女性多吃哪些食物补身体

女性多吃哪些食物补身体

女性多吃哪些食物补身体，现在人们生活水平提高了，对养生保健越来越重视了。其实生活当中有很多食物是可以起到排毒养颜作用的，特别适合爱美的女性朋友。那么女性多吃哪些食物补身体？

女性多吃哪些食物补身体1

1、鱼肉

夏季消耗的能量多，所以要补充优质的蛋白质，可以在鱼肉里面获取。鱼肉中含有的优质蛋白质容易被人体消化和吸收，而且里面含有的胆固醇含量很低，有效的防止心脑血管疾病的发生。

2、圆白菜

圆白菜里面含有大量的粗纤维和维生素c，能够促进胃肠道的蠕动，缓解了便秘的症状，而且能够保持消化系统的正常。

3、西兰花、南瓜

西兰花里面含有的一种物质，具有抗氧化功效，能够减少身体中的自由基，延缓衰老。南瓜里面含有大量的胡萝卜素，在身体吸收之后会转化为维生素a，具有补中益气的功效，在月经期间服用能够补血。

4、猪肝、花胶

女性在来月经前可以适当的吃猪肝，能够排除体内的淤血，缓解了痛经的症状。花胶具有补气血的功效，对于脸上长有皱纹、全身无力、气血不足的女性来说效果良好。

女性的营养食谱有哪些？

1、黄豆猪蹄鸡蛋

需要一百颗黄豆，两只猪蹄，把猪蹄洗干净之后放在锅里面煮半熟，黄豆，洗干净之后用温水先浸泡12个小时，把黄豆煮至七成熟的时候再放入猪蹄和去除壳的鸡蛋，最后加入调料味，大火煮开转为小火再煮至猪蹄熟烂为止。两天服用一次，一星期为一疗程，里面含有优质的蛋白质、钙以及胶原蛋白，有利于女性身体健康，具有美容养颜的功效。

2、三七何首乌粥

需要10克何首乌，5克三七，100克粳米，三颗大枣，适量的冰糖，先把中草药全部洗干净放在锅里面煎制去渣取汁，和大枣、冰糖、粳米一起煮成粥，每天早晚各服用一次。此疗方具有抗衰老、降血脂、补血益气、养肝的功效，适合于女性出现神经衰弱、便秘、头发早白等症状。

温馨提示

女性朋友一定要注意饮食的健康，虽然喝绿茶有利于健康但是要适量，同时也不能空腹喝，不然会导致女性身体中阳气不足，在夏季要远离寒凉的寒凉冰镇饮料，不然会损害身体中大量的阳气，限制海鲜的摄入量。

女性多吃哪些食物补身体2

那么女性应该多吃哪些食物养颜排毒？

绿叶蔬菜

爱美的女性朋友在平时要多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维和叶绿素，而且含有多种植物化学物，可以促进肠道里的有毒物质排出，而且能够促进肝脏的解毒排毒功能，可以起到防癌抗癌的作用，最关键的是能够起到养颜美容的功效。

海带

海带含有海藻酸和褐藻胶等物质，可以起到降血压和降血脂的作用，而且还套中的活性物质与致癌物质相结合，并且可以将这些有毒物质排出体外，可以起到防癌抗癌的作用，而且海带中含有人体所需要的微量元素碘、铁和钙等。

木耳

木耳含有丰富的可溶性膳食纤维，是可以起到排毒润肺作用的，同时，还能够促进肠胃的消化功能，可以与胆固醇结合，能够降脂降压。木耳中含有比较强的吸附功能的植物胶质，可以将人体内的灰尘杂质吸附再排出体外，可以起到养颜排毒的作用。

西兰花

西兰花含有丰富的维生素和叶绿素以及胡萝卜素，还含有多种矿物质，同时西兰花还含有硫氢酸盐和吲哚，这些有益物质都能够清除人体内的毒素，可以降低肾脏的负担，能够起到养颜排毒的作用。

胡萝卜

胡萝卜含有多种氨基酸和胡萝卜素，胡萝卜素可以在人体内转变成维生素a能够起到养眼护眼的作用，还可以促进肝脏的排毒功能，可以减少患脂肪肝的风险。同时膳食纤维还能够清理肠胃中的垃圾，并且将这些垃圾排出体外，可以起到养颜排毒的`作用。

1、经期适合吃的食物

1、黄瓜

黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值并不怎么高，但在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质，它有着很好的利尿作用。可以说从古代以来，我国就有着用黄瓜来治疗膀胱炎和急性肾炎的先例。

在吃黄瓜的时候最好是能连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，其利尿的效果就会更加的明显。但是在食用的时候要注意，由于黄瓜性寒，因此对于一些胃肠易寒冷的人就不应该过量食用。

2、土豆

土豆有着“长在土里的苹果”的称号，在土豆中含有着极为丰富的无机盐，同时在无机盐中还含有丰富的钾，不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，同时还能促进身体排出多余水分。

为了能够让人体充分的吸收土豆中的钾，不管是烤还是蒸土豆的时候最好不要去皮，如果用土豆炖菜的话不妨连汤一块喝掉。但如果是炒土豆的话，最好不要切得过碎，同时也不要长时间泡在水里，以免导致钾元素的流失。

3、红豆

在红豆中不仅仅含有丰富的钾，同时在红豆的外皮中含有着皂角苷物质，它有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。

豆沙并不能帮助你消除水肿，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。要想消水肿熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。

2、经期护理方法

1、清洁卫生

经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好；卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒使用；月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用；月经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免脏物进入女性私处，引起女性私处炎或子宫发炎。

2、饮食有节

月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

3、调节情志

情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。

4、劳逸结合

经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠，以保持充沛精力。

5、避免房事

月经期，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，女性私处酸度降低，防御病菌的能力大减。如此时行房，将细菌带入，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止感染。

6、勿乱用药

一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。

7、寒暖适宜

注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。

8、作好记录

要仔细记录月经来潮的日期，推算下月来潮日期的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。

人体生长需要哪些营养

人体生长需要哪些营养，人体需要的营养是有很多的，也是需要微量元素的，虽然微量元素在身体的含量是比较少，但是它们的作用是不可少的，我们应该要注意身体的营养均衡，下面看看人体生长需要哪些营养及相关资料。

人体生长需要哪些营养1

一般分为7类,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物(又称糖类)、维生素、水、无机盐(矿物质,包括微量元素)和纤维素。

这些营养素按照我们身体需要量的多少,可以分为常量营养素和微量元素,前者是指每天需求量在1克以上的营养素,如碳水化合物、脂肪蛋白质、水以及钾、钠、钙、镁、磷、等微量元素指每天需求量在百分之几克(微克)至分之几克(毫克)的营养素,如铁、铜、锌、锰、钼、碘以及各种维生素等。

人体所需的七大营养素，七大营养素是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。

蛋白质是构成物质的基础，脂肪给人提供能量，保护内脏，滋润肌肉和皮肤。糖类是人体最主要的热能来源，矿物质又叫无机盐，构成人体组织，维持生理功能。水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料，排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动，通大便。

综合来说，七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一，作为能量物质，供给人体所需要的能量，主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。其二，作为人体的建筑材料，供人体所需。

蛋白质发挥了主要作用。其三，作为调节物质，调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养分布于各种食物之中，只要能均衡饮食，就可以获得。

人体生长需要哪些营养2

1、水

水是生命的源泉，人对水的需要仅次于氧气，水是维持生命必需的物质，机体的物质代谢，生理活动均离不开水的参与。人体细胞的重要成分是水，正常成人水分大约为70%，婴儿体重的80%左右是水，老年人身体55%是水分。

水来源于各种食物和饮水。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但人如果没有水，却只能活几天。水有利于体内化学反应的进行，在生物体内还起到运输物质的作用。水对于维持生物体温度的稳定起很大作用。

2、蛋白质

蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的

调节、抵御疾病的抗体的组成、维持渗透压、传递遗传信息，无一不是蛋白质在起作用。肉、蛋、奶、豆类含丰富优质蛋白质，是每日必须提供的。

3、脂肪

脂肪是储存和供给能量的主要营养素。每克脂肪所提供的热能为同等重量碳水化合物或蛋白质的2倍。机体细胞膜、神经组织、激素的构成均离不开它。脂肪还起保暖隔热支持保护内脏、关节、

各种组织促进脂溶性维生素吸收的作用。每日脂肪供热应占总热卡的20%～25%。脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组分，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。

4、碳水化合物

碳水化合物是为生命活动提供能源的主要营养素，它广泛存在于米、面、薯类、豆类、各种杂粮中，是人类最重要、最经济的食物。这类食物每日提供的热

卡应占总热卡的60%～65%。任何碳水化合物到体内经生化反应最终均分解为糖，因此亦称之为糖类。除供能外，它还促进其他营养素的代谢，与蛋白质、脂肪

结合成糖蛋白、糖脂，组成抗体、酶、激素、细胞膜、神经组织、核糖核酸等具有重要功能的物质。这类食物的重要性不言而喻，但也需提醒家长不要过早过多的加米粉过多给孩子食物中加糖，这会导致肥胖，给孩子日后的健康埋下祸根。

5、维生素

维生素对维持人体生长发育和生理功能起重要作用，可促进酶的活力或为辅酶之一。维生素可分两类，一类为脂溶类维生素包括Vit.A、D、E、K，它们可在体内储存，不需每日提供，但过量会引起中毒另一类为水溶性维生素包括维生素B族、

维生素C等，这一类占大多数，它们不在体内储存，需每日从食物提供，由于代谢快不易中毒。另一类是脂溶性维生素，可在人的肝脏中贮存。维生素A、D、B、C、E、K、叶酸……

各司其职，缺一不可，并能帮助人体对抗物质的吸收起到一定的作用。因此给孩子提供新鲜蔬菜、水果、肝、蛋黄，适当吃点粗粮，多晒晒太阳，就显得格外必要了

6、矿物质

矿物质是人体主要组成物质，碳、氢、氧、氮约占人体重总量的96%，钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫占3.95%，其他则为微量元素共41种，常为人们提到的有铁、锌、铜、硒、碘等。

每种元素均有其重要的、独特的、不可替代的作用，各元素间又有密切相关的联系，在儿童营养学研究中这部分占很大比例。矿物质虽不供能，但有重要的生理功能。

以上就是人体需要的营养成分了，这些是人体每天必不可少的'营养成分，而我们很多减肥的女孩子们为了减肥很多东西都不吃，这是危害人体健康的。所以，今天为大家列举了这些，希望大家能对照着去摄入，保证人体机能的正常运行。

人体生长需要哪些营养3

人体一天所需的12种营养素解析

1、蛋白质： 每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。

2、醣类： 醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。

3、脂肪： 每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90克。

4、膳食纤维： 每日需求量20~30克。以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。

5、水分： H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。

6、维生素A： 成年男性每天摄取量约5,000IU，女性为4,200IU。IU(国际单位)。每日应摄取6~15毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长。缺乏的危害：骨骼无法正常生长。富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜。

7、维生素B1： 成年男性每日摄取量1.2~1.5毫克，女性为1~1.1 毫克。缺乏的危害：水肿、麻木。富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉。

8、维生素B2： 成年男性每日摄取量为1.2~1.8毫克，女性为1~1.5毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素。缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光。富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜。

9、维生素B3： 成年男性每日摄取量为14~22毫克，女性为12~17毫克，有助DNA的合成。富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪。

10、维生素B5： 成人每日摄取量为4~7毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)。缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振。富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。

11、维生素B9： 成人每日摄取量为200微克。上限是1毫克。帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠。富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉。

12、维生素B12： 成人每日摄取量为3微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成。缺乏的危害：出现贫血、消化不良。

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