成年女性每日消耗多少卡

一般情况下，轻体力劳动女性一般需要2100大卡，指白领，售货员，教师等等，中体力劳动者，大约需要2700大卡。

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使人躺着不动，人的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

中国营养学会(1998年10月修订)推荐的每日膳食中应供给的能量，成年(18岁以上，休重男63公斤、女53公斤)，举例如下：

1、极轻劳动(办公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)；

2、轻劳动(教师等)2600千卡(男)2300千卡(女)；

3、中劳动(学生日常活动等)3000千卡(男)、2700千卡(女)；

4、重劳动(农业生产等)3400千卡(男)、3000千卡(女)；

5、极重劳动(搬运、采矿等)4000千卡(男)。

作为一个成年女性，一天的基础代谢大约在1200-1800大卡，总体消耗大约是在2000-2300大卡。

散步5000米大约消耗300大卡

计算公式：

（41.9*90+2869.1）/4.184*1.4=2221.8大卡

首先确定自己的标准体重

体重指数 BMI=实际体重（公斤/身高（米）2

世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:

BMI 18.5～24.9 正常， 25～29.9 超重, >30 肥胖

适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重 >25 肥胖

目前适合亚洲人的BMI 数值正在研究,尚未确定.

每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同

。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还

要具体计算。

计算步骤一：先计算标准体重

女性：（身高cm－70）×0.6

男性：（身高cm－80）×0.7

（注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出

20％以上，就是肥胖）

计算步骤二：算出所需热量

这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。

较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

(一) 要保持体重，每日所需卡路里热量为； 男性 －1800-2000 ，女性－　1500-1800

(二) 若要减轻体重，以每月2公斤及并每日进行15至20分钟轻量运动为计算，每日所需卡路里热量为；

男性 －1500-1800，女性 －1200-1500

(三) 若要减轻体重，以每月2公斤及而没有进行任何运动为计算，每日所需卡路里热量为；

男性 －1500，女性 －1000-1200

一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：

所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制

男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）

女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）

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