我们心肺，增加我们肺活量。最后它还能有效的降低减少我们患心脏病的风险。

今天就给大家推荐简单的几个俯卧撑动作，你做过几种？每种动作有能做几个呢？可别说你一种都没做过，每次做都不能超过十个哦。

第一个动作：上斜俯卧撑

如果你是个胖子，或者女性，手臂较为孱弱，那么可以从此动作开始进行你入门的俯卧撑练习。利用椅子或者墙面，做上斜俯卧撑。

第二个动作：标准俯卧撑（窄据）

标准俯卧撑是在地面上，用脚尖和双手，将身体撑起。锻炼时候，注意头、肩、背、腰、臀、腿成一直线。肩关节下压锁死，仅仅利用胸部和手臂发力，将身体支起即可。

第三个动作：下斜俯卧撑

此动作和标准相比，就是腿部高度和双手撑直时背部同高。此动作可以更有效的刺激我们胸肌和背部，而且难度比标准俯卧撑差不多。

第四个动作：单手俯卧撑

不少人左右手臂力量不同，左右手臂也明显不一样，想要左右手都对称，那么需要你对你弱侧手臂着重进行锻炼。而单手俯卧撑可以帮你有效改善以上问题。同时此动作也是一个炫技动作，只要你能一次性轻松做十个以上，那么你就是不少人心中的大神。

第五个动作：自重俯卧撑

利用杠铃，或者其他具，做俯卧撑，此动作对你的核心能力和手臂的平衡能力，具有不错的刺激增强，锻炼时候，一定要把控好自己手臂力量，不然成为一个人软软的趴下倒地，那么就很尴尬了。

第六个动作：跳跃触膝俯卧撑

在俯卧撑的动作三，利用手臂和腿部的力量，将自己跳跃起来。在高处手臂和膝盖一同触碰然后恢复初始位置即可。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

骨头硬就是骨密度增加，而增加骨密度的运动最好是负重和跳跃，例如举重，摸高，跑步。。。之类的。不能游泳，游泳不能增加骨密度。 多些练一下撞击运动，打击沙袋或硬物等训练。挨打也是一种锻炼，想打得好，首先要学会挨打。只要你有准备而挨打，是不会受伤的。 平时饮食多补充钙质，多吃动物骨头，尤其是里面的汁液。

跳绳对身体有什么好处

跳绳对身体有什么好处，跳绳是一个很简单方便的运动，器械简单，场地随处可见，非常的容易实行，很适合大众的一项体育健身运动。接下来我给大家分享跳绳对身体有什么好处

跳绳对身体有什么好处1

1、增强心血管功能

跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能，因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。

2、可以减肥

跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动，跳绳可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。

3、促进骨骼成长

对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。

4、增强神经系统的功能

跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的'过程便是神经系统全面加强的表现。

5、提高智力

跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

6、增强意志品质

跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。

7、增高作用

对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

8、促进身心健康

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。

跳绳对身体有什么好处2

1、促进骨骼生长，尤其是孩子多进行跳绳运动可以增加骨密度，不仅可以锻炼身体还可以长个。

2、可以协调小孩子语言的表达和手的配合度，同时还可以提高记忆力，跳绳属于有氧运动长时间坚持跳绳。

3、锻炼身体可以增加心肺功能，坚持跳绳可以促进人体内的新陈代谢，还可以有效预防高血压，跳绳可以促进肠胃蠕动，更好消化食物。

4、经常跳绳可以消耗体内的脂肪促进减肥，温馨提示：跳绳要根据自己的身体强度不要盲目求快。

跳绳对身体有什么好处3

1、减肥瘦身：随着天气转暖，大家的衣服是越来越单薄了，这时候很多人都希望能够拥有一个健康苗条的身材，而跳绳运动是大家公认的一种能够快速减肥瘦脂的运动方式，因为跳绳能够锻炼我们全身大部分的部位，包括很难减的大腿部位。如果你有减肥的需求，不妨试试这种方法吧。

2、增强免疫力：免疫力是我们抵抗外界病菌的第一道防线，现在很多人不怎么运动，导致自身的免疫力不断下降，每天15分钟的跳绳能够锻炼我们全身的骨骼和组织，还能够增强我们的新陈代谢，让自身的免疫细胞更有活性，从而提升我们的免疫力，让我们避免一些感染炎症的发生。

3、增强协调能力：不知道大家有没有发现，那些长期跳绳的人自身的协调能力都比较好，看起来就很灵活，这是因为跳绳能够不断的锻炼我们的关节部位，让关节更加的灵活有力，这不仅仅是能够让协调能力增强，还能够延缓我们关节的衰老，让关节更加的健康。

4、增强心肺功能：跳绳运动是一种典型的有氧运动，在进行的时候各个器官都会消耗大量的氧气，这就需要我们肺部进行高强度的呼吸，能够慢慢锻炼我们肺部的携氧能力以及肺活量，这对肺部的健康是有很大帮助的，而氧气的运输和供给是离不开心脏的，经常跳绳能够让心肌更加有力，心血管也会更有弹性，这能够预防一些心血管疾病的发生。

5、以上就是跳绳能够带来的一些好处，在跳绳的时候一些注意事项也是要多重视的，比如说在饭后不要进行，可能会导致胃下坠的问题，在跳绳的时候尽量选择一些平底鞋或者是运动鞋，这样能够减轻脚掌的压力，避免脚掌受到损伤，还有一点就是在开始的时候不要太快，这会让我们肌肉过快的劳累，就起不到以上的效果了，要循序渐进的来。

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