健身是并不是一件随随便便就能成功的事情，八块腹肌、马甲线也不是轻易就能练成的，健身是需要掌握一定的方法和技巧的，同时还有非常多的禁忌需要注意，无论做什么训练，必要的热身都是很关键的。因为身体在冷启动时，肌肉和关节的运动范围都是比较小的，很容易在后续的训练中产生损伤。但经热身运动后，肌血流增加，运动过后，大量出汗的时候不能马上洗澡，需要休息十五分钟左右等心脏跳动频率降下来了，要去洗澡，尤其注意不能马上洗冷水澡，由于大量运动过后全身毛孔张开。
健身前后的热身运动和拉伸运动非常重要，一定要认真进行，切勿直接进入高强度的运动状态。不要忽略休息，充足的休息和放松会让肌肉更快的生长。休息不足不仅会影响你的训练，更有甚者还会完成拉伤等伤病。健身应劳逸结合，不可过度。锻炼不是某一次拼尽全力才行，而是一次次的累计，把握好训练量。健身完成后需注意的事项,健身完后不要吸烟；健身完后不要饮酒；健身完不要用冷水洗澡；健身后不要大量的饮水，应当少量多次的饮水；不要健身后立即吃东西。
运动不宜剧烈，这会不单单消耗我们身体大量水份，脂肪，同时肌肉蛋白也一起消耗掉，注意保护我们的膝盖，应多他有氧运动；运动过后不要马上洗澡和喝冰冷的东西，不能暴饮暴食，多运动，早睡早起！健身前要热身，健身后要拉伸。健身前半小时喝水，健身过程中小口喝水。健身后别吸烟，健身后半小时别洗澡，健身后半小时最好别吃东西。糖份太高，我们健身时首先会消耗糖份，这样等开始消耗脂肪的时候，我们的身体已经达不到所需了，就是坚持不住了。
导读： 可以促进骨骼成长和发育，活化全身的神经系统。但是育有的身体处于成长当中，因此做应十分注意。那么，哪些不适合儿童呢？儿童的方法有哪些呢？
儿童健身运动八不宜
为了孩子能有个健壮的身体，年轻父母大都让孩子从小就接受。但过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子的身体，反而容易造成伤害。
不宜拔河。
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。拔河需屏气用力，当开口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。儿童时期固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤。
不宜力量锻炼。
儿童时都是先长身高，后长体重。如果让孩子过早进行肌肉负重力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二是会使肌肉过早受 *** 变发达，可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。
不宜长跑、负重跑。
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很大。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。长跑也是一项心脏负荷运动，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。若捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致。
不宜扳手腕。
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。
不宜做兔子跳。
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量及膝盖骨所承受的冲击力均增加，很容易造成孩子韧带和膝关节半月板损伤。
不宜倒立。
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，都会损害眼睛对眼压的调节功能。
不宜玩碰碰车。
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜盲目使用小区。
目前的公共健身器只适合成人使用的，有些儿童把这些器材当成了玩具而容易引起伤害。
针对身体发育的特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，应间隔十几分钟，休息一会后再运动。
儿童健身好处及方法
一、练健身操的好处：
1、运动身体，提高体能素质
1 促进肌肉生长。健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。
2 促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到 *** ，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。
3 促进器官发育。做运动时，的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。
2、 *** 感官，促进智能发达
1 活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的 *** ，可以 *** 学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。
2 养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。
3 促进智力的发达。通过做操不断 *** 感官、经络和身体，从而不断 *** 中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。
3、调节生理，培养良好习惯
1 培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势。
2 养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。
3 提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。
二、学龄前儿童练健身操的注意事项
1.
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
2.卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3.适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.训练前后要饮适当的净水
训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。
最适合的儿童健身运动
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差，应。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里第2周40分钟，步行4公里第3周50分钟，步行5公里第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
速度
原则上是每1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
姿势
步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
温馨提示： 儿童锻炼的注意事项也会死不少，处于成长期的儿童们要小心谨慎进行运动，不要尝试儿童不宜的运动。以上我为您盘点的儿童锻炼原则你是否了解了呢？为宝宝收藏吧。
为了有一个健壮的身体，一些家长过早地让孩子从事某些健体运动，殊不知有些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。正处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多与成年人不同的解剖生理特点，因此有些健体运动不宜在儿童中过早开展。儿童不宜进行拔河比赛因为幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。此外，拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体型健美。
儿童不宜过早练肌肉在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱、易于疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。
儿童不宜倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。（恒初网供稿）10岁以下儿童不宜玩碰碰车由于其肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟、非常脆弱，受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤。
8岁以下儿童不宜玩滑板车长期玩滑板车会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。
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