人体的正常血压通常在120/80左右的水平，当血压超过这个值，还未超过140/90，一般称作正常血压高值，而如果多次测量血压都超过140/90，则一般可以确诊为高血压问题的，但不管是超过140/90，还是未超过高血压诊断值的正常血压高值，发现血压开始出现升高趋势时，我们就应该加强对血压的应对，积极的对偏高的血压进行干预控制。
这位朋友情况还不错，血压值是145/95，这样的水平属于刚刚超过140/90的初级高血压的情况，虽然基本可以确诊为高血压了，但也不必太过担心。但建议除了血压以外，我们最好也了解下自身的血脂，血糖，肾功能等方面的情况，有没有高血脂，血糖在一个什么样的范围，肾功能是否没问题，这些方面的情况可以为我们的高血压如何控制来提供参考。
控制高血压，为什么还要看血脂血糖肾功能等指标呢？很多朋友都知道高血压是一个能够引起心脑血管风险的疾病，但引起心脑血管的风险，并不是高血压这一个孤立因素，而血脂情况，血糖情况，同样也是评估心血管疾病风险的重要方面，因此，单纯的145/95的高血压，和这个血压值，同时伴有血脂升高，糖尿病的情况的心血管风险，是大不相同的。举个例子来说，如果您是糖尿病患者，原来血压正常，而现在逐渐升高，血压到了145/95的情况，就不建议您单单靠快走来降血压了，这种情况下，建议积极地进行降压控制，把血压尽快控制到130/80以下最佳，沙坦类或普利类药物的应用是非常有必要的。
而血压升高了，为什么还要检查肾功能呢？高血压不但是心血管疾病风险因素，同样长期的高血压也会影响肾脏功能，而肾脏功能的异常，同样也会影响血压水平，以及心血管的健康，因此，如果有慢性肾病的初级高血压患者，和肾功能正常的高血压患者，其血压调理建议也是不一样的，同样的，有慢性肾病的高血压患者，建议尽早用药，同时配合良好的生活习惯，控制好血压。
当然，血压水平不高，只有145/95这样轻度偏高的情况，是单纯高血压，没有其他肾脏，心血管疾病风险疾病的几率还是很高的，如果是其他指标都完全正常，那么对于单纯的轻度高血压情况，您真的可以试试用快走的方式来调理和改善血压水平。
快步走是很好的有氧运动方式，对于轻度高血压的调节会有不错的调理效果，特别是如果您原来从来不怎么运动的情况，通过合理的加强运动，血压145/95这样的水平，一般都会有较好的改善效果，需要注意的有2个方面，一是快步走要注意强度，如果是起不到锻炼效果的“快步走”，就很难对高血压起到有效的调节作用，建议要达到中等强度水平，如果是中年人，身体耐受了快步走的状态以后，也可以改成慢跑这样的运动方式；第二个注意点就是要注意坚持，坚持运动锻炼才能够达到辅助控制血压的效果，身体也才能够在持续的运动中获得健康获益，如果说通过走路运动，血压降下来了，然后就不再运动了，回到原来的不活动状态，这样的血压控制效果，一定不会持久平稳。
轻度的高血压朋友，如何通过运动来调控血压，还要结合自身情况，如果您有轻度的高血压问题，同时还有体重超标肥胖的问题，那么不妨试着在运动强度上，在身体可以承受的情况下，适当的加大下运动强度，比如肥胖型的朋友，可以试着进行中高强度的运动锻炼，同时注意饮食上的严格控制，通过这样的方式，在运动加强血压控制的同时，把体重也控制下来，体重下来了，很多血压，血脂，血糖代谢方面的问题，也就迎刃而解了。
如果通过一段时间的运动锻炼，145/95的血压值还是没有明显的下降或改善，那么不妨也注意下生活上这些方面的调理改善——
1. 控制不要吃得太咸，减少盐的摄入量，同时注意均衡营养的适度饮食；
2. 吸烟喝大酒的朋友，试试戒烟限酒；
3. 经常熬夜的朋友，如非必要，尽量早睡早起，保持充足睡眠；
4. 戒除焦虑，紧张，生气等不良情绪，保持平和乐观的健康心态。
除了运动，这些方面的注意，同样也是调控好血压的生活调理因素，值得长期坚持，如果能够长期坚持这样的生活方式，不但有很大几率会使血压降下来恢复正常，还会对中年人的身体有整体的和长期的健康获益，还在犹豫什么，赶快行动起来吧！
很多高血压病人都有这样的疑问，有些人以为高血压治不好，肯定不能像健康人一样长寿了。但这个观点不对。
首先，高血压是老年病。随着年龄的增加，有高血压的人就越多。
到了90岁，基本上90%以上的人都会有高血压。90岁还不算长寿吗？
如果是在中青年发病的高血压，如果不治疗，高血压当然会影响寿命。而且越早得高血压、血压越高对寿命的影响越大。
可以说，高血压是一种致残致死性疾病，最大的后果就是中风，一旦中风，轻则偏瘫，重则死亡。
一人得病，全家受累。在中国，中风是第一大死亡原因。而中风的首要危险因素就是高血压。
中国一些偏远地区，有人一辈子都没有量过血压。尤其是北方地区，家里中风的人特别多。
高血压最大的问题之一，就是没有症状。因此，很多人长期高血压，一旦得脑血管病，就是致命和致残性后果。
但绝大多数高血压病人经过综合的治疗，血压是可以得到满意的控制的，就可以不对身体产生损伤，是一样可以长寿的。
高血压病人想要长寿，做好几点：饮食健康（少盐、吃高质量的食物）、戒烟戒酒、规律运动、乐观放松、按时服药，控制好血压。
中国有高血压的人肯定是越来越多，一方面是老龄化，另一方面就是因为高血压控制好了，人活得长了，其实就是寿命延长啊。
高血压是中老年人常见的心血管疾病，尤其是近年来饮食结构、生活方式的改变，高血压患病率呈逐年升高的趋势。更严峻的问题在于高血压发病逐渐趋于年轻化，虽然多数患者无症状，但高血压对靶器官的损害却持续进行。那么，得了高血压还能长寿吗？接下来，医学莘将为您解析。
高血压对健康的主要危害为持续损害心脑血管、肾脏等重要器官，冠脉损害达到一定程度时，可能诱发心肌梗死；脑血管损害达到一定程度时，可能诱发脑梗死、脑出血；肾脏损害达到一定程度时，可能诱发肾功能不全，甚至进展为终末期肾病（尿毒症）。
这些并发症可能发生在数年、数十年以后，一旦出现，均具有较高致残率与致死率，当前数据显示，我国心脑血管疾病死亡占比总死亡人数40%左右。因此，高血压的并发症是影响寿命的主要因素，血压长期升高，对寿命会产生不同程度的影响，存在一定的死亡风险，血压越高，风险就越高。当然，如果改变生活方式，合理使用降压药，将血压控制在目标范围，则可降低心脑血管事件风险以及死亡风险。
饮食方面，高盐饮食是高血压的主要环境因素，且我国多数患者为盐敏感性高血压，这就要求高血压患者严格限盐，包括钠盐、高钠调味品（味精、酱油）、高钠加工食品（腌肉、腌菜、盐菜、袋装食品等），增加新鲜蔬菜水果的摄入，这些食物含钾丰富，可促进钠盐排泄，保护心血管；同时应限制高脂、高胆固醇食物的摄入，这些食物虽然不直接升高血压.
但却可与高血压协同损害心血管，增加死亡风险；此外，应戒烟限酒、减轻体重、保持心态平衡、规律作息，并适当运动，以调节血压，改善心脑血管。在药物治疗上，血压达到140/90mmHg可先通过改变生活方式控制血压，也可直接启动药物治疗；血压达到160/100mmHg时，应启动药物治疗，最好双联降血压，必要时三联降血压，在4-12周内将血压控制在140/90mmHg或130/80mmHg以下，减少对心脑血管、肾脏的损害，降低死亡风险，减少对寿命的影响。
综上，血压长期升高，会增加心、脑、肾并发症，是影响高血压患者寿命的主要原因；改变生后方式、合理使用降压药，则可减少并发症的发生，减少对寿命的影响。
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