练太极拳的好处

练太极拳的好处

练太极拳的好处，生活中有很多的人喜欢练习太极拳，太极拳是中国的一种传统武术，有很多的功效和作用，可以让我们的大脑更加的发达，进而提高我们的智力，下面我为大家整理好了练太极拳的好处，一起来了解一下吧。

练太极拳的好处1

一、什么是太极拳

太极拳结合传统引导、吐纳的方法，侧重练身、意、气三者之间的紧密协调。练习太极拳一方面可以锻炼肌肉，舒缓筋络；另一方面还可以通过呼吸与动作的配合，对内脏进行按摩锻炼，以达到强身健体的目的。太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视“天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。

二、练太极拳好处

1、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋、，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

2、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹即意守丹田、，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶即兴奋集中在很小的一定区域、，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

练太极拳的好处2

1、增加神经系统的`灵敏性

练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

3、经络畅通

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

太极拳的十大好处如下：

1、适宜大众健身养生。

太极拳融健身、养生和技击于一体，具有和、缓慢、轻灵、刚柔相济等特点，是一项老少皆宜的运动。它不受体质、地点年龄等的限制，能够自由、灵活地由练习者自己来控制进行练习。身体素质好的人可以选择运动量大、较长的套路；身体素质一般的人可以选择动作幅度较小的、较短的套路，也可以从中选择一段或一节进行练习。

2、有助大脑神经调节。

太极拳是一种用意不用力、重意不重形，以意念支配的运动。要求精神专一，全神贯注，意动身随，神舒体静，有益于大脑皮层兴奋抑制的调整，对大脑中枢神经能够起到调节的作用。

长期练习太极拳不但可以改变大脑皮层的兴奋区域，使大脑得到较好的调节和休息，还可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，使病状逐渐减轻及消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠等有较好的防治作用。

3、增强呼吸系统机能。

经常进行太极拳的锻练，对于预防和调节、治疗感冒、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病有着显著的作用。太极拳采用腹式呼吸，即吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量，科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。

呼吸波的长短，粗细是一个人体质强弱的标志。练拳者在室外与冷空气和阳光照射的冷热磨练，使身体免疫机能得到极大的增强。

特别是在树木、植被多的地方运动，大的负氧离子对肺细胞的滋养，可以大改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗壮，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量大，从而使肺能更好地进行气体的交换，增强新陈代谢的能力和身体的调节能力。

4、有益于心血管防治。

练习太极拳，使心神得到静养，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加心肌储备幼，延缓心脏舒张期，使心肌得以充分休整，使心肌收缩力加强，输出增加，提高了心脏的工作能力，对心脏起到了保健作用。

还能使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的一利用率，减少肌酸的蓄积，减缓疲劳，纡疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

5、促进体内物质代谢。

太极拳是以腰为轴，射动，手环动，以内催外，节节贯穿的螺旋运动，在外由脚至腿而腰形于手指，在内通过膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我”按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当的运动，能促进内脏器官血液循环，提高胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内物质代谢。

经常练习太极拳可以增进食欲，改善胃肠功能，减少便秘，对治疗胃肠方面的慢性疾病效果非常明显。

6、有利关节骨骼强壮。

太极拳是一种内外结合，一动无有不动的运动，要求动作连贯、圆活协调。经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

7、具有独到减肥效果。

过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持身材。环是参加什么运动都可以取得良好的减肥作用，理想的减肥运动方式是强度较低的运动。太极运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，每个动作每小时可消耗大量热量，因而具有独到的减肥效果。

8、陶治心情健康向上。

太极拳要求心静用意，心无杂念，周身放松，精神集中，呼吸协调，坚持练习，可以陶冶性情，培养沉着从容，温和冷静，耐心细致，做事有恒，意志坚强，乐观进取等优良性格。

练后各器官获氧量相对加大使人顿感轻松愉快，励尽消，情绪稳定平伏，血气循环畅旺，精神抖擞，工作效率自然提高。这对当前讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的人们有着极大的体能帮助。因此，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感演练。

9、按舒处世做人。

太极拳要求动作安舒、立身中正、不偏不倚、无过不及，实中有虚、柔中寓刚、动中求静的“中庸”思想，处处讲究自然，长期练习会逐渐养成一种顺乎自然、天人相通，重和理解他人的随和观念，这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。

在为人处世中，就能与人为善，为善，做人正直、善良，做事正派，堂堂正正，不过不及。品行端正，做人才有底气，做事才会硬气，心底无私天地宽，定能正直无欺，安立于世。

10、刑智慧增长见识。

太极拳不仅仅是一种古老的拳术，它还有丰富的思想内涵，在拳理、拳术之中充满了中国式的哲理和东方智慧。它是一个系统化的锻炼过程，需要把全身的每一个关节部位都要运动到位。

久而久之，慢慢的就能体会到如何协调地运用最小的能量完成一个动作，体现出动作的美感。如此，持之以恒的锻炼就能养出有系统、有计划的做事习惯，智慧渐渐就会衍生出来，增长智慧和见识。

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