1、1千步当量，指的是普通人以每小时4公里的速度，走10min的一个活动量
2、查表可知，1千步当量的代谢当量是3梅托
3、1梅托=每公斤体重每小时消耗1.05Kal的能量
计算：能量消耗=[3梅托x（1.05Kcal/h）]x（10min/60min）x50Kg=26.25Kcal
快走40分钟左右才能起作用。快走五公里能消耗二百五十卡路里左右的热量，但是个人体质的不同会导致消耗能量也出现比较大的不同，体重越大的人在一次锻炼中消耗的卡路里也是越多的。快走五公里虽然和慢跑五公里有相同的锻炼强度，但是两者消耗的热量是有比较大差别的，快走五公里一次性调动的身体肌肉要远远小于慢跑时调动的身体肌肉，所以在锻炼的强度上快走的强度也没有慢跑强度强，快走消耗的卡路里也没有慢跑消耗的多。
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。
有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：步行时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。
举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度步行1小时，也即600配速步行1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
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