晨跑和晚上跑步哪个更好

晨跑和晚上跑步哪个更好

晨跑和晚上跑步哪个更好，跑步是所有运动中最廉价和方便的，很多人跑步的时候都会选择晨跑或者夜跑这两个时间段，那么下面就为大家分享下晨跑和晚上跑步哪个更好。

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晨练好处多

是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

晨练时需注意：

1、晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡

2、注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练

3、晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀

4、晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹

5、不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大

6、运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。

夜跑更时尚

现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的'时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

以上介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。

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晨跑的好处

1、 身体经过充足的睡眠，精神饱满适宜运动，选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯，通过跑步启动一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。

2、 晨跑可以增强人体各个系统循环，提升新陈代谢，排出睡眠时积累在体内的代谢废物，身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。

3、 由于晨跑不适合空腹进行，所以选择晨跑可以形成吃早餐的良好习惯，让身体日益健康。

晨跑的短处

1、 很多人想要借助跑步进行减肥，认为晨跑和夜跑的效果是大相径庭的，其实这种说法是针对人群而言的。一般选择晨跑的人是空腹进行的，它可以很好的燃烧脂肪，达到减肥的目的，但是对于肠胃消化系统有问题、低血糖以及糖尿病的人群来说，晨跑并不是一个适宜的时间，所以有健康隐患的人更应该避免晨跑。

2、 绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气，导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外，早晨空气湿度相对比较高，尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段，选择晨跑会给呼吸带来负担，所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。

3、 早晨3-5点的时间段，人体的肌肉力量和耐力处在相对较差的状态，很容易造成身体损伤。

夜跑的好处

1、 夜跑的减肥效果不亚于晨跑，晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段，选择夜跑也能帮助消耗脂肪。

2、 夜间人体的血小板数量比较早晨相对较少，血管梗塞的风险也比较小，适合有造成血栓顾虑的人。

3、 睡眠质量比较差的人，选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠，让精神得到充足的休息。

夜跑的短处

1、 夜跑存在不安定因素，新闻上有过不少意外事件，所以选择夜跑的人最好结伴，选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。

2、 晚上温度比较低，跑步的时候更容易受凉，引发感冒。

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晨跑和夜跑的注意事项

1、如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。

2、若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。

3、选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4、无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步最好不要超过一小时，并以低强度为主。

怎么跑步最减肥

通过早上跑步和晚上跑步的时间进行对比，早上跑步更利于身体的减肥，在跑步的过程当中，除了要选择早上的时间跑步以外还应该变换一下自己的跑步速度，跑完步之后不要直接吃东西，稍作休息之后，才应该吃一些相应热量比较低的容易消化的食物。

对于那些早上没有时间跑步的人，或者是懒得起床的人，可以在晚上选择跑步，但是最好选择在晚饭过后的一个小时以上，而且还应该控制好相应的时间，争取在睡觉之前的一个小时回到家里边进行休息，不然的话将会影响你正常的睡眠状态，而且在晚上跑步身体过于激烈，第2天早上还会出现腰酸背痛。

一：晨练较好。晨练时跑步较好，时间为1小时到1.5小时。

二：一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

三：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

相对与空气质量而言，傍晚的空气比早上好，早晨空气中的二氧化碳含量比较多。下午要是适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的。

要是晨练最好是在太阳出来后。

慢跑和爬山是最好的运动

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