波比跳不能代替跑步，因为波比跳和跑步是两个不同的项目，它们的锻炼效果和适应人群等都是不一样的，波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，不适合初学者、年老者。相反慢跑的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者，都可以训练。
慢跑是减脂有氧运动的首选，慢跑心肺系统造成的压力小于波比跳，能产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤。可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗，过程可能会相对无聊。波比运动可以在更短的时间内有效的提高卡路里的燃烧，提高无氧代谢能力，也能增强心肺功能。但是强度大，并且无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能并造成酸痛。
慢跑与波比跳结合的方式进行减脂，比如：周一慢跑，周二则可波比跳。毕竟慢跑的过程很枯燥乏味，而波比跳相对来说趣味性更浓。
我这里指的慢跑减脂对运动时间是有要求的，每天需保持40分钟以上，60分钟以内。波比跳减脂每天需保持10分钟以上，30分钟以内。
我觉得你说的这个问题没有一个具体的量化标准，他是不成立的
涉及到减脂这个数据，在运动的过程中比较重要的两个因素
一个是强度，一个是时间
波比跳动作标准
而且它还有很多的变化动作形式，比如说趴下去之后做一个俯卧撑或者跳起来之后，再做几个原地的深蹲跳或者做几个，原地的开和跳都是可以很好的提高训练强度和消耗热量
比如说肩部手臂，胸部，腹部腿部的肌肉都能够锻炼到，虽然强度不是很大，因为我们自身体重的重量能给予肌肉的刺激是有限的，但也聊胜于无
在这个过程中，如果你增加了其他的一些动作变化，就能够更好的加深肌肉锻炼，那肌肉的力量锻炼之后所产生的长时间效益是更好的，比如说肌肉的增长可以提高基础代谢。
不像跑步那样你可以找一个比较匀速的状态一直跑下去，比如说30分钟40分钟，但你做波比跳，可能是做不了这么长时间的
但是根据不同人的热量消耗在这5~10分钟的时间，可能要比你跑步的效率会更高一些，而且跑步他有时候也会受到一定的地区限制，比如说你在上班或者是工作的时候，在办公室休息的时候，没有宽敞的场地让你来进行跑步，那这个时候你就可以进行波比跳的练习，抽出10分钟连续进行，坚持一点时间你的收获是肉眼可见的
减脂主要是要控制好一个热量缺口，无论是波比跳也好，还是跑步，都是为了提高热量缺口
波比跳在进行的过程中可是能持续时间短，但是强度会比一般的跑步要大，热量消耗也会更多，长时间的慢跑会提高身体脂肪供能的比例，加速脂肪燃烧。
如果你进行短距离冲刺跑比如400米800米这种跑步的练习，你的短时间消耗会与波比跳类似。
所以我个人的看法还是更倾向于波比跳，不论是他不受太大的场地限制，还是给予身体整体的锻炼，对于减脂来说不会比跳会更好一些
任何的锻炼方式，它的存在都是有它的意义，他们都是为了我们的身体 健康 ，起到作用，在锻炼方式的选择上你可以进行多样性的练习，比如说练一段时间波比跳，再去练一段时间跑步，没有必要非得局限在或者是将两种锻炼的方式做一个非常明确性的比较，其实当你开始锻炼之后，对你的身体就已经产生了好处
就运动而言，减脂主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前，为了提高减脂效率，保护肌肉，还要做适当的器械锻炼或徒手锻炼。
仅就有氧运动而言，跑步、骑行、跳绳、游泳等有氧运动都可以，我个人更喜欢跑步。
选择哪种有氧运动方式，主要看个人兴趣，各种有氧运动在减脂效率方面相差的并不是特别大，对新手来说，培养运动兴趣和养成运动习惯更加重要，运动效率得在有运动基础，并能坚持运动以后才有用。
减脂主要靠有氧运动，主要是因为身体供应能量时，只有有氧运动才能最大限度的分解脂肪为身体提供能量。通常情况下做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。
从身体供能角度来说，运动时首先依靠ATP-磷酸肌酸膝痛供能，但只能维持几秒，之后ATP再生也仅能维持几秒，再之后体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原先后成为为身体供能的主要能量来源，大约运动30分钟左右，脂肪分解成为身体运动主要能量来源，大约1小时左右，脂肪分解为身体供能的比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例开始上升。
运动时，脂肪氧化和运动时间、强度之间的关系，灰色区域是脂肪氧化比例最高的运动时间和运动强度。
波比跳是hiit、tabata运动中较难的动作之一，hiit或tabata锻炼过程中，只做波比跳的锻炼比较少，通常还要配合其它动作。
需要指出的是，并不是所有人都适合做hiit或tabata，不仅要求锻炼者有一定的锻炼基础，还要求锻炼者不能有任何心脑血管方面的问题。因为在锻炼时心率变化范围较大，而且心率比较高，通常要达到最大心率的80-90%，甚至更高，对普通人来说，尤其是没有什么锻炼经验的人来说，根本无法锻炼时全程保持如此高的心率。对大体重锻炼者来说更难以保证锻炼强度，而且跳跃时对膝盖冲击力较大，也容易受伤。大多数人很容易把hiit或tabata做成中高强度有氧运动，实际减脂效果还不如慢跑等其它有氧运动。
hiit和tabata锻炼，从能量供给角度来说，实际上是直接依靠ATP-磷酸肌酸、葡萄糖、肌糖原、肝糖原供能，脂肪分解为身体供能的比例很低或几乎没有。因此hiit和tabata锻炼时间比较短，几乎相当于在最短的时间内把体力彻底榨干。在锻炼结束后，主要依靠体内脂肪分解来弥补在运动时消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，这个过程持续时间比较长，也就是在运动后身体继续减脂的主要原因。
因为hiit和tabata在锻炼时心率较高，而且变化幅度很大，不仅刚开始健身的人不适合锻炼，有心脑血管方面疾病的人也不适合锻炼。即使有锻炼经验且身体 健康 ，每周锻炼次数和每次锻炼时间也不宜过长。一般1-3次，最多也就是四五次，而且是阶段性的。如果主要依靠hiit和tabata减脂，我还没遇到过这样的减肥成功的胖子。不太胖的人倒是见到过。
总的来说，新手，还是老老实实做中等强度有氧运动为主来减脂，有一定锻炼经验，并且没有心脑血管方面的问题之后再考虑做hiit或tabata。而且不要以hiit和tabata锻炼为主。
跑步、跳绳、游泳等常见的有氧运动是最常见的，也是最基础的减肥运动。hiit或tabata虽好，也要看个人身体情况。
不管做什么运动，都要循序渐进，不要冒进，否则很可能会受伤。
如果想比较任何东西的话，必须有同一个尺度作为标准。波比跳和慢跑在设定同一尺度下我们才能对比。好，我们把时间设为统一制度。
如果把时间设为30分钟的话。波比跳的运动强度和燃脂效果一定高于慢跑。
波比跳和慢跑都属于全身性运动。但前者参与的肌肉群更多瞬间需要的爆发力更强，心率呢也会突然上升。在持续不断的时间里。心率只会越来越高，不可能下降。而慢跑这是由快到慢由低到高的一个缓慢过程。
但是现实情况下，波比跳你是不可能连续做30分钟的。反而跑步你可以持续的时间更长。假如波比跳持续时间为10分钟为上线的话，跑步可以用20分钟来和波比跳持平。那么我们就可以得出结论，如果没有时间做，有氧运动可以用波比跳代替，如果想达到更好的燃脂效果，就用跑步。根据自己的时间来选择。
以上就是你的建议，希望能帮到你。
减脂和心率有关系，你觉得那个可以快速提升你的心率？
能坚持哪个就用哪个吧。我一起用的。总的来说HIIT公认效率高。但是太累，身心折磨。慢跑没那么痛苦。效果肯定HIIT好，但是撑不下去没屁用，我一般慢跑作为家常便饭，HIIT破平台期
反正不管怎么整，保持减脂心率40分钟，干撒都行
慢跑更加注重 养生 ，波比跳运动强度大一些，应该是波比跳吧
慢跑
跳健美操和跑步各有什么优缺点
跳健美操和跑步各有什么优缺点，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中跳健美操和跑步的人是有很多的，但是对于这两个项目有些人不知道他们的优缺点有哪些，下面我分享跳健美操和跑步各有什么优缺点，一起来看下吧。
跳健美操和跑步各有什么优缺点1
跳健美操跟跑步哪个更减肥
同样的时间，跑步的减肥效果更好。跑步所消耗的热量跟速度有关，一般来说速度越快消耗的热量越多，而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量，根据个人身体素质和体能状况因人而异。
例如一个68kg的人，快跑一小时消耗的热量大约是700千卡，慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡，但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡。由此可见，跑步比跳健美操减肥的效果要更好。但是，在选择进行有氧运动的同时，还应做到合理膳食，长期坚持才能达到更好的减肥效果。
跳健美操跟跑步各有什么优缺点
1、难度：健美操比跑步的难度系数要稍微大一点，因为健美操的节数多，姿势复杂多变，常常需要多关节多部位的配合。跑步的姿势则较为单一，与健美操相比更容易学习和操控。
2、节奏性：跳健美操时常常需要音乐的配合，节奏大多都多轻快热情，能激起人的情绪，姿势丰富多样，更能让人坚持不懈。跑步则基本不会变换姿势，节奏感也较为稳定，运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率，但长期反复的姿势很容易让人无趣。
3、锻炼肌肉：健身操一般是全身的运动，可以锻炼全身关节的活动性，增强身体协调性，也能增强人体的心肺功能。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉，在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强。
4、膝关节损伤：健美操比跑步的运动损害更小，因为健美操运动量并不是很大，基本上都在同一场地，在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性，对膝关节的损害比健美操要大。
跳健美操跟跑步应该怎么选择
1、健美操：健美操的类型多样，可融入的群体范围更广，适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等。
2、跑步：跑步的运动强度更高，自我性更强，更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等。
跳健美操跟跑步的注意事项
跑步
1、小步跑：这样能降低肌肉跑步时的用力强度，减少消耗。
2、不低头：跑步时抬头，双眼注视前方，这样容易伤害颈椎。
3、双手放松：跑步时双手自然放松，放松拳头，也可以伸开双手，将掌心向内。
4、双脚落地：双脚落地应该轻快，过重容易导致骨骼负担加重。
5、呼吸：以四步一呼吸最佳，并尽量保持这一节奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。
健美操
1、服装：最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装，这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。
2、锻炼时间：饭后两小时再跳健美操比较好，若饭后立即跳操会影响食物的消化，容易产生腹痛、恶心等不适症状，运动后应至少休息30分钟以后再进食。
3、空腹：空腹时不宜进行健美操运动，若长期空腹锻炼，会导致身体的脏器功能受损，危害身体健康。
4、合理运动：跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。
5、人群：慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼，患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动，避免类似于快速转头等突发性的动作。
跳健美操和跑步各有什么优缺点2怎样来跳健美操
一、动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二、动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的'弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三、动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助人们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。
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