burpee多长时间练一次最好

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burpee多长时间练一次最好？burpee是可以燃烧身体脂肪的运动，经常练习对身体有很多好处，不过练习burpee也是有讲究的，下面讲讲burpee多长时间练一次最好。

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一、Burpee是什么运动

Burpee的中文名字叫“波比运动”，它的强度很大，能够在短时间内让我们的心率提升。之所以会这样，是因为波比运动本身结合了好几种动作方式，首先我们要快速蹲下，双腿向后用力蹬，做一个俯卧撑，然后快速起来，做一个深蹲，之后跳跃一下，继续重复之前的动作。需要注意的是，在开始做波比运动之前，一定要进行必要的热身运动。

二、Burpee多长时间练一次

波比运动的强度比较大，如果控制合理，它可以满足不同的健身需求。想要燃脂的话，最好将心率控制在每分钟120次左右，每天运动二十分钟左右，效果最佳。如果想要通过波比运动增肌的话，心率要超过每分钟150次，这样的话，不需要每天都做，要给肌肉一些放松的时间，每周三到五次最好。

三、Burpee注意事项

波比运动的方式灵活多样，想要达到效果，需要在做每一个分解动作的时候，力求做到标准，这就需要我们掌握深蹲、俯卧撑之类动作的要领，做到准确无误，然后逐渐提升动作的连贯性。如果在做运动的过程中，感到膝盖不适，要及时调整运动强度，或者是停止运动。总之，我们在运动的时候要谨记，运动是为了强身健体，避免不必要的损伤。

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一、burpee是什么

burpee也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

二、burpee热量消耗多少卡

burpee一旦做起来，强度是非常大的，可以快速提升我们的心率。大家都知道，有氧运动和无氧运动的重要划分就是心率，掌控burpee的`节奏，可以达到有氧运动的效果，从而快速燃脂。已经对burpee比较熟悉的人，每天做一百个大约需要二十分钟，可以消耗400千卡的热量，如果照这个速度做下去，半个月就能够消耗一公斤的脂肪。

三、burpee怎么练

1、 蹲下：两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、 后踢腿：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3、 伏地挺身：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4、 前跳：脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5 、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

做burpee运动燃烧多少热量

做burpee运动燃烧多少热量，说到burpee运动，可能许多人不是很了解。其实burpee运动就是波比运动，而波比运动对减脂是很有效果的。那么做burpee运动燃烧多少热量？

做burpee运动燃烧多少热量1

什么是波比运动

波比运动不是单一的训练动作，而是结合了跳跃、深蹲、俯卧撑等一系列动作的综合性动作。我们在准备做波比运动的时候；

首先是站姿，之后蹲下来双手撑地，快速把双腿向后踢，开始做俯卧撑，做完之后迅速收回双腿，站起来做个深蹲；

然后再原地跳跃一下，这是整套的波比运动，重复练习即可，能够在很短的时间内让我们大汗淋漓。

波比运动消耗多少热量

正在减脂的人总是格外关注热量的消耗，这是一个很好的衡量标准，毕竟，只有消耗了足够的热量，我们的减脂效果才会好。

波比运动的强度还是比较大的，只有掌握好训练强度，让它保持在有氧运动的范畴内，减脂效果是最好的。

我们知道，人体每消耗1kg的脂肪，需要消耗7700千卡的热量，做100个波比运动，可以消耗500千卡左右的热量。

做波比运动需要注意什么

波比运动的强度比较大，在开始做之前，要进行一些热身活动。除此之外，还要保证俯卧撑、深蹲动作的准确性。在准确性的基础之上再逐渐提升动作的连贯性，不要急于求成，导致每个分解动作都马马虎虎，效果不大。

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波比运动是什么

波比运动是运动方法中常见的运动方式，但是它的运动强度非常高，并且能够帮助大家在短时间内消耗脂肪，几乎做这项运动的人都是要有比较强大的身体素质；

这个动作还有一个名字叫做立卧撑，这项运动能够让大家的心率飙升，并且也是有阻力的运动，基本上都是结合了多种运动的，包括波比运动，跳跃，伏地挺身等等。

这个动作对我们身体的各个部位都有一定的训练作用，所以功能是非常全面的，但是也要求大家的身体素质要比较高才能够做多一些的波比运动。

波比运动初学者适合做多少

一般来说初学者在刚刚接触到波比运动的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比运动一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环；

另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

波比运动可以天天做吗

不建议天天做。 波比运动虽然动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动；

天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象，严重时还可能会导致人体肌肉损伤，所以一般不建议波比运动天天做。

波比运动做多少能燃脂

想要有效燃烧脂肪达到减脂的效果，建议波比运动时间在30分钟以上，我们知道有氧运动的燃脂高峰期出现在运动大约30分钟后，所以需要坚持一段时间方可有效减脂。

波比运动是有氧还是无氧

波比运动是无氧运动。

波比运动是一种高强度间歇性运动方式。它主要的供能方式是无氧代谢供能，运动强度很大，瞬间性强，不能长时间持续，疲劳消除时间也很慢。所以属于无氧运动。

波比运动能减肥吗

能。

虽然波比运动属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗尽，从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。

波比运动多久能减肥

波比运动一个月能减3-5斤。

减肥不是一日就能见效的，但是只要坚持波比运动，每次20分钟，一周保持3-4次的锻炼频率，合理控制饮食，减少摄入高热量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等，每个月就可以减少3-5斤。

波比运动的基本做法

1、 两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

3、 就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

4、 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、 接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

6、 落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

做完波比运动后吃什么好呢？

1、淡盐水

波比运动过程中是会大量出汗的，而通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分；

如果不及时补充水分，可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生，因此练完波比运动应最先补充水分，最好是喝淡盐水。一般是在锻炼后休息15-20分钟后喝水，少饮多次。

2、蛋白粉?

在波比运动练完后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长，提高免疫力的作用。而且锻炼后，肌肉的纤维遭到破坏，这时吃蛋白份是能起到修复作用的。

3、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是类似的，也是对肌肉组织起到修复作用的，不过要注意在练完波比运动后要喝脱脂牛奶，这样才帮助燃脂减肥的效果。

4、燕麦

燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的，这种纤维是很容易被人体吸收，再加上燕麦本身的热量比较低，在波比运动练完后吃不仅不会长胖，反而能帮助减脂。

5、鸡蛋

练完波比运动之后补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的，而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质，再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质；

对于锻炼后的能量补充起到很好的作用的，还含有卵磷脂这个乳化剂，能把脂肪乳化成极小颗粒，加强减肥瘦身的.效果。

6、酸奶

酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物，热量相对也较高，在波比运动练完后喝上一杯酸奶，能补充能量，帮助体力恢复，同时还能帮助锻炼后的肌肉生长和恢复。

7、蜂蜜水

波比运动的锻炼强度越大，糖原利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的，而蜂蜜同时含有果糖和单糖，单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能，较快的消除因锻炼带来的疲惫。

8、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，有着比较好的抗氧化和抗炎的作用，在练完波比运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力，也能减轻因波比运动引起的肌肉和关节炎症。

波比运动是属于高强度的无氧运动，有很好的燃脂减肥效果，但同时在锻炼过程中会大量消耗能量和体力，那在做完波比运动后吃什么好呢？

9、草莓

一部分人经过强度比较大波比运动后，肌肉会出现轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉，而草莓中除了含有丰富的纤维外，还有维生素C和钾元素，都是能帮助补充体力，有利于身体的自我修复的。

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