2、相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
1千卡=1000卡路里，100克米饭热量等于116千卡，是116000卡路里。卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里
=4186焦耳=4.186千焦。
卡路里
(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。
扩展资料
化学家和营养学家说的卡路里区别
化学家说，一卡路里，指的是1克水温上升1摄氏度所需要的热能。营养师说，一卡路里，指的是1千克水温上升1摄氏度所需要的热能。卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。
1卡即1卡路里，定义为将1克水升高1摄氏度所需要的热量。化学家说，营养学所说的卡路里，严谨地说应该是千卡(kilocalorie)或者大卡(kcal)。其实营养师说的一卡，就是化学里的一千卡，相当于4.19千焦耳(kJ)。
参考资料来源搜狗百科—卡路里
首先，一个人一天是消耗应该是1200千卡。关于热量的换算公式如下:
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
百度百科上的食物热量表，千卡都误写成了卡。
米饭1碗(140g)才210千卡，热量一点都不高。
关于一个人一天消耗的热量计算：
男性 11-17岁 体重(公斤)×105 = 基本热量（千焦）
18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦）
31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦）
60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦）
女性 11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦）
18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦）
31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦）
60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦）
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