我国民间有一句俗语“饭后百步走，活到九十九”，这句话已成为大多数 老年人健身的金科玉律。其实，饭后百步走，只适合平时活动较少、长时间、伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。
这类人饭后散步20分钟，有助于减少 脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。
因此，这句话并非对所有人都适宜，从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走。
这主要有以下几方面原因：
（1）血液分流，容易引起消化不良人吃饭后，血液会大量流向胃肠道组织帮助消化，如果饭后马上散步， 血液就会转而流向双腿“供能”，这对于年轻人来说可能无大碍，但对于老年人来说，就会产生一定的影响。老年人的消化功能本来就比较差，饭后大量 食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个“百 步走”，势必要使较多的血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，不但胃肠道的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这就会影响食物的消化吸收，使老年人消化不良。
（2）血压下降，容易增加心血管负担对有心血管疾病的人来说，饭后会增加一些身体的负荷，对老年人来说 更是如此。科学研究证明，在餐后的60分钟，血压会下降，而心率会上升15次/分钟。有些人进行中度运动后，会出现体位性低血压，说明餐后运动对心 血管系统有明显的副作用。
对患有冠心病、高血压、动脉硬化等病症的老人来说，老人对压力的反 射机制退化，心脏功能减弱，血管硬化，血压调节功能存在障碍，饭后更不宜立即“百步走”。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降，再“百步 走”，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、 肢麻，甚至还可能突然昏厥、摔倒，这十分危险。
因此，老年人饭后应该休息，不宜马上百步走。
（3）胃病患者更不宜百步走如果老年人患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等，饭后 散步，会增加胃肠的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃黏膜病变，造成溃疡面难以愈合。行走时，由于重力的作用，还可使胃下垂加重。
十岁的小男孩跳绳一分钟心跳每分钟跳动120-140次/分钟。
一般心跳和人的年龄和心脏有关，正常人的平均心跳72每分钟；呼吸大约在23次。
人正常心率一般为60～100次/分。
扩展资料：
注意事项：
1、饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳，因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态，可能会使得人吃饭的时候吃很多，不利于减肥，饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃量比较多，这个时候跳绳会使得血液去支持运动，导致肠胃部出现消化不良，长时间饭后马上跳绳可能会导致胃肠道疾病的发生。所以跳绳最好是避开饭前半小时或者是饭后一个小时进行。
2、早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳，因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况，这个时候跳绳会导致血压不稳，入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋，比较难以入睡，最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。
第一，健身教练说的有道理，无氧运动后跑步30分钟就能起到燃脂的效果，但是如果你没条件做无氧运动，慢跑少于30分钟，减脂的效果有但是效果不明显。正确的做法是：持续慢跑一小时左右；第二，（220-年龄）×60-80％，这是有氧运动的最佳心率，不管你的跑速有多慢，只要超过这个心率范围，就不是最佳心率。你刚开始跑步时，你每小时8.5公里的速度，心率可能达到160，但是随着跑步时间的加长，你还是这个速度，可能心率会降到130，这时候你就需要加快跑速了。小结：速度和心率，应该是以心率为准。第三，减肥期间的饮食，注意这么几个原则：一是不要饥一顿饱一顿，一日三餐都要吃，但是要尽量少吃；二是不吃太油腻和油炸食品；三是平衡膳食，什么都要吃一点；四是尽量少吃含糖高的食品，少吃主食（面食、米饭等），注意是少吃，不是不吃；你下班后跑步，完全可以先吃晚饭，饭后一个小时再跑步，跑步结束后九点了就别再进食了。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
