4.1千卡能量，因糖分子内氧与碳、氢的比例比脂肪大，消耗等量的氧来氧化糖比氧化脂肪释放的能量要多些。供氧充足时，糖进行有氧氧化，供氧不足时，糖还可进行无氧酵解释放能量。人体内糖以糖元的形式储存，储存量约350～400克，以骨骼肌中最多，其次为肝脏。肝脏在糖代谢中起重要作用，通过对糖的储存、释放和异生作用来调节血糖水平，影响机体的糖代谢。血糖是糖在体内的运输形式。安静时，血糖值大约为80～120毫克%，主要通过神经、内分泌系统调节。胰岛素能降低血糖。肾上腺素、胰高血糖素、糖皮质激素、生长激素等，能使血糖升高。
运动时机体利用糖供能明显增多，其程度决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。静息和低强度运动时，糖供能的比例较少。在50%最大吸氧量水平的运动时，糖和脂肪供能比例相同。在接近最大吸氧量水平的运动时，糖供能的比例可占75～80%。以65～89%最大吸氧量水平运动时，运动能力的限制因素与运动前肌糖元的储备量有密切关系。强度更大的运动的限制因素，往往与糖酵解的产物（乳酸）有关。
单位时间内骨骼肌氧化糖所能获得的最大供能比脂肪多两倍，糖酵解时最大供能比脂肪多4倍，所以运动强度增大时必须增加糖供能的比例，以满足骨骼肌运动所需。运动超过1小时，糖供能的作用逐渐减少，但每一种强度的运动都必需有利用糖供能的最低比例。运动肌对血糖的摄取量，决定于肌糖元消耗的程度。非常剧烈的短时间运动时，骨骼肌摄取血糖量很少，长时间运动时，肌糖元消耗量大。骨骼肌大量摄取血糖，使肝糖元迅速被消耗，导致血糖降低，使对血糖最敏感的中枢神经系统产生机能紊乱而影响运动能力。所以，在超长距离比赛时，要适当补充糖。
运动时，肝脏的糖异生作用也加强，将运动时增多的代谢物质如甘油、乳酸、丙酮酸、ɑ-氨基酸等转变成糖。运动时血糖经糖异生作用所产生的量大约占10～20%，多数仍经肝糖元分解产生。在一般情况下，饮食的供糖量对肌糖元含量影响较小，仅在长时间运动后使肌糖元接近用尽再摄取大量的糖时，可使肌糖元恢复加速并出现明显的超量恢复。
耐力训练可使肌糖元储备量增加，肌细胞氧化酶活性增高，运动时对糖的利用产生节省化现象，肌糖元合成酶、分解酶活性增高，运动时肌糖元分解供能和运动后恢复能力加速，骨骼肌的心肌型乳酸脱氢酶的活性增高，运动时氧化乳酸供能的能力提高，使骨骼肌清除乳酸的作用提高。速度训练可使肌细胞某些糖酵解酶活性增高，使机体以糖酵解供能的能力加强。
早上空腹跑步好吗？早上跑步肯定是空腹好的。记得跑步前喝点儿水。不要喝太多。
大家可以去自己实践一下是空腹跑步舒服，还是吃点儿东西之后去跑步舒服。等你们实践完，你们就知道哪种情况下是好的。
从我开始跑步到现在将近四个月时间。只有一次是吃过东西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，为什么会如此？当你吃过东西以后。食物在你的胃中消化需要一段时间。而在这期间你去跑步，你的胃会不断的往下坠。经常如此的话容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不会出现这种情况。
不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺利很顺畅。空腹跑步有利于减肥减重。空腹跑步胃不会难受有坠涨的感觉，当然也有不利于的地方。空腹跑步有时候低血糖的话会头晕。体质差的跑步不容易坚持。总得来说空腹跑步优点是大于缺点的。空腹跑步也是可以慢慢的适应的。
大家也可以根据自身的情况，跑步前补充点水分。补充点营养也是可以的。少量补充。
几乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情况下是不好的，可为什么依然有人坚持选择空腹晨跑？
主要分为以下两种人，
第1种是需要减肥的年轻人，首先年轻人整体体质较好，再有一点空腹晨跑时，所消耗的脂肪量确实要比，非空腹晨跑消耗的多。
原因是由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步消耗脂肪比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，所以空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力。
还有一类人是健身的人群，因为本身体型已经很棒了，但是为了追求更完美的线条，都会通过早上跑步来刷脂，除了会发生以上所说的问题以外，不可否认的是，脂肪的消耗量确实很大，但同时肌肉也会随之流失，当然这是有一个过程性的，
不是说跑一两天，脂肪就会消耗掉，肌肉也会随之消耗，那为什么有的人会说我并没有感觉自己肌肉的纬度变小啊，那是因为跑步后及时补充的水分，在这边再向各位老鸟或者新手，来补充肌肉的原理，平时我们通过了器械的运动，一般运动过后的肌肉都会产生酸痛感，其实这是由于在运动过程中肌肉的纤维轻微的拉裂，当然本身我们不会感觉到疼痛，只会感觉到酸痛而已，通过休息或者一些健身补剂的补充，肌肉纤维会很完美的恢复，并且再次增生，
这也就是达到了增肌的效果，国外的一些健身达人们为什么会使用类固醇，内固醇的作用其实就是使肌肉的水分更充盈，从而增加了维度，似乎有点跑题了，
总而言之如果早上非得要晨跑的话，建议吃一些低热量的食品，比如全麦面包，燕麦等，不要吃饱，稍有感觉即可，这些吃下去的东西，只是提供给你运动时所需消耗的能量来源，
当然也曾听我的前教练说过，当然这个教练是大神级的，早就进入国家队了，就是空腹跑另一种说法，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，以上便是对于空腹晨跑的一些建议，希望能够帮助那些喜欢晨跑的人，同时也欢迎大家提出不同的看法，共同交流进步谢谢。
经过一个晚上的休息，人体的各项机能还都处于恢复，且处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高。此时进行运动，对身体的要求自然也要高一些，对机能的调动和刺激也要更强，可以提高身体的快速调动能力。同时由于处于空腹状态，运动过程中脂肪代谢供能的比例更高，因此有利于减脂。同样的由于主要靠脂肪供应能量，运动强度上不去，不利于运动成绩的提高。所以运动出早操都是适应性的训练为主，比如中低强度的有氧、拉伸，轻技术训练等，通常不安排大强度的训练。
对于上班族来说，早上的时间相对更方便安排，可以有整块的时间进行锻炼。一般人的锻炼更多是为了身体的 健康 ，或者是减脂塑形，并不追求成绩。那么在早上安排一定的时间进行训练，效果还是很好的。不过同样要遵循循序渐进的原则，先以短时间的慢跑开始，根据身体的反应，逐步增加跑步的速度和持续的时间，让身体有一个适应的过程。另外，在跑步前，可以喝一杯温水，吃几块饼干等，补充一下水分和糖分，再安排5~10分钟的热身时间，把大关节、大肌肉群都活动开；跑完后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加肠胃的负担。
早上跑步还有一个好处，就是此时胃和小肠（上腹部）都处于排空的状态，身体的负担相对轻很多，这样跑起来会更为轻松。尤其是一些人习惯早起排便的，在排便后再去跑步，身体的轻松感会更强，跑起来也更舒服。
但早上跑步对于老年人以及有心血管 健康 问题的人，是不适宜的，容易发生意外。另外对于糖尿病患者，也不建议完全空腹的情况下进行运动，容易诱发低血糖。
所以，对于 健康 人来说，早上跑步也是一个不错的选择，做好准备工作就可以。而对于一些特殊人群，就需要谨慎了。
跑步是不错的锻炼方法，生活中我更喜爱夜跑，当然了这是个人习惯的问题，那么在空腹状态下晨跑真的好么？关于这个问题，我想通过自身的经历，给大家一些建议。
很久之前就听到过这样一个理论： 人体经过一晚上的睡眠以后，身体的糖原储备会到达一个低谷，那个时候一旦进行一些 体育 锻炼，会更容易动员脂肪，也就是能够获得更好的燃脂效率。
一：空腹只喝水，就开始了跑步
睡醒以后，喝了一点水，就开始了自己的跑步锻炼，跑了一公里不到，就感觉到了身体的虚弱，想必是习惯了吃早饭吧，之后继续锻炼感受到了一些头晕和胃部的不适，有十分明显的低血糖反应，所以我只跑了不到两公里就回家了
二：空腹喝了运动饮料，带了一些面包
为了改变之前的尴尬运动状态，这次我先喝了几小口的运动饮料，补充了一些糖分，之后继续训练，在跑到两公里以后，感觉有些饿了，就吃了背包里的小面包，感觉还是不错的，最终跑了5公里左右就去上班了
三：早起吃得半饱
因为起得比较早，我就吃了一杯牛奶，两个小面包，加上一根香蕉，所以出门感觉竞技状态很不错，虽然因为时间问题，还只是跑了五公里，但早上的精神状态是要优于之前的两种情况的
1：个人经历分享，我想我更适合简单垫吧一些食物，再进行跑步锻炼
2：我觉得跑步时间低于30分钟的，仅仅补充一些运动型饮料就好，跑步高过30分钟的朋友则需要简单吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑这么久，太伤身体了，至少对于我这种定时吃早饭的人来说，是难以接受的
持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
其实，没啥具体的优势，很多人喜欢只说对自己有利的一面。
比如说，很多人说减肥的人早上跑步好，因为体内的糖原经过一夜的消耗，已经所剩不多了。所以早上跑步，能够尽快进入燃脂状态，减肥效果更好。
听起来蛮有道理的哈，但是其实隐瞒了一些实事。
人的体重变化是有什么决定的？摄入热量和消耗热量的关系。摄入热量一样的话，什么时间跑步效果减肥效果好，取决于热量消耗有没有增多。
事实上，你早上跑步跟中午、下午跑步相比，并没有多消耗热量，所以并没有啥优势。
至于消耗脂肪更早...确实是这样的。可是假如你一天摄入热量是2000千卡，日常消耗是2000千卡，跑步消耗400大卡，热量赤字是400大卡。
早上跑步，有100大卡消耗的是糖原，另外300大卡消耗的是脂肪。下午跑步有200大卡消耗的是血糖，100大卡消耗的是糖原，100大卡消耗的是脂肪。这么看好像是早上跑步消耗脂肪更多。
但是你有没有想过，你一天摄入2000大卡，日常消耗也是2000大卡，你早上确实消耗了更多脂肪，但是之后的一整天里你热量收支是平衡的，没有再继续消耗脂肪来供能。
另外一个人早上没跑步，是下午跑的，消耗的脂肪比你少，但是由于消耗了200大卡来自食物的热量，他当天摄入的热量被跑步拿走了200大卡，剩下1800大卡不够他日常消耗的2000大卡了呀。那怎么办呢？不能饿死吧，身体只好去分解脂肪供能，于是又消耗了200大卡的脂肪...
事情的真相到这里基本就还原了，但是我有个问题想问：你跑步消耗的200大卡脂肪，比别人基础代谢+日常活动+食物热效应等日常活动消耗的热量，有什么优越感吗？
无非就是把一个朴素的东西，说的更生气一些，显得自己很高深，骗点热度和流量吗？但是你们这样会害人的你们知道吗？
人家本来下午跑步，只需要面临一个困难，那就是跑步太累。你忽悠人改成早上跑步，人家现在要面临两个困难了：跑步太累+不想起床。一个困难和两个困难，哪个更容易坚持不下去？
骗流量的伪科普们，你们能不能药店碧莲啊，啊？
早晨空腹跑步到底好不好？看了下回答，大部分都是瞎说。对营养学和内分泌学没有足够的认知。简单说一下：
1、第一个关键词：早晨，为什么是造成呢？因为人体在深度睡眠的时候，机体会分泌生长激素，生长激素顾名思义就是有促进骨骼、内脏及全身的生长的一种激素，能够促进蛋白质合成，影像脂肪代谢。那么早上起来则是人体生长激素水平最高的时刻。
2、第二个关键词：空腹。为什么是空腹呢？因为人一吃东西，尤其是碳水，会导致血糖升高，血糖升高则会引起胰岛素分泌，所以关键问题来，胰岛素上升后，会促进生长激素的消耗，也就是说，生长激素水平会因为胰岛素的上升而下降。
所以早上空腹有氧，事实上是在人体内环境（生长激素高、血糖低）的情况下，能够加大脂肪的消耗，同时尽量保证肌肉的最小化流失。
这是早上空腹有氧的原理所在，至于每个人是否有其他的问题，是否适合早晨空腹有氧，那自己衡量一下。
顺便说一下，运动完以后，及时补充一些碳水，是十分有必要的。不要以为这时候吃了就白跑了，这时候吃反而有利于减脂。
从现实生活来看，的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步，甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。
但是，请您各位注意，如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。
值得注意的是，跑步之前可以吃东西，但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步，这样会有损与身体。
晨起跑步，从 健康 感和舒适感来看，建议跑前 90 分钟左右可以适当进食，这样才能让食物适当的消化，这样可以为之后的跑步提供充足的能量，避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑，这样的进餐方法会比空腹更加 健康 ，适合喜欢空腹晨跑的人选择。
首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可。
其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。
早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。
建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要。
跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要。
热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。
跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。
跑步，建议大家可以经常选择，但要科学 健康 跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态； 健康 跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以 健康 跑步。
有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体，其实早晨空腹跑步弊大于利，据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏肝脏的负担，易出现心律不齐等现象，运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生，这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死，五十岁以上的老人由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险性也更大。
建议早上起来后先是一杯温水，补充身体流失的水份，然后吃根香蕉或者一小块巧克力、饼干等等，总之不要让肚子完全空着。有研究证明，运动前补充蛋白质，可以让更多的脂肪参与消耗。跑完后，如果出汗量特别大的，要记得喝点淡盐水。
平时还应该要注意，可以在饭后一个半或者是一个小时以后再进行运动，避免加重脾脏的负担，也应该要注意做到劳逸结合。
总体来说早晨空腹跑不是很好，但是对于一般短距离跑来说，空腹跑也没有什么问题，我就是一个晨跑型爱好者，早上一般是起来拉伸一下就去跑，到现在快5年，没有出现什么身体上的不适。但是如果是准备长距离的晨跑，建议还是先吃点东西，保证能量的储备。
一个事情总是有利有弊，早上空腹跑也不例外。
1. 优势
a. 当空腹去晨跑的时候，对于减肥者来说是有益处的，跑步会消耗我们的糖原，当早上还没有能量补充时，就去跑步，会消耗我们昨天晚上积累下来的糖原，空腹跑的话，会提高我们脂肪的燃烧比例，加速瘦身。
b. 对于上班族来说，早上的时光非常宝贵，如果每天晨跑5公里的话，一般跑步时间就需要30min，再加上回来洗漱整理的时间，早上的时间真是不够用，空腹跑可以节省一点时间，把跑步先完成，再回去整理完吃饭上班，不耽误，我目前每天就是这么做的。
2. 劣势
当我们进行长距离空腹跑的时候，对我们的身体就会产生一定的影响。首先我们的胃部功能会下降，胃粘膜有可能受损。再有一点就是，我们的肌肉在没有能量补给的情况下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力会下降。所以在这种情况下，在跑步之前，建议大家吃点能补充能量的食物，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。
总之，是否去空腹晨跑，要根据自己的身体体质来评估，建议是短距离跑可以空腹进行，长距离时适当的补充些能量再跑，也切记不要吃得过多，这样会影响跑步效果。
对于减肥来说，早晨空腹跑步效果会更好，因为这时候身体里面的血糖比较低，供应的能量多由于脂肪转化而来的，也就是对脂肪的消耗比例比较高，比较适合与减肥。
不好的地方在于血糖低，如果身体不好，体质不够强的，很容易出现低血糖的现象而出现头晕想吐等现象，然后容易一整天精神萎靡，状态不佳。
但是要是吃饱了去跑步，胃里面的东西还没有来得及消化，沉沉的在里面，你跑步一颠一颠的，很容易造成胃下垂，这对以后平躺睡觉都会造成影响。
对于经常跑步也习惯空腹跑步的人来说，保持这个习惯没啥毛病，凡是都有一个过程的，我以前空腹跑步的时候，速度上不去，很快就觉得累和虚，严重的时候还会觉得肚子痛，但是后面习惯了，早上一杯热水就能出去跑过十几公里。
对于不经常这么做而且体质不是很好的话，早上可以适当吃一点东西，包括喝一点糖水，吃点稀饭，吃点白馒头，面包，香蕉，葡萄干等，这些东西都比较好消化，然后稍微休息一下就可以去跑步了，但是不能吃多，休息时间三十分钟以上，另外，这个吃的过程里面一定不要喝牛奶，这个是禁忌，然后记得起床后的一杯热水，后面具体的热水看个人，同样是不能多。
人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。首先就是一定要热身，除了跑步外做其他的运动也是一定要热身的。因为热身可以适当的活动开自己的膝关节和身体各部分机能，而让自己的身体机构完全活动开之后自己再受伤的可能性就会大大减小。如果在跑步前不热身的话，在跑步这个过程中就很容易出现扭脚等情况。
下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
其次是一定要注意身体给自己发出的信号，那就是伤痛。毕竟跑步不像是去健身房增肌，如果说是去健身房增肌肌肉疼痛可能是快要达到想要的效果。但如果是跑步的话就要注意一下，很可能是因为自己的身体吃不消需要休息一下了。如果这个时候再不管不顾的去跑步可能隔天起来自己的腿就动弹不得。所以说在出现身体伤痛的情况下还是不要去跑，千万不能因小失大。
三分跑步，七分饮食。跑得再好，如果连吃都不会，那也是白瞎。更严重的是有些人还没开始跑呢，就已经白瞎了，而自己却还傻傻的不知道。高糖类食品，例如巧克力、甜甜圈以及冰淇淋等。它们看上去很好吃，当然实际也确实好吃，但它们所含有的高糖会给你的跑步带去巨大的毁灭性！因为摄取这些食物后，你的血糖水平就会突然升高，这就意味着你需要花上比平时更多的时间去消耗糖分，从而大幅度降低跑步消耗脂肪的效率。
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