成年人吃什么补钙_备孕

一、食物补盖：

奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。

二、必要情况下应用钙制剂：

无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，，而有机酸钙钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量则在20%左右。

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扩展资料

补盖时的注意事项：

1、补充钙剂需同时补充维生素D。成人每日口服维生素D150IU时，钙的吸收可明显增高。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。

2、补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率。

3、长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0323/c411782-29164454.html"target="_blank"title="人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙">人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙

患有骨质疏松症的老年人可以吃一些黑芝麻，黑芝麻可以补充钙，也可以吃一些大豆。大豆属于高蛋白食品，真菌类食品也可以多吃。让老年人多喝牛奶，牛奶可以减少矿物质的流失。平时，我们必须多锻炼，加强体育锻炼也可以预防骨质疏松症。

钙剂有很多种。常用的钙剂包括碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙。每种钙剂的钙含量不同，人体的吸收程度也不同。经测定，碳酸钙含量可达40%左右；氯化钙含量略低，约27%；乳酸钙含量为13%；葡萄糖酸钙的钙含量为9%。因此，如果老年人有骨质疏松症，碳酸钙应该是首选。

除钙含量高外，碳酸钙本身不易溶于水，导致泌尿系统或其他部位结石的风险相对较低。但是，患者的补钙不仅应根据是否容易吸收和钙含量来确定，还应根据具体情况综合考虑。例如，慢性萎缩性胃炎患者胃酸减少，服用柠檬酸钙更有利于吸收。因此，患者应根据自身实际情况进行综合分析，选择合适的补钙剂进行补充。

骨汤补钙能力最好，也更适合老年人。老年人食欲差，吸收能力差。最好用排骨做汤，这样排骨中的一些营养物质就会进入汤中，有利于老年人的吸收。排骨汤的营养成分也很高。除了钙含量高外，有机蛋白质的含量也很高，它能增强人体免疫力，抗寒，并具有强身健体的作用。牛奶中的钙含量很高。一般来说，半公斤牛奶的钙含量可达300克左右。除了钙，牛奶还含有一定程度的维生素D，可以促进人体对钙的吸收。更适合中老年人使用。老人们最好选择一些新鲜牛奶。鲜奶的成分相对健康，不会刺激食欲，易于消化。老年人喝牛奶主要是新鲜牛奶。

饲料中钙质不足，将直接影响蛋鸡的产蛋量、蛋壳厚度、蛋的受精率、雏鸡出壳率以及血清含钙量。但是，给鸡补钙并不是越多越好。日粮中含钙量过高会降低饲料适口性，影响采食量。如果饲喂时机不对，或者方式不对，不仅不会起到提高产蛋量和鸡蛋质量的效果，还有可能适得其反。因此，给缺钙的蛋鸡补钙不仅极为重要，而且大有讲究。母鸡产蛋量的高低和产蛋质量的好坏跟蛋鸡补钙得当与否的关系很大。要想以最佳剂量、最佳时间、最佳配方给蛋鸡补钙，应该做到以下几点：

补钙时机

应在开产前两周开始补充钙质饲料。实践证明，产蛋鸡日粮中钙的含量以3%-3.5%为最佳，在产蛋高峰期（产蛋率85%以上）日粮中钙的含量可增加到3.6%-4%。这样既可以防止鸡体内钙的缺乏，又不会动用骨髓中的钙源，且能保证鸡在正常产蛋期间对钙质的需求。除饲料中补钙外，在舍内或运动场所放置盛有贝壳粉、蛋壳粉和骨粉的料盒供蛋鸡自由采食。

补钙时间

要在每日午后补喂高钙饲料。蛋鸡对钙质的吸收因气候、光照、钙质来源、品质以及个体对钙的吸收等因素有所不同。在鸡产蛋后8-10小时鸡体暂不需要钙质，只是到了夜间蛋壳形成时才需要大量吸收钙质以促进蛋壳形成。由于母鸡将钙存留在体内的能力有限，存留率仅一半，特别是粉状钙，采食后除被吸收利用一部分外，多余的很快会排出体外。连续产蛋母鸡多在上午产蛋，产蛋后半小时，下一个蛋黄从卵巢排入输卵管内。所以连续产蛋母鸡上午不需要补钙，到下午2时后，随着蛋壳沉积速度的加快，需钙量也随之增加。因此，为了使蛋鸡多产蛋、产好蛋，在每天下午2时至6时，给蛋鸡补饲钙质饲料效果最佳。这样鸡就不必再动用骨髓中的钙，也可以充分利用饲料中的钙源形成蛋壳，有利于保持鸡体钙的平衡，使鸡多产蛋，也有利于保证鸡的健康发育。

补钙数量

蛋鸡在产蛋期需要大量的钙磷，其中大约有90%的钙用于骨骼和蛋壳，约有80%的磷同钙一起构成骨骼，其余的钙磷分布在全身各组织中，蛋鸡的蛋壳约占蛋重的1/10，其中蛋壳的90%为碳酸钙。一个重约50-60克的蛋含水量碳酸钙4.5-5.4克，按钙的利用率约为60%折算，每产一枚鸡蛋大约需要碳酸钙10克，折纯钙3.5克。但是鸡体内的钙只限保留15克左右，按照产蛋需要，母鸡体内的钙（包括骨钙）仅够产3-4个蛋所需，所以需要大量补钙。

补钙并非越多越好。一般母鸡每产一个蛋约需钙质4.4克，但是日粮中含钙量如果超过4%，一方面会引起尿酸盐在体内蓄积，造成消化不良引起拉稀，甚至出现痛风症状；另一方面会使饲料适口性变差，鸡群采食量和产蛋量减少。所以产蛋鸡饲料中钙的含量一般以3%-3.5%为好，这样既可防止鸡体内钙质缺乏，而又不会动用骨髓中的钙源，且能保证鸡在正常产蛋期间对钙质的需求。钙源可单独放置，任鸡采食，也可以混于饲料中使用。

钙料选择

在产蛋期间，日粮中添加钙应当以贝壳或粗粒石灰石的形式供给，因为这种颗粒钙离开肌胃的速度较慢，对加强夜间形成蛋壳强度效果很好。

蛋壳粉最好，贝壳粉、骨粉次之。因为蛋壳粉颗粒大小均匀合适，符合蛋鸡的食性；贝壳粉、骨粉等颗粒大小不一，影响啄食效果。

以海产粗贝壳粉效果最佳。粗贝壳粉由大贝壳粉碎而成，不含细沙，含钙量一般在35%～37%，是蛋鸡的优质钙源饲料。

补钙方法

如果是自由采食，可在下午2时以后，先让鸡把槽内饲料吃光，隔半小时后鸡有一定食欲时，把要补的钙料均匀地撒在槽内；若是定时饲喂，可在下午饲喂前，采用先饲钙料，后喂全价饲料的补饲方法。无论采用哪种方法，都必须保证所有的鸡同时都能吃到钙料，这样才能达到全部补饲的目的。

辅助措施

日粮中钙磷比例要适当。钙磷一起构成骨组织，而鸡对钙的吸收能力受磷的影响，只有钙磷比例保持平衡时，才能更好地利用钙。在补钙的同时，应喂给适量骨粉或磷酸钙，使鸡饲料中钙磷比例保持在4∶1的平衡状态。

在日粮中要添加适量维生素C。科学研究表明，维生素C可以减轻鸡的应激状态，而且还能增加蛋内容物。维生素C还可以活化维生素D3，增加甲状腺活动机能和促进体内钙代谢，使钙从骨骼中分泌出来，血液中的钙含量增加，从而提高蛋壳硬度及产蛋量。维生素C的添加剂量以每公斤饲料50毫克为宜。

补充维生素D。平养鸡除冬季外一般不易缺乏，而笼养鸡则要注意补充。维生素D3有促进小肠对钙的吸收作用，并能促进骨骼的正常钙化，有利于提高蛋壳质量和产蛋率。产蛋鸡每公斤饲料应含维生素D500国际单位，含量不足时，应添加鱼肝油或合成产品。

饲料中适量添加微生态制剂，调整肠道菌群平衡，可以提高钙磷利用率。

注意事项