身体素质包括哪些方面

身体素质包括五方面：

1、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；

2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

4、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；

5、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

5个动作验证身体素质

第一个动作、平板支撑，坚持时间超过1分钟。

平板支撑是反映核心力量强弱的动作，需要你俯卧支撑在地上，身体保持一条直线，坚持到力竭。如果你平板支撑时间小于1分钟，说明核心力量比较弱，运动过程中也容易受伤，容易出现腰椎疾病。

第二个动作、开合跳，坚持时间90秒

开合跳是一个锻炼心肺功能的有效动作，可以促进血液循环，提升运动能力，促进身体燃脂。而平时缺乏锻炼，下肢力量薄弱，肺活量比较差的人，或者是身材比较肥胖的人，坚持开合跳时间就会大大缩短。

第三个动作、连续走30分钟，会不会感到疲累？

走路是每个人都具备的基本技能，但是现代人大部分时间都是坐着，一天步行数值低于3000步，很容易出现健康问题。如果你连续走路半小时，就感到腰部、腿部不舒服、疲惫，说明你平时缺乏锻炼，身体的健康已经出现问题了。

第四个动作、俯卧撑，一次连续完成20个以上（女生5个以上）

俯卧撑这个动作，是验证上肢力量跟肌肉发展情况的试金石。如果你手臂缺乏活动，脂肪会趁机堆积起来，上肢肌肉会退化，俯卧撑个数也会下降。一个青壮年人，每次俯卧撑个数需要达到20个以上，身体状态才是及格的。

第五个动作、直臂悬挂，坚持30秒以上

在一根单杠上，双手握住杠子，双腿离地，坚持30秒钟以上，说明你的握力跟肌肉耐力还是达标的。如果你坚持不了半分钟，说明身体不达标！不过，每天坚持悬挂几次，一段时间后你的握力跟耐力就会慢慢提升。

身体素质是一个人体质强弱的外在表现。包括身体形态、生理机能、运动素质、运动能力。

1、身体形态

身体形态指身体的外部形状和特征，主要包括体形、身体姿势、营养状况及身体成分等方面，反映了人体的生长发育水平。一般通过测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进行考察身体形态发育水平，其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标。良好的身体素质在这一点上表现为体形匀称、姿势正确、营养状况良好等。

2、生理机能

生理机能是指人体在新陈代谢作用下，各器官系统工作的能力。其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时，由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率，可以间接了解心脏的活动状况。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力，它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体一次尽全力吸气后，再尽全力呼气时，所呼出的气体总量。它是反映呼吸机能的主要指标，也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

3、运动素质

运动素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面。

4、运动能力

运动能力指人体在运动时所表现出来的能力，具体又可以划分为一般运动能力和竞技运动能力。前者主要是指人们在日常生活、劳动及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力，后者则是为了完成某项竞技比赛所具备的运动能力。

身体素质主要包括速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。速度素质是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力。力量素质是身体某些肌肉收缩时产生的力量。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

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