1、在你刚醒来时测量你的安静心率。你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。把三个早晨的测量数加起来，然后除以3就是平均安静心率。例如，（62+65+63）/3=63。2、获得你的最大心率和储备心率。：1、用220减去你的年龄。这就是你的最大心率（HRmax），例如，一个40岁的人，其最高心率为220-40=180。2、用你的最大心率减去你的安静心率。这就是你的储备心率（HRmaxRESERVE）。例如，储备心率=1801-63=117
（1）正常情况下，在运动时一个14岁少年所承受的每分钟心跳得最高次数是多少？14岁少年所承受的每分钟心跳得最高次数
=0.8（220-14）
=0.8*206
=164.8
正常情况下，在运动时一个14岁少年所承受的每分钟心跳得最高次数是164次
（2）一个45岁的人运动时，10秒心跳的次数为22次，请问他有危险吗？为什么？
10秒心跳的次数为22次，
则1分钟心跳的次数为22*60/10=132次
45岁的人所承受的每分钟心跳得最高次数
=0.8（220-45）
=0.8*175
=140次>132次
所以
他没有危险,因为他的心跳次数没有超过45岁的人所承受的每分钟心跳得最高次数
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