100卡路里大约需要跑步15分钟。
慢跑一小时大约消耗380-500卡路里，因此消耗100卡路里大约需要15分钟。这是一个大致的估算，具体要看每个人的身体条件和跑步快慢来确定，不同的身体代谢情况不同。身体代谢率高的人，运动消耗的能量更高。
一斤的纯脂肪需要消耗掉3850大卡。就是说，如果你一天消耗了3850大卡的热量，而没有吃任何的食物，你就可以减掉一斤的脂肪。我们每个人每天都有1千多卡的基础代谢，也就是你坐着不运动也会消耗1千多卡的热量，而大部分的蔬菜水果卡路里是很低的。
卡路里并不可怕，它只是我们经常说的热量的衡量指标，我们每天需要的热量大约女性是1800大卡，男性2200大卡。基本上超过这个数量，你就会发胖，如果每天摄入的热量在这个数值以下就能够减肥。
100显示的是千卡，也称大卡，1千卡=1000卡路里。拿铁的120卡指的是千卡，即120千卡。
一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
扩展资料：
计算消耗热量的方法：
1.首先，必须确定强度率，也就是代谢当量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9，速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。
2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5=29.05。
3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤，即150/2.2046=68.04公斤。68.04×29.05=1976.562。
4.接下来，再除以1000，以换成公升。1976.562/1000=1.976562。
5.前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以1.976562×5=9.88281。
6.最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30=296.4843。也即该女性跑步30分钟，实际消耗了296.4843卡热量
需要提醒的是，由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量，所以这个方程式也不是绝对完美的。
参考资料来源：百度百科--卡路里
一般跑步40分钟可以消耗300-400卡路里左右；所以，换算下，100卡路里，等于跑步15分钟。
如果是爬坡，那就是坡度20、速度6km/h的话差不多是10分钟吧。
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