每天摄入多少克糖才是正常摄入量！

关于糖：

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的食糖、如红、白糖及饮料加工中常用的糖浆。几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。

营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，每天最好不要超过40克

所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的人来说，每天摄入100克以上的白糖是很普遍的。人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克，如果不加注意，30—40克糖的数量限制非常容易突破的。

无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在 5%以下。

对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。

听起来似乎45克糖数量挺大，一旦变成食品，就会显得太少。 比如说，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5克糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%至12%之间。

纯果汁也不在可以随意饮用之列。比如说，市售纯葡萄汁的含糖量在16%至20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80克之多！

所谓“喝水果”听起来很健康，其实水果的健康好处没有全部得到，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。

扩展资料

营养专家吃糖忠告

1.日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动去喝。

2.直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。鲜榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。

3.乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

4.如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、甜饮料，像饼干曲奇巧克力之类最好免掉。

5.喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。

6.如果某种产品号称“低糖”，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。

7.焙烤食品尽量控制数量，自己制作面包饼干点心可能很有情调，但除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。

8.日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

9.小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，数量真的非常可观。

小啰嗦：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，足够身体代谢使用。即便有低血糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，糖水不是必需品。

参考资料来源：人民网-那些想不到的隐身糖 营养专家的吃糖忠告

对于3岁以下的小孩子不建议吃糖，3岁以上的小孩可以适量吃糖，但是也是尽量少吃。

如果是一岁以内的孩子，一般不推荐添加糖、盐或者油这些调料、食物种类。因为小孩子的味觉还处于发育期，如果给他吃比较多的调料，有可能会对味觉发育有影响，对以后的饮食偏好也会产生一定的影响，因此对于一岁以内的孩子还是不太推荐吃糖。

孩子需要长到三岁左右才能具有分解糖淀粉的能力，这个时候才可以吃糖，但是也是尽量少吃。给孩子吃糖可以，但是一定要注意做好口腔清洁或者口腔卫生。

吃糖对孩子的危害

1、口腔健康隐患：小宝宝吃糖之后，由于宝宝不注意刷牙漱口会导致糖脂在宝宝口腔里面滞留，从而导致口腔里面滋生细菌，容易造成牙齿不健康。

2、营养摄入不良：如果宝宝经常吃糖，糖分摄入过多之后，会导致宝宝产生饱腹感，影响宝宝正常的进食，长此以往会导致宝宝出现其他营养物质的缺乏，影响宝宝正常的生长发育。并且糖分会在体内转化成脂肪，从而引起宝宝出现肥胖症；

3、微量元素流失：随着糖分在体内的运转，会消耗体内的矿物质以及微量元素，造成宝宝缺钙或者缺锌等，微量元素缺乏会对宝宝的生长发育产生一定影响。

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