肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。
（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。
（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。
（三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。
（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。
（五）旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。
（六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。
（七）环转：三角肌（三个束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。
扩展资料：
肩关节损伤的预防
1、抑制：应使用抑制技术（自主筋膜放松技术）来减少肩关节周围的过度活跃肌肉的潜在触发点的张力和影响。
2、拉伸：在确定的过度活跃肌肉上进行至少30秒的静态拉伸，以帮助促进最佳的关节ROM和肌肉延展性。
3、激活：使用孤立的力量训练来促进肩胛骨肌肉的退化。进行这些练习时的听觉和触觉反馈也可以帮助开发适当的动力学链定位和控制神经肌肉激活。
4、整合：最后，通过结合整个动力链的活动来进行练习。在这些练习期间，应该指导会员保持肩胛骨回缩，凹陷和后倾，同时通过将肩胛骨保持在肋骨表面上来限制翼状肩胛骨的形成。
参考资料来源：百度百科—肩关节
翼状肩胛也可称为蝴蝶肩，是现代小女孩都想拥有的一种美。往往没有蝴蝶肩的女孩都要特意的弄出来，来突显自己的气质和美丽，可是殊不知这样的美丽会带来危害...
T R U E Y O G A
什么是翼状肩胛
简单来说，翼状肩胛是肩胛骨和胸壁之间的“爱恨纠缠”导致的。
正常情况下，在前锯肌、菱形肌和斜方肌等主要肌肉的协同作用下，人的肩胛骨总是紧紧地“抱住”胸壁，紧贴不放。然后围绕胸壁开展各种运动，比如向前抬胳膊，专业一点叫肩关节前屈运动；比如放松心情时张开双臂，这个叫肩关节外展运动……如果由于某些原因，这些肌肉变得无力，肩胛骨就如脱缰的野马一样，失去贴胸的动力。此时，患者再进行上述活动时，肩胛骨就像翅膀一样凸出来。由于这种畸形的肩胛骨形似翅膀，因此称为翼状肩胛。
翼状肩胛带来哪些危害
！
影响美观 （驼背）
！
肩部无力 容易疲劳
！
活动受限
！
导致颈部与肩部的疼痛不适
导致翼状肩胛的原因
1
菱形肌、前锯肌无力
2
胸小肌过紧
下面带大家了解一下这三块肌肉：
菱形肌
部位：斜方肌深层。
起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。
止点：肩胛骨内侧缘。
功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。
前锯肌
部位：胸廓侧面浅层。
起点：上位8～9肋骨外侧面。
止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。
胸小肌
部位：胸大肌深层。
起点：第3～5肋骨前面。
止点：肩胛骨喙突。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
翼状肩胛理疗思路
1
松解胸小肌
2
激活胸小肌
3
正为肩胛带，胸廓
4
强化前锯肌，菱形肌，斜方肌下束
操作步骤
1
松解胸小肌
2
拉伸激活胸小肌
3
活化肩胛骨
4
猫拱背
5
跪姿支撑
6
夹砖肘板
7
WTY手强化菱形肌
正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀的样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。
健康的肩胛在我们这个社会里是很稀少的。问题在于，我们花太多时间坐在电脑和方向盘前面了。我们在这种情况下很容易出现弯腰驼背的姿势，这会导致脊柱上端永久性向前弯曲，也就是驼背。
这种体姿会限制肩胛骨向后倾斜的能力，当手臂抬到高于头顶时，可供肩袖部位移动的空间就会减小。于是，肩袖部位就会被压紧，导致组织损伤。
问题还不止这些。在打字和握方向盘的动作中，我们的肩部长时间内旋并拉长（向前推）。在这种情况下，负责使肩部外旋和收回（向后拉）的肌肉就会变得松驰和软弱无力。
最后，这种不平衡会导致肩胛远离脊柱，靠近肩关节，这种现象叫作肩胛翼化（如图所示）。健康的肩胛是紧贴在胸腔上的。当你直立、手臂在体侧下垂时，如果你的肩胛处于上背部比较靠外的位置，这就说明你有肩胛翼化的问题
翼状肩胛时，不管你是练胸大肌还是练习你的三角肌，都容易产生肩部的疼痛。
为改善肩部健康和运动表现，有必要采用手臂外旋和肩胛后收的力量训练动作，以平衡这些影响。花一点时间进行矫正训练，你将获得巨大的回报。
我建议你将以下3个动作各做一组，每周训练两次，以作为预防。如果你的肩部已经出问题了，可以将每个动作做两组，每周训练三次。
肩胛俯卧撑
肩胛俯卧撑能够发展前锯肌的力量，这块肌肉对于使肩胛骨保持紧贴胸腔、预防肩胛翼化非常重要，对于提高肩部稳定性非常重要。
做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定，肩胛骨向后缩，使得躯干向地面下落数英寸。现在，使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。回到起点，重复10到12次。
颈后弹力带下拉
这个动作能够提高斜方肌下部的力量，该部位对于使肩胛适当上旋和肩部整体健康非常重要。
直立，手臂抬起至头上，与肩同宽，掌心向前，手握一根短弹力带。向后、向下收肩胛骨，屈肘，使得弹力带下落至颈后。在动作终点，弹力带将会伸展数英寸。
你将会感觉到肩胛骨底端的肌肉收缩了。下巴不要向前抬，保持在原处。在最低点稍微停顿，然后回到起点。重复10到12次。
过顶肩外旋
这个动作能够提高肩部外旋的力量，当手臂出现过顶动作时提高肩部稳定性。
直立，右上臂侧平举，肘部弯曲90度，肩部内旋，前臂指向地面。右手拿一个3到5磅的小哑铃。
肩部外旋180度，当右前臂指向天空时停止。回到起点。重复10次，换左臂再做。
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