跳绳和跑步哪个瘦身好？

主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。

但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。

减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼

这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。

根据科学研究表明， 当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄) ，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。

不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍 ，不过因人而异也仅供参考。

其实运动消耗的热量相当有限， 比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡 。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。

饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。

1. 跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动 游戏 。这种 游戏 唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗 娱乐 活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。

2. 跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展，所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，其中臀大肌负责主要发力，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的，可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用，但前提一定是正确的发力模式，因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分，引发大腿和小腿代偿发力，引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。

综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的，所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂，掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。

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任何事情都是讲逻辑的，看清本质，找到问题根本原因，操作起来就很容易了。

2.什么有所谓呢，就是运动强度和运动时间。

运动时，人体对于供能物质利用的比例，主要取决于，运动强度和运动时间。 一般来说，随着运动强度小，持续时间越来越长，心率相对稳态式，人体依靠脂肪供能比例会越来越增加。在短时间高强度的情况下，心率上升快，强度大，人体会选择供能较大且快的磷酸原和糖酵解系统进行供能。脂肪酸几乎不被利用。

所以，你说跳绳还是跑步，形式已经不重要了，心率区间范围才是王道。当然，减脂时，饮食，训练，睡眠和情绪都要兼顾到，不要有明显短板，循序渐进，合理规划，这样才能最大程度减脂。

希望可以帮到你，Enjoy!

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

跑步和跳绳都是比较方便的运动，如果说减肥，跳绳和跑步相结合是非常好的，首先可以用一个周期，比如28天，每天坚持跳绳半小时，加上饮食节制点，可以瘦8斤左右，后期可以靠跑步维持，保证减肥效果，不反弹。当然饮食也很关键，多吃蔬菜水果，鸡蛋牛奶豆浆，有益蛋白，五谷杂粮粥，周末在家可以给自己煲一锅 养生 汤，瘦，要选择 健康 的瘦！

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

如果你的体重基数很大，想减肥的话，不建议采用跑步的形式。跑步对膝关节的冲击在自重的2-8倍，想象一下，如果你不会正确的跑步姿势，这将对膝盖造成多大的伤害。

另一方面，跑步是一项户外运动（不要考虑买跑步机，你肯定会忘记用它的），对人的意志力要求比较严格，天气稍冷或稍热你就会给自己找借口不去跑步。特别是对于很多女生来说，夜间独自跑步安全系数较低， 社会 新闻常有此类惨案发生。

相较而言，更推荐跳绳。跳绳的速率越高，燃脂效果就更高。一小时跳绳差不多可以消耗450千卡的热量，这可比跑步厉害多了。

当然，跳绳也需要你掌握正确的方法才能让膝关节免于伤害。

1、脚尖点地

2、微曲膝盖

3、启动臀肌和肱二头肌

这样做对于膝盖的损伤要远远小于跑步，更适合大基数减肥者。

可能你会问，跳绳不也得去户外跳吗？

其实现在市面上有很多无绳跳绳，同时还带有计数功能。这就对场地的要求少了很多，一来可以减少跳绳对于地面的拍打，而来能清晰配速，及时调整运动状态。如果还不放心，还可以购买一块减震垫，降低对楼下居民的骚扰。

除了均速跳绳，还可以变化跳绳的速率使燃脂效果倍增。

如在跳绳过程中穿插二摇（双摇），也就是跳3下+1次双摇或跳5下+1次双摇。这都能让你的心肺在短时间内快速提升，加速燃脂。

当然，想减肥的话还是建议以无氧+有氧+饮食的方法合理搭配，这样才能使自己获得理想的身材。

如果单从时间效率上来说，跳绳的瘦身效果更佳。

跳绳相当于“前脚掌落地跑步+上肢力量训练”，无论是心肺能力、肌肉力量上要求都会比跑步要高，效果也更明显。

但是跳绳和跑步相比也有弊短，就是跳绳对上肢的要求很高，所以一般我们很难做到像跑步那样一跑就是一个小时。 跳绳很难坚持时间太久，上肢的耐力不足会成为短板。 一个人可以几个小时跑马拉松，但是很难几个小时挥动跳绳。

跳绳的优点也很明显：

1、场地小，几乎任何地方都可以运动。

2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。

3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。

3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。

跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。

总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。

跑步和跳绳哪个更减肥？

跑步和跳绳这两项运动坚持都能减肥，至于哪个更减肥，我觉得这个没有一定的可比性。自己喜欢或者适合哪种减肥方式了。

我个人是通过跑步减下来的体重，所以就运动方式来说，我更喜欢用跑步的方式来减肥。

跳绳和跑步要多长时间能达到减肥？

其实不只是跳绳，所有的运动只要能够坚持，对减肥都有效果。跳绳的话，基本上要连续跳20分钟以上才能达到减肥的效果，基本上想减肥的话，至少跳半小时到40分钟。

跑步的话，如果想要减肥，至少也得5到8公里，跑步的时间大概是半小时到40分钟左右。这样对减肥会有效果。如果每天跑个两三公里20分钟左右的话。只能达到锻炼身体的效果，对于减肥来说，跑步两公里的话，很难减下来的。

不管是跳绳还是跑步，这个对于新手来说，都建议从十分钟开始。毕竟之前如果身体没有运动过，现在开始运动，身体也需要适应这个运动的过程。如果刚开始运动量比较大的话，这个容易受伤。

跳绳和跑步还有哪些区别？

运动的环境不一样

两者的坚持性

如果是我自己的话，跳绳可能会跳个十天，半个月，一个月，两个月，但是让我跳个四年，我很难跳下去。

但是跑步到现在为止，我已经跑了四年。就两种运动的方式来说，我更喜欢跑步。 喜欢跑完步带来的那种畅汗淋漓，比较爽快的感觉。

其实不管喜欢跑步，还是喜欢跳绳，想要运动减肥，最重要的都是坚持。只有能够下得狠心坚持运动的人，才能减下来体 重。

通常来讲，跳绳比跑步更减肥呀。

通常的意思是说，两项运动都维持差不多的时间，差不多的强度与差不多的频率。跳绳更容易让心率短时间加快，达到减脂最理想的区间——而且对膝盖更友好。

但这都不是关键。

关键是跳绳只需要一根绳子两平米空间就可以进行了，而跑步要么要跑步机要么要场地和天气，从坚持的角度来讲，不如跳绳方便。

咱评价任何运动是否减肥，都应该看坚持的难易程度，而不是看单次的脂肪消耗效率有多高。

喜欢跑步的，长期开心地跑下去一定能瘦；喜欢跳绳的，楼下住了个暴躁的基肉猛男的话你跳一个试试？

最减肥的，永远是最适合你，能够长期开心坚持下去的运动与饮食习惯。

答案是：没有区别。

跑步和跳绳的热量消耗

不考虑每个人的运动偏好，或者自身感受，这两者在消耗运动者的能量上其实没多少差别。我们跑步10公里，普通人差不多在一小时左右，消耗的热量约为500-600千卡，而跳绳一小时，差不多也是这样一个热量消耗的水平。但这只是理论上的数值，对于每个运动个体来说，没有多少实际的意义。

运动实践因人而异

在实际运动实践中，特别是对于新手减肥的人来说，要持续跑步一小时或持续跳绳一小时，都是不太可能完成的事。我们实际运动中，比如跳绳，一般都是几百次（例如跳300下）为一组，跳上几组，自己训练的话，组间休息时间也差异很大，包括跳绳时采用的跳法（单脚还是双脚、单飞或是双飞）都会影响实际的训练强度。跑步时也有速度快慢的差异，新手可能还需要跑跑停停。

寻找适合你的运动方式

所以，无论从能量消耗水平和实际运动实践来看，根本无需去纠结跑步还是跳绳哪个减肥效果更好。运动没有好坏，只有是不是适合自己。比如你偏好跑步，跑步的感觉好，那就从跑步入手。此外，你也可以坚持一段时间的跑步、再坚持一段时间的跳绳，可以观察一下哪种运动让你的减肥效果或感受更好。

坚持规律运动+合理饮食=减肥效果好

实际，减肥效果的好坏，并不只是取决于运动本身，还涉及饮食、休息、运动频次等。所以，坚持规律运动，安排好饮食和休息，跑步或跳绳（或者是其他运动）都能取得不错的减肥效果。

跳绳和跑步那个瘦身好？

其实这两种运动方式都是非常有效！但是这其中不仅仅涉及了运动本身的强度、时间还有饮食、生活习惯等众多因素。

毕竟只靠运动，其他因素都不考虑并不一定真的能达到所想要的目的！另外呢，还需要考虑到个人的实际情况。

一、为什么都好？

不管是跳绳，还是跑步，都是有着非常好的瘦身效果。

这两种运动作为有氧运动中最简便易行的运动。其运动的要求不高，同时也是非常燃脂的运动。

但是相对来说，同等时间下，跳绳更加的燃脂。

有研究表明：跳5分钟，要是每分钟跳140次的话，运动效果是相当于慢跑30分钟。要是跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，跳健身舞2个小时。

其实只要你持续的运动，不管哪种运动方式都是能够瘦身。

二、跳绳如何才能瘦身？

虽说跳绳5分钟相当于慢跑30分钟，但是你如果三天打鱼两天晒网，那也是没有任何用的。

这里的跳绳5分钟达到这种效果，是需要你满足以下条件：

（1）一定的频率、次数、强度和负荷。

（2）持续性的锻炼。

在这里解释一下：比如说，你在慢悠悠的跳绳，可能5分钟才跳200下或者100下，就这样的运动强度，让你自己说，哪怕再跳几个5分钟你自己都不敢说有效果。

就那频率来说，有研究表明：1分钟要达到140次左右的跳绳才是燃脂，并且还需要短时间间隔休息，进行多组锻炼才能够达到瘦身的目的。

三、跑步如何才能瘦身？

跑步是极为简便的有氧运动。但是很多人都是在做无用功。为什么这么说呢？他们都没能做到最有效的跑步。

那如何做到有效的跑步呢？那就是根据自己的心率去进行慢跑。

通过举例计算来说明如何通过心率控制速度。

在这里涉及卡式公式：

慢跑心率=（220-年龄-静态心率）X（59%～74%）+静态心率。

假设我的年龄为27，静态心率为76

我最有效的慢跑心率为：

（220-27-76）X59%=145

（220-27-76）X74%=162

由此计算可以得出，我最有效燃脂的心率在145-162之间。

虽然心率是最有效的，但是也考虑到你的运动时间是不是足够。

要是你的运动时间不够，哪怕心率最有效也很难做到瘦身。

想要达到目的，一定要满足持续最有效心率慢跑30分钟以上，才能更好瘦身。

所以说，这两项运动都是好运动，但是一定要持续不断的去运动，才能达到瘦身的效果。

跳绳好还是慢跑好呢

跳绳好还是慢跑好呢。大家对于慢跑和跳绳想必都是不陌生的,这两种都是生活中很常见的运动项目，但是两者是有一定的区别的。接下来，就一起来看看跳绳好还是慢跑好呢。

跳绳好还是慢跑好呢1

跳绳好还是慢跑好呢

这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。

这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。

就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。

而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。

比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。

跳绳好还是慢跑好呢2

跳绳和跑步有什么不同吗？

一、运动需要的场地不同

相比起跳绳，跑步需要足够的运动范围来进行，哪怕是一直绕圈子跑，也必须要有平整的地面和足够大的空间才可以。

而跳绳并不需要多大的空间，只要脚下的地面足够平坦就能进行。两者相互比较。

如果自己居住的地方附近没有较大的空间可以提供跑步，那么在条件不允许的情况下，建议还是选择跳绳比较好。

二、运动消耗的热量不同

将跳绳和跑步相比较，我们会发现跳绳所消耗的热量更高。10分钟的跳绳所消耗的运动量和30分钟的慢跑运动量差不多。

由此可见哪个运动的减肥效果更快速。减肥主要就是减脂，而跑步减肥的减脂效果短期内是很不明显的。

必须要经过长期的坚持才能有效果。而跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。

三、训练到的身体部位不同

跳绳和减肥都是针对减脂的有氧运动，无论选择哪个，只要坚持下来，都可以达到很好的减肥效果。

但是跑步更倾向于考验耐力的体能训练，主要消耗腿部的多余脂肪，其他部位的消耗则相对较少。

而跳绳更注重全身的'协调性和敏捷性，不仅是腿部，上半身的脂肪也会得到训练，比跑步的消耗效果更强。

跑步和跳绳哪个对膝盖的伤害小？

无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中，膝盖都会受到冲击，但相比较来说，还是跳绳对膝盖的伤害更小一些。

两者运动姿势不同，身体的着力点也不同，跳绳双脚离地落下，受到更多冲击的是踝关节。

而跑步时受到更多冲击的是膝关节。而不管是哪种运动，想要减轻关节受到的磨损，最重要的还是姿势正确。

无论是选择跳绳还是跑步，都有记得换双鞋底柔软的运动鞋，做好热身运动再开始。

如果膝盖或其他关节部位曾经受过伤，那么在运动的时候一定要注意适量，一旦出现疼痛感，就要立刻停止，防止加重身体损伤。

不管是跳舞还是跑步，都是通过运动来达到减脂的效果，正常是不会出现反弹的，但是如果在运动一段时间后突然停止，依旧有反弹的可能性。

坚持跳绳对男性有哪些好处

跳绳是一种简单的运动，一个人可以完成，它能激活大脑，使脑细胞更加活跃。据说，艾恩斯坦的智商也在跳跃。

跳跳是一项在环摆绳索上做各种跳跃动作的运动，也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。

除具有锻炼的一般好处外，它还具有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡热量。健身是一项健身运动，对心脏和肺部等各种器官，协调，姿态，减肥等都有很大的帮助。

跳绳时，人的下肢主要是弹跳和后蹬，双臂同时摆动，腰部配合上下肢的运动而扭动，腹部肌群的收缩有助于提腿。

在跳绳过程中，呼吸加深，胸背部和隔膜上所有与呼吸相关的肌肉都参与运动。

弹跳是一种极好的健身运动，可以有效地训练人的反应能力和耐力，有助于维持人的身体健康和协调能力，从而达到强身健体的目的。

跳绳的装备非常简单，只需要一条绳索、轻便的衣服和一双合适的运动鞋；此外，跳绳所需的空间不大，不需要租用特殊场地，而且参加的人数不限，可以一个人或多个人单独进行。

除了花样跳绳，还有比赛的速度要求。弹跳运动每小时消耗大约1000卡路里的热量，并保持心率与慢跑时基本相同。

但也能避免跑步时膝盖和踝关节疼痛的困扰。这说明跳绳运动简单方便，参加起来也容易。

跳起跳来时要做好准备，先热身，再活动身体，避免后跳绳时身体受伤。还可以穿着尽量穿运动服装或轻便的衣服，还要穿运动鞋。跳绳索对地点没有什么要求，所以在家也可以。

跳绳对性功能会有好处吗

1、增强性，能力。跳绳可以增强我们的肾脏健康， 对于性，功能会有一定的好处，可以起到护肾的作用。

2、夯实肌群。起跳首先是一项运动，对整个身体都有一个提拉式的锻炼作用，能让肌肉得到进一步的伸展。

3、培养手脑协调性。跳绳需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

4、提高免疫力。弹跳可以提高人体的免疫能力，让身体对外界环境不那么敏感，不那么容易患上感冒，身体的恢复也会更快。

5、增加心肺能力。跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

6、神经系统功能的加强。在跳绳的过程中，精神状态是非常集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的全神贯注，高度控制跳绳的节律，从起跳几次到几十次，几百次的过程就是神经系统整体强化的表现。

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