对于学生党来说，该如何搭配日常膳食？

学生在学习期间，身体和心理都处于相对紧张的状态，脑力活动消耗的能量较多，要注意合理饮食和营养。对于学生党来说，该如何搭配日常膳食？

一日三餐定时慢吃。早餐提供的能量应占一天总能量的25%-30%，午餐30%-40%，晚餐30%-35%。早餐要有营养；午餐是一个承上启下的环节。好好吃饭。晚餐要适度。建议餐中有蔬菜，每天吃水果。建议每天至少吃3种新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半以上，每天至少提供一种新鲜水果。选择干净营养的食物作为零食，如坚果、新鲜水果等。少吃高能量、高脂肪、高盐或添加糖的食物和饮料；多吃含钙丰富的牛奶、乳制品、大豆及其制品，科学饮用足量的水，每天800ml至1400ml，最好是白开水或矿泉水。

供给充足的能量。葡萄糖提供的能量可以直接被脑细胞利用，含葡萄糖的食物主要来源于碳水化合物，如大米、面粉等。保证鱼、虾、畜禽肉、蛋、奶、豆、菌、藻、菜的全面摄入。食物不少于20种，最好每天30种以上。一日三餐，可以在两顿正餐之间加一顿有营养的零食或者晚上的一顿便餐。每天可以补充适量的营养零食，如牛奶、水果、坚果等。多喝开水，做适度的体育锻炼，刺激食欲。多提供富含钙的食物，增加钙的摄入。限制盐的摄入，每顿午餐的含盐量限制在3g以内。糕点、甜食不允许代替正餐主副食。保证一定量的蔬菜水果供应。深色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，所以一半的蔬菜应该是绿色或其他颜色的叶菜。

早上吃：学校商店里应该有面包。这顿饭你可以吃一个简单的面包和两种蛋白质。如果是减脂，最好用全麦面包代替面包，超市和网上都有卖。午餐：很多同学觉得学校的食物很油腻，很咸，所以开始吃的时候一定要排除一些食物，比如脂肪多的，可以忽略。你可以选择你喜欢的蔬菜作为一两种蔬菜，然后再加一块肉。肉类有鸡肉、鱼、虾、牛肉、鸭肉和猪肉。我们应该选择脂肪少的肉。晚餐：一两种蔬菜、肉、米饭或馒头。蛋白质的选择和午餐饮食的选择是一样的，但是减肥的同学要适当控制米饭的摄入，增加蔬菜的摄入。

坚果，特别是核桃，对健康有益。核桃，杏仁，腰果，山核桃，巴西坚果，澳洲坚果和开心果都很健康。

作为健康饮食的一部分，吃坚果可能对您的心脏有益。坚果含有不饱和脂肪酸和其他营养物质。它们有助于降低植物固醇的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，并降低与心脏病有关的炎症水平。坚果有助于减少血液凝块的机会，并由于其L-精氨酸含量而帮助动脉内壁保持健康。它们富含纤维，是维生素E的来源，包含Omega-3脂肪酸，并且由于其不饱和脂肪，会增加HDL或良好的胆固醇水平。坚果含有很高的卡路里，因此应像其他所有坚果一样适量食用。

健康饮食的关键是“切勿过度饮食或避免吃任何东西”。他们说“中间方法是最好的”。您的身体会告诉您是否进食不足或过多的食物（例如吃东西或产生恶心的冲动感）。如果我们不知道您的其他日常饮食，您的年龄，您的活动等，我们永远也不会考虑您应该吃那些坚果。

如果您的饮食限制卡路里，那么您应该弄清您所拥有的特定坚果的卡路里含量，然后从那里去计算每天应限制自己的卡路里数量。如果您只是对零食的健康感兴趣，那么一般的经验法则是每天吃少量坚果。

您每天或每天可以吃7至9个核桃。显然，核桃非常健康且营养丰富，但是吃太多核桃会另外导致体重增加。有一些副作用。

每天大约吃23个杏仁是将许多关键营养素纳入饮食的简便方法。杏仁富含维生素E，钙，镁和钾。此外，杏仁是蛋白质和纤维的重要来源，而天然糖含量却很低。

虽然坚果很健康，但这不像吃药。这是食物。如果合理饮食中掺入适量的食物以及其他健康食品，但要注意，坚果和种子的含油量很高，因此热量也很高。

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