怎么做到共情？

什么是共情，又该怎么做到呢？

共情（empathy），也叫换位思考，是站在对方立场设身处地思考的一种能力，即于人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。Hoffman教授认为，共情能力是一种人类生而具备且必不可少的能力。

有趣的是，大多数对他人情绪敏感又反应强烈的人，都认为自己是因为太能感同身受，也就是共情能力过强。但事实上，真正的共情和上述的两种对他人情绪敏感的情况之间有一个本质上的区别：共情的出发点是为他人的利益，而不是为自身的利益——共情是为了理解、体谅和缓和他人的苦难，而并非是出于自我保护。

那么，正确的共情应该怎样做呢？

1. 明确自己的情绪来自哪里

首先，你需要觉察自己被他人的情绪影响究竟是由于感同身受，在设身处地为他人着想，还是仅仅只是被对方那种强烈的情绪感染了。有一个确认的方法是，在你看到他人心情低落，而自己也似乎因此变得低落时，问一问自己：我的低落是因为我尽量想象把自己放到了和对方同样的处境，所以体会到了Ta身在其中的痛苦；还是我只是看到Ta低落，觉得这种‘身边的人情绪不好’的感觉让我很紧张、焦灼，因此想让Ta恢复平静？如此一来，你能够区分自己是在共情对方，还是更多出于对自己的保护。

2. “这真的与我相关吗？”

如果你发现，自己对他人情绪的敏感是出于害怕自己因此受到伤害，或是担心那是对自己的评价，那么，你需要明白以及去证实，他人的情绪可能与你无关。为此，你可以试着留心并记录下周围人情绪激动的时刻，克制住自己不去做出反应，比如牺牲自己的利益去取悦他人。

接着，你需要做的就是观察对方的情绪是否是指向你的，是否真的预示了接下来Ta会对你造成伤害。此时你多半会发现，你并不是他人情绪的“受害者”。而如果你在得到现实的验证前已经抢先一步为了自我保护作出了反应，就会失去验证的机会，因为即使你没有被伤害，你也会归因成“幸亏我已经先有所行动了”。不仅如此，你甚至还可以在对方情绪平静下来以后直接向对方确认你的猜想和预设。

3. 说服自己：我没有承担他人情绪的责任

你需要明白的是，无论是为他人的共情，还是为自己的保护机制，你用不着、也不能够为他人的情绪负责。不管是多么亲密的亲人，伴侣还是朋友，你们也始终是独立于彼此的个体。因此，你在对他人的痛苦悲伤感同身受的同时，也要清晰地意识到：这是Ta的情绪，也是Ta的人生，我可以去站在Ta的角度上理解Ta现在的感受，但我不能深陷其中，无法自拔。

除了情绪上的边界，行为上的边界也尤为重要。当你知道某个亲密的人陷入困境时，你可以告诉Ta你会支持Ta，可以给Ta提出一些建议，可以陪伴在Ta身边。但，你不能擅自为Ta做决定，也不能过度干涉Ta的选择，即使你认为自己是出于“好心”。一件很重要的事情是，你不能代替他人痛苦，更无法拯救别人。

希望你能找到自己和他人之间健康的边界。有能力关怀，也有能力保持自我的平稳。这样的话，你就能进入到一个非常舒服的状态了。

我们知道公积金能够帮助我们更快的直达对方的内心，帮助对方走出自己的困境，帮助我们和对方更快的建立起联接，那么如何才能做到快速的共情呢？

曾经有一位女士在她上学期间特别希望父亲能送自己去一到学校从而跟父亲增加一些感情，但是在父亲送自己上学的途中经过一条小河，父亲不断的抱怨和水是多么的肮脏，有很多的垃圾，但是在他的眼中看见了湖水却无比的清澈透明，还有一番田园风味，她觉得父亲跟自己的小版完全不一样，于是一路上也就没有再跟父亲说过一句话。但是当他成年以后自己开的车经过那条河时，发现原来在路的另一边还有一条同样的小河，但是那条河里却有很多的勒色和另一边的河水，形成鲜明的对比至此，他才终于领悟了但是父亲的言语，但是一切就已经晚了，自己的父亲早已不再人世，让自己追悔莫及。

所以很多事情其实可能并不像我们内心所想象的那样，换一个角度去看待事情，就能得出不同的答案。那么对于共情我们应该做些什么，又能够做些什么呢？

一，多观察对方饭店吃饭时的状态

我们说想要观察一个人就跟他一起去饭店吃的饭，我们可以通过观察对方在和服务员交谈的过程中的语言态度，就能够推断出他的个人本性，也许他在生活中对同事，对我们的态度是谦和的，但是在对于服务员的过程中，就将自己的本性展露无遗。

二，多注意对方的目的

曾经有一位女士对于自己的婚姻状况很不满意，于是去咨询心理医生，心理医生强烈建议她进行离婚，但是这位女士通过调查发现原来这位心理医生自己也有一段不幸的婚姻，所以他的内心也是希望别人和自己一样从自己的角度去看待回忆，因为婚姻都是不幸的，还好他没有听从心理医生的建议，选择了继续自己的婚姻。所以当对方和我们进行共性是我们要搞清楚对方的目的是什么，也许他们的目的并不友善，即使他们对我们进行了共情，对我们帮助其实也并不大。

那么我们如何才能辨别出对方是否和我们进行的是友善的共情,或者我们友善的去共情他人呢？

1,眼

多去观察，体现自己关心，在和对方进行交流时，放下自己的手机，盯住对方的眼睛，认真的对他人进行了解。

2.耳

多去听听对方的观点，从对方的角度去理解，多让对方展开自己的心扉，诉说自己的想法。

3.口

当对方搜索结束后，我们可以把对方的观点，我们听懂的或者没听懂的都告诉对方。

4,鼻

多深呼吸让自己平静,让自己处于理智状态，不要被对方的情绪所带走，同时我们可以把这个方法告诉给他人。

5.心

怀着善良的内心出发共情,以前需自备的态度去帮助对方解决问题，不带有任何目的性。

工勤的力量是我们不个校区的空气的方法是我们值得掌握的，让我们大家都是为共情做他人的知心朋友。

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