跳绳和跑步两项运动，谁的减脂效果更好？

在相同的运动时长和运动强度的前提下，跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。最直接的感觉是，同样是按自己自然强度下，各做2分钟运动，跳绳是最累的是不是？

另外，根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧更多的卡路里。所以，相较于跑步，跳绳的消耗能量速率比跑步多，减脂效果自然更好。

但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。

然而，随着时代的发展，人们的生活节奏加快下，能抽出一整段可运动的时间越发困难，相比之下跳绳运动的优势就较为突出。下面我就跳绳运动的展开说道说道，希望对你的有所帮助。

一，跳绳对身体有什么好处？

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

不仅如此，正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

另外，跳绳对场地的要求低，非常方便开展训练。任何地方都可以是你的健身房，让你随时随地锻炼塑身。

总而言之，跳绳不仅能起到锻炼效果，还能减脂瘦身。

二，跳绳的正确方法

不过，跳绳好处虽多，用错了方法却可能加重身体的负荷。所以，跳绳的时候要保证动作标准，避免出现运动损伤：

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量。 应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。 跳绳时间不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。 三、在保证动作标准的前提下，还需注意以下几点 要控制好时间和运动量。刚开始跳绳时，一分钟跳80~100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。 要穿对鞋。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 要选对绳子。绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 要找对运动场地。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。 要了解决自身情况。体重超重、膝盖不好、心脏病，高血压的朋友要慎重选择，遵从医嘱。 要注意前热身和后冷身。跳绳前，要做热身运动，有效也避免运动损伤。跳绳后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。

此外，女生跳绳的时候最好要穿运动内衣。

你在运动训练方面有什么体会，欢迎在下方留言与大家分享

跳绳的减肥效果还是比较显著。我们可以再来看一个跑步减肥的例子，一个大叔每天跑一个小时，大概跑8公里左右，也是坚持了60天，体重也从86kg降到了80kg跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几根据科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。

能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。年龄较大，不宜跳绳，基础病多，骨质酥松，体重重，身体僵硬不灵活，跳绳容易伤及脚踝和漆关节，甚至发生骨折。毕竟锻炼要找适合自己的。才是有效和对的。

跑步和跳绳都挺减肥的，但是确实是七分吃、三分练。要减肥请先控制住嘴，合理适量吧贵在坚持，慢慢来～先了解自己的体脂率再进行更好！体重大的可以先进行快走加合理饮食休息～一段时间后进行慢跑！运动时间上午9-11下午3--5晚上7-9点最好，跑步是一项户外运动（不要考虑买跑步机，你肯定会忘记用它的），对人的意志力要求比较严格，天气稍冷或稍热你就会给自己找借口不去跑步。

但是跳绳和跑步相比也有弊短，就是跳绳对上肢的要求很高，所以一般我们很难做到像跑步那样一跑就是一个小时。

---