自由泳的好处：
1，改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。
2，提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3，加强皮肤血液循环
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
4，增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
5，健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
6，增强对温度的适应力
游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？ 个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。
游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。
游泳的优点大概包括以下几点： （1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。 值得注意的是，虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。
跑步的优点大概有以下几点： （1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。
以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。
感谢能够回答您的问题！
游泳和跑步那个对身体 健康 更为有益？
由于跑步是脚部与地面接触交替前进，双手摆动由核心保持平衡的运动，所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助，对上半身的训练和刺激较小，对心肺功能的提升有很好的帮助，是个非常简单易行的全身运动。
是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动，主要由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区保持平衡并提供浮力，对心肺功能的训练和提升非常好。
从健身效果来看，两者都能够对身体 健康 带来很大的好处。
跑步更偏重下肢力量，而游泳更偏重上肢力量，两者都是对心肺功能有很好的锻炼效果，其中游泳在心肺锻炼的效果会更胜一筹。
那种运动可以消耗更多的热量（减肥效果好）？
网上很轻易能够找到跑步和游泳的运动消耗卡路里数据，但是在这里需要强调的是，每个人不同的运动强度下消耗的热量都不一样，就像抛开用药剂量说治疗效果一样无理取闹。
虽然研究数据显示同样的运动时间下游泳会比跑步消耗更多的热量，但是新手可以在慢跑和快走结合下持续运动30分钟，但是新手很难持续游泳30分钟，更大的可能性是游一2分钟然后趴在泳池边休息5分钟，这种情况（也是最常见的情况）下同样的30分钟下，显然跑步会比游泳消耗更多的热量。
热量消耗：
在理想情况下，同一个人在同样时间和强度下，游泳消耗 >跑步消耗
对于还没开始运动的小白来说，怎么开始这项运动是非常重要的问题，门槛太高会打击积极性。
跑步是一件很容易开始的事情，只要有一双舒适的鞋子，就可以在马路上、人行道上进行，就可以开展慢跑，几乎是门槛最低的运动项目了。
游泳是入门门槛很高的运动，对场地要求很高（中国的公开水域大部分不允许游泳），需要在专业教练的指导下，通过一段时间的学习才能掌握正确的动作要领，特别是刚开始练习的时候新手因为对水的陌生，呛水等情况会经常发生，很影响这项运动的入门体验。同时，游泳馆的地理位置、营业时间、卫生情况等有很大的差异，公开水域存在安全隐患的问题，也是新手们开始游泳的最大阻碍。
运动开展的便利性：跑步 >游泳
对于真的有决心有行动力的小白来说，跑步和游泳，那个运动更好？
跑步虽然入门容易，但是它的运动特性决定了它同时拥有更高的潜在运动风险，在没有跑步教练的合理运动规划和训练教育的情况下，入门跑者往往会经历膝盖、髋关节、肌肉等运动伤病问题，而伤病很容易让人放弃运动，所以，跑步虽然入门简单，但是要注意要合理运动，最好不要盲目地挑战自身的极限。
游泳门槛虽然比较高，但是游泳对身体的 协调、对肌肉的刺激是很好的，同时游泳对关节压力最小，对心肺功能的收益很大。在水里面，很容易能够达到很高的运动强度而不必担心摔倒等安全问题，在同等的运动强度下，游泳比跑步可以消耗更多的热量同时对身体的冲击最小，从长远来看，在同等的运动强度下，游泳热量消耗比跑步更多，而受伤的风险大大减少，可以说是对 健康 受益非常大的运动了。
但是由于游泳没有冲击，如果长期只是游泳而不做其他运动，会有潜在轻微的骨密度不足的现象，这点值得注意。跑者则很少出现骨密度不足的问题，因为他们的运动每时每刻都在接受和化解来自地球重力的冲击。
跑步和游泳，各有各的好处和缺点，从长远 健康 的角度出发，建议游泳和跑步交替进行，避免单一运动的枯燥和运动伤病，保持运动乐趣，才能够获得最大化的 健康 收益。
游泳和跑步都是大众普遍喜欢的运动项目。主要原因还是可操作性比较强，而且学习起来比较简单。当然，两者比起来，跑步应该是更容易上手一些。
1、从消耗能量的角度来看，同样的强度，两者的消耗差不多，游泳会比跑步更高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。对于体重比较大的人来说，这两个关节最容易受损。游泳时的姿势决定了这两个关节不会承受更大的压力。而跑步则是很大程度上增加了这两个关节的压力，所以说体重大的人 尽可能的游泳。但是，游泳如果过于频繁会增加肩关节的磨损的几率，尤其是自由泳和仰泳。
3、在场地方面，应该是跑步更容易找到，而且不需要任何费用。而游泳必须去正规的游泳馆运动，而且需要花钱。这也是跑步更普遍的原因之一。
综上所述，游泳和跑步各有各的好处，只有自己需要什么样的才能做出选择。
跑步跟游泳哪个的健身效果好？其实跑步跟游泳都可以起到很好的健身减脂效果，还是要根据自身的情况来选择。
跑步和游泳都属于有氧运动，游泳每次游40分钟以上的时间是最佳。跟跑步一样，游了30分钟后糖原差不多消耗完，身体就会开始燃烧脂肪。
跑步的好处：
1.首先，跑步的技术要求简单，无需特定的场地，可以随时随地的慢跑。
2.坚持跑步可以提高你的心脏功能，给你一颗强大的心脏。跑步还能加速血液循环，提高身体各个功能的工作质量。
3.跑步可以减脂，经常跑步能给你一个好的身材。
4.坚持跑步能加速身体的新陈代谢，可以预防关节病的发生。
5.跑步可以提高我们的睡眠质量，跑步后大脑的供血、供氧量可以提升25%，能改善我们晚上的睡眠质量。
6.经常坚持跑步，可以提高我们的意志力，还可以增加我们的耐力。
游泳的好处：
1.游泳可以改善我们的皮肤，皮肤跟水接触的多，皮肤就会越来越细腻。
2.跟跑步一样，也是可以锻炼出一颗强大的心脏，游泳时可以加快我们血液循环，增加血管的弹性。
3.游泳比跑步更锻炼我们的肺活量。
4.游泳可以减掉腰部的赘肉，我们在游泳的时候，全身松弛而舒展，可以帮助我们塑形，呈现身体优美的线条。
5.游泳可以让心情变得愉悦，可以缓解我们的压力，长期游泳的人，抗压能力都很强大。
6.游泳对人体的关节基本没什么冲击，这点要比跑步好。
跑步和游泳，都是要以安全为主，最好结伴而去，跑步尽量不要去偏僻的路段跑。游泳前一定要做好热身准备，防止在游泳过程中腿抽筋。没有安全措施准备不要在户外游泳，户外游泳危险系数高。
考验耐力的话，如果你是想超负荷运动（超过自己所能承受的运动量）的话两项之中我觉得游泳比跑步好，因为他能锻炼你的肺活量，腿力，臂力，就是在水中泡就了不好，容易感冒。如果单单只是想锻炼一下，我建议选择跑步，跑步消耗的热量多，而且锻炼体力还是不赖的，最重要的就是不用准备想游泳所要的场所，在何处跑均可锻炼。
首先，游泳和跑步同样都是有氧运动，都能够达到减脂的作用。
其次对这两种运动从以下几方面进行比较：
1. 能量消耗
慢速游泳和慢跑的每小时卡路里消耗量是一样的。
那么问题来了，为什么游泳和慢跑差不多呢？
水中的阻力很大，所以需要手臂和腿部肌肉用力；而跑步时由于身体要离开地面，手臂也要摆动，同时腿部肌肉也要产生更强的蹬力才行，自然消耗能量数据就差不多了。
2. 对关节影响
毫无疑问，跑步要伤膝盖一些，因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，而游泳由于浮力的作用，对膝关节几乎没有什么伤害。
所以对于体重较大者初期锻炼可以选择游泳，待身体机能上升后可适当跑步。
3. 方便性
那相对于游泳，肯定是跑步容易进行，没有太多的条件。游泳则需要你有一个游泳池，或者专门去游泳馆，否则是无法进行的。而跑步你即便没有鞋子仍旧可以跑起来。时间上也容易掌握，早晨、晚上，说跑就跑了，更大众化。
4. 安全性
对于运动的安全性，和2的结果一致。但是，不管哪种运动只要遵循循序渐进、科学锻炼的方法其实都没问题的，一个 健康 的人在正确的方法和适量运动情况下并不存在运动伤身的问题。只要在运动前充分热身、训练后拉伸、适度锻炼、方法恰当的条件下是不会造成运动伤害的。
整体而言，游泳和跑步都是很好的锻炼方式，不用纠结于哪一个更好，可以相互兼顾着来，都是没问题的。而要达到健身的目的，方法很重要，但最重要的是坚持，只有坚持不懈、持之以恒，才能达到强身健体的目的。
加油～
游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。
游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。
游泳的优点大概包括以下几点：（1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。值得注意的是，虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。
跑步的优点大概有以下几点：（1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。
以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。
跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病呀，游泳相对于跑步（以及其他陆上运动）而言，最大的优势在于水的浮力减轻了关节压力，对于腰腿有很大的好处，我更喜欢游泳
这两者都是有氧远动，对人体都有很多好处
游泳
这个问题我最有发言权。答案是：是的，能学会。因为我这个在海边长大， 体育 课都有游泳课的50岁女性，在学了四十年游泳后，去年终于可以游50米了。给你讲讲我的故事。
13岁的 体育 课上，我第一次能脸朝下漂浮在海面上。我们中学靠近海边，九月初的 体育 课就是游泳。老师让我先学漂浮，我学会了。一漂就是四十年，游泳就是十米——一口气的距离。然后我就就想：我要沉下去了，然后果然就沉下去了……
此后没有进步，只有退步。一次在室外游泳池里，一个小屁孩把措不及防的我推进了深水区，她看着我在慌乱中挣扎，居然邪恶地大笑，我的心里种下了恐水的种子。从此只在能够到底的地方“游泳”。
事情的转机发生在2019年，我50岁的时候。我们准备环球旅行，一致认为不会游泳是个很大的问题。想学会的愿望忽然高涨。我请了一位老教练一对一教我。
他的方法是：
1. 第一节课：让我自己游一下他看后说，你会游泳。我告诉他原因可能是心理阴影。他把我带到了4米深的水池边，让我跳下去！他先示范，还以为他跳我就跳呢，我没跳。
他让我慢慢下水，示范给我看憋一口气让我沉底，我无法沉到底部，越是深水浮力越大。
他又把我往水里按，很快我就浮起来了。我第一次知道了一点深水浮力的情况。得到安慰。
他找来徒弟让他在水里保护我，再次让我从池边跳入水中，我捏着鼻子跳了，很奇妙的体验，甚至有点快乐的感觉。
跳了几次后，他让我从一段游到另一端，他和徒弟一左一右护航。这是个跳水池，大概15米左右的长度。我从没有游过那么远，从没有去过那么深的地方。可是我尝试了，居然真游过去了，但脑海里出现我要沉下去的意识的时候，我也能控制它，不被影响了。因为我知道我很安全。
然后他开始教我仰面躺在水上。告诉我我比他有优势，我可以一动不动躺在水面上，他必须滑水才行。然后教我潜水以及如何在水里睁开眼睛。
这45分钟比我几十年自己摸索学习效率都高。我很兴奋。
可是第二次和第三次课，又有退步。他让我游50米，我只能游25米。恐惧心理没有彻底消除。而且我的手脚配合不当，非常费力气。
于是开始学习手臂如何划水。腿如何外登。
1、双手合拢，收在心脏部位，快速快速快速向前推出，向外慢慢划水，到肩部平行位置，马上马上马上收在胸前，重复下一个划水。
2、收手的时候双腿向外登出去，像青蛙一样向外向外向外登水。
3、难在手脚配合。我到现在也在摸索中。
基础学会了就是年复一年的练习。我最大的收获是对水的恐惧少了，对自己有了信心。一个夏天过后，晒成了非洲人，却体验到了能游50米的喜悦。
我想你也不是第一次学游泳吧？我的水性很差，我的朋友可以一天就学会，我用了几十年。可是，决心和一个好的教练会给你插上翅膀，祝你成功。
突然看到这个问题，告诉你50岁女性一定能学会游泳的，因为我就是50岁以后才学会游泳的。
游泳，是是个全身协条的一项很好的 体育 活动，长期游泳
.可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，因为游泳是全身协调之之动，可以散热，使体内多余的热量散发，避免热量堆积发胖。
游泳可以增加肺活量，使呼吸系统能力提高。
游泳使心血管机能提高，静脉血流更容易流向心脏，使心肌活动量增大。
游泳这项 体育 活动比起爬山，跑步等剧烈活动比起来更有利关节的保护，让关节不易损伤。
所以，学会了游泳并坚持下去对身体是很好的。
只要生活能自理，什么时候学游泳都不晚，因为住在海边，我们曾经有一段时间晨练的时候，去海边游泳，伴着星星看着初升的太阳，那是一种很美妙的体验，当时就有一个70岁的老太太跟着我们学游泳，很快就学会了，尽管她游的姿势不是那么标准，但是她特别放松，跟着我们在大海里畅游，不要想那么多，去学吧！
50岁真的还算年轻的，别说游泳，想学啥都能学会。
我认识的许多朋友，都是退休以后，60多才开始学的，而且有很多人游得相当不错。
游泳是一项非常好的运动。尤其适合颈椎，腰椎不好的人，而且对骨骼有保护作用。对心肺功能也是一个锻炼。尤其适合老年人。
年轻人游泳也非常好，塑型减重，深得年轻人喜爱。
任何一个好的运动方式，只有适合自己的，坚持下去一定会有效果的。康健体魄，愉悦身心，增强体质，其中的好处，自不必说。不信你试试呗！
50岁退休的女性可以学游泳。但还要根据自己的身体状况来定，有心脏病、脑血栓、高血压、高血脂、白癜风等皮肤病
患者，最好不要学；但游泳可以让全身得到锻炼，促进血液循环，更好地新陈代谢，增强抵抗力，增进食欲，少生疾病，延年益寿；
我结合我爱人学习游泳的情况谈一下吧：
我爱人是从50岁以后开始学习游泳的，以前就是个旱鸭子，一点都不会，我做为她的教练见证了她从不会到学会的全过程。
1、让她熟悉水性，浅池走划，不要怕水；
2、学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松；
3、学习水上漂，身体伸直完全漂在水面上，不能下沉；
4、学习水下、水上蛙泳：浅池吸气，重心前移，腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；
5、换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；
6、10天左右的时间就能学会了，但动作和僵硬，手脚不协调，换气嘴张的很大，游起来很费劲；
7、经过一段时间练习后，现在已经有了明显的进步，手脚配合也协调了。
所以，50岁后坚持游泳很好，是一项绝佳的锻炼，对膝关节有很好的保护作用，还能加强腰部的力量、锻炼腿部的肌肉，可以促进肌肉的生长；游泳可以促进胆固醇代谢，降低血脂，燃烧脂肪，降低体脂，还可以改善睡眠。年纪偏大的人喜欢去游泳，应结伴同行，在浅池悠闲地划水，切忌不要剧烈运动。
我有个姐妹儿她六十五岁时找个比她大十岁的老头，老头爱好游泳他儿子就给这老太办个游泳卡，花钱找个私人教练。我们以为这姐妹儿学不会，她是农村的也没怎么见过事面，没成想一个月后天天陪老头游泳馆游泳去。
回答是肯定的：能学会！我就是50岁自己自学学会的游泳！别着急慢慢学，一点一点感悟，先练习在水里憋气，再练习漂起来，然后再加上手脚的动作，有时我会偷偷的观察人家怎么游，仔细琢磨。只要有信心，一定能学会！由于我还没有退休，所以只是偶尔去游泳，但我身边有一位65岁的姐姐，常年坚持游泳，身体可好了，等我退休了也向她学习！游泳对身体的好处是肯定有的！
50岁的女人退休学游泳，是一件非常棒的事情。我是55周岁退休的，为了规划一下自己的退休生活，我选择了两运动：游泳和打乒乓球，这两运动对我来说都是很陌生。首先学习游泳，从蛙泳练起，4—5天的时间就学会了换气，我当时很兴奋很有成就感。每周大约去5次，游个小时左右，游泳完身特别轻松，那叫一个爽啊！目前，我结合视频讲解自学了蛙泳、自游泳、仰泳、蝶泳。虽然，动作不太标准，但都能熟练自如，乐在其中。
通过，学习游泳结识一些热爱游泳 的好朋友大家互通有无，共同鼓励提高的都很快，身体得到了锻炼，身材也改变许多，最重要的是，每天都能精神饱满，心情美美哒！希望退休的女士都来学习游泳，既强身健体，又陶冶情操。学习游泳最重要的是换气，换气学会了，什么问题都能解决。
游泳是一项非常好的运动项目
我从小没有下过水，农村长大，去田里还怕，因为脚背骨折，不能运动，肥胖，然后54岁学会了游泳，2年过去了，现在一个小时游泳1400米，下一个目标一小时1500米[害羞]
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