跑步越跑越重是什么原因_备孕

跑步越跑越重是什么原因

跑步越跑越重是什么原因，在日常生活中，很多人都会通过跑步来减肥，但是有些人在跑步一段时间后发现自己不但没有减轻体重，反而更重了，很多人就不知道这是什么原因，下面我分享跑步越跑越重是什么原因，一起来看下吧。

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1、只跑步，皮质醇增多

皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！

2、只跑步身体会加速老化

都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

3、只跑步，越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！

4、跑步减肥建议选择慢跑的方式进行

不要采用速度跑或者长跑的运动方式，每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时，还要注意在饮食上进行有效的控制。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入，这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施，就能够达到最好的.减肥效果。

5、跑步是一项特别有效的有氧运动

跑步时可以增加身体的协调性，而且是带动全身各个部位都来参与运动，减肥的效果比较好。在跑步的时候建议要循序渐进，根据自己的体能来进行跑步。另外，在跑步的时候，建议最好是每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果。

跑步越跑越重是什么原因2

如何正确跑步

1、10%法则。每周的训练增加的里程数不超过每周的10%，因为这样可以避免伤病。

2、2小时法则。跑步并不是随时都可以，如果是饭后则要等待2个小时后，尽量排空胃里的食物再去跑步。

3、10分钟法则。每次在跑步前要做10分钟的热身运动，避免在跑步时受伤和感到不适。

4、2天法则。跑步时如果有部位连续2天感到疼痛，那么就要休息2天，等情况好转再去跑步。

5、赛后恢复法则。没参加1英里的比赛就要花费1天的时间去调整恢复。

逆风法则。逆风跑让你损失的速度会远超过顺风跑给你增加的速度。