维生素K、钙和维生素B2含量高，可延缓记忆力、口头表达能力和注意力等的减退。
2、莴笋
含钙、磷、铁、维生素E十分丰富，有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用。
3、土豆
含大量多种抗老防病的重要成分，如B族维生素、微量元素、优质淀粉及纤维素等。
4、核桃
含有丰富的维生素E，有较强抗氧化性，可延缓细胞老化，特别适合老年体虚便秘者。
5、猕猴桃
维生素C含量高、利用率高，降血脂、降血压有良效，被誉为“长生果”。
6、木耳
高铁有助于补充血红蛋白，弥补老年人血液循环功能衰退；高钙有助于防治骨质疏松。
7、草莓
含维生素C及维生素E量高，可防治动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等。
8、冬笋
所含的铬可活化细胞、通便；所含的硒可防衰老、保护人体免疫功能。
9、板栗
含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，防治骨质疏松、心血管疾病等疗效好。
10、芥蓝
维生素C含量高，可促进铁的吸收、增强免疫力；含钙丰富，含有大量的膳食纤维。
“你喜欢喝水么？”
“喜欢啊！怎么了？”
“那么恭喜你，喜欢上百分之七十的我。”
水是生命之源，人体70%至75%是由水构成的，随着年龄的增长，人身体中的含水量也在降低。
“多喝水”这句话，在我们的日常生活中可没少听到，诸如：生病了多喝水、皮肤不好了多喝水、心情不好了也可以多喝水……
虽然多喝水的好处有这么多，却很多人会忘了喝水。爱护70%的自己，就要提醒自己多喝水。
1
每天该喝多少水？
人每天需要的水有三个来源：饮入水、摄入食物中的水、机体代谢的水。饮入水是人体中水分的主要来源，约占每天所需水的50%。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，但这1200毫升的水不能分一次两次喝完，而应当分别在全天各个时段摄入。
2
把喝水列入日程
很多忙碌的上班族，每天水喝不够最主要的原因或许就是三个字——记不住。
那就不妨从现在起先给自己排一个喝水表：
一天有7次最佳饮水时间，第五次和第六次还能助你“减肥”哟。
第一次，晨起时。
第一杯水很重要，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
第二次，到办公室后。
刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑，情绪紧张，无形中造成身体脱水。
第三次，工作一段时间后。
此时一定得适当活动一下，趁机喝杯水，放松紧张的工作情绪！
第四次，午餐半小时前。
先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食物的准备。
第五次，下午茶时间。
下午来一杯白开水，代替午茶与咖啡等提神饮料，健康又养生。
第六次，下班前。
此时再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
第七次，睡前30~60分钟。
睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
3
通血管：注意三杯水
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。
睡前半小时喝350~500毫升温开水，对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。
除了早晚喝水，很多老年人会半夜醒来，平时最好在床边放个温水壶，半夜醒来时，可以喝一口。
4
多喝水，不憋尿
大家除了多喝水，还要少憋尿。人体尿道口周围有细菌寄生，正常排尿可以冲走绝大部分细菌。如果长期憋尿，压迫到膀胱壁的血管，导致抵抗力下降，加之尿液无法及时将细菌冲走，就可能会引起泌尿系统感染。
特别到了夏季，天气炎热，人们极易出汗，又没有注意及时补充水分，尿液浓度过高，导致尿中晶体沉积，久而久之有可能会形成结石。
因此，有尿意就要去厕所，千万别憋着。手头上的事情再忙，上厕所的时间也必须挤出来。
5
少量多次，温度适中
凡事有度，过犹不及。大家别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。
除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右为宜。
除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-30℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。
水温太低会引起肠胃不适；过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等。
既能保持身材，又能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来，你还有不爱喝水的理由吗？
人口老龄化已经是我国面对的社会问题，每个家庭都有老人，而且有些家庭有好几个老人。老年人的身体健康问题也是全社会关心的重点问题，所以年轻人平时也都经常的给老人买一些营养品。
伴随着时代的发展趋势，大家国家的人口老龄化是较为不容乐观的，大家通常所指的人口老龄化也就是说老年人口占人口总数的比例比较大，众所周知，人口老龄化比较严重会造成青年人的负担工作压力转变越来越大，会给社会发展的出函产生一定的负担，因此很多人便会发生那样的疑惑，便是针对现阶段人口老龄化问题，在我国实行了什么解决现行政策？针对这一问题的回应，例如用心贯彻执行《来年法》，逐渐创建老年法管理体系，加强全社会的老龄化观念，下边大家实际来解释一下。
众所周知，现如今在我国的人口老龄化是一种较为严重的社会问题，老年人本很就欠缺必需的人力资本，并且有一些老年人身体也不太好，一般到了一定的年纪以后身体上一个各种各样病症就大会上身，因此做为儿女的就必须花很多的时间段及其活力来关爱老人，这在较大层度上面危害年青人的常规工作中。
并且还会继续增加年青人的负担，因此国家就颁布了一些相应的现行政策，例如如今用心贯彻执行《来年法》，逐渐创建老年法管理体系，加强全社会的老龄化观念。也有就是目前国家派发的养老保险制度，一般年纪超出60岁的老年人，只需儿女我她们交了一定的养老保险金以后，她们每一个月就可以领到相对应的社会养老保险。
针对社会养老保险的额度实际来需看儿女所缴纳的额度是归属于那一个层级的，一般针对那类较为一般的社会养老保险的额度全是六十到一百二中间。也有就是目前许多位置都建造了一些恩可以为老年人定居的敬老院，如今的敬老院的服务质量都有一定的提高，因此许多老年人在晚年时期的情况下度可以去享有有关的服务项目。以上便是我汇总的一些人口老龄化的相应现行政策。
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