跑步时身体微微前倾，膝盖要始终处于较低的位置，做单摆运动。前腿除了要避免抬膝过高、踩得过大，还需要注意身体后侧，微微弯曲抬膝，让后脚跟充分抬起。前腿脚着地时，膝关节和脚踝实际上在上半身重心的前方。这个时候膝关节和脚踝会有很多额外的负担，时间长了会感觉到脚踝两侧和膝关节后面的疼痛。而且由于关节和韧带缺乏足够的弹性，脚后跟很难缓冲地面向上的反作用力，来自地面的冲击力会直接向上传递到膝盖。
跑步时尽量不要大步走。跑步时身体要微微前倾，这样每只脚的鞋底就能踩在身体重心正下方的地面上，吸收地面的冲击力。如果步子太大，脚后跟会先接触地面。相对于脚弓和脚掌，脚后跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击会沿着小腿向上传递到膝关节，容易造成膝关节后侧肌腱和韧带的损伤。此外，跑步时尽量不要把膝盖抬得太高。当膝盖被高高抬起时，小腿会同时被抬高到更高的位置。不知不觉中，很容易一步迈得过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心也会随之升降。每次膝盖接触地面，膝盖的后坐力会更大。
短跑比长跑好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。不用说，看看长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了。显然，短跑运动员的肌肉更发达，而长跑运动员的肌肉更少。长跑会阻碍肌肉生长，降低睾酮、生长激素、一氧化氮和消耗能量水平，而短跑则会增加睾酮、一氧化氮和人体生长激素的产生。基本上，短跑可以增加肌肉，燃烧脂肪，改善心血管健康，减少脂肪储存所需的一切，所以你的心脏和关节会感谢你选择短跑。
运动后也要注意拉伸，可以帮助我们缓解肌肉紧张，代谢乳酸。人们常说跑步使小腿变粗，主要是因为拉伸不够。体温下降后，肌肉收缩成一个球，也就是我们常说的死肌肉。
众所周知，博尔特和基普乔格是体育和跑步领域的超级明星，一个是短跑冠军，另一个是马拉松冠军。他们都是世界冠军和飞人。如果他们必须在他们之间选择一个会飞的人，那是不可比较的。短跑和长跑有不同的特点。短跑测试一个人的爆发力，而长跑或马拉松测试一个人的耐力和极限能力。
短跑：通常在田径跑道上进行，人们可以在最短的时间内跑完。这项任务通常包括短跑和接力跑，其中最常见的是50米、100米短跑和4X100接力跑。然而，在全民健身运动中，我们更注重短跑的过程，即身体锻炼的过程，而不是速度和比赛结果。
长跑我们现在看到的5000米和10000米不是原来的长跑。在最初的长跑项目中，4英里和6英里是最原始的长跑项目。我们熟悉的800米和1000米不是长跑，而是中长跑。但是，在这里的全国长跑中，我们只延伸短跑的距离，大约是五公里。
短跑和长跑的区别：
众所周知，长跑是一项有氧运动，呼吸的调节对我们来说非常重要。长跑不需要从身体中提取额外的能量，而短跑则不同，它几乎不需要氧气，所以它消耗脂肪作为能量。相比之下，在同一时间，短跑比长跑消耗更多的能量和脂肪。
肌肉生长度为：你只需要比较博尔特和基普西奥的身高。虽然这两种跑步方法锻炼的肌肉群相同，但短跑时腿部肌肉收缩的速度比长跑时快，所以你会发现博尔特的腿部肌肉比基普西奥的强得多。
考虑自己的条件和计划是必要的，这对自己的健康更好。
根据季节情况：在炎热的夏天，长跑会消耗体内大量的水分，从而可能导致中暑。在寒冷的冬天，如果我们跑短跑，因为冬天很冷，呼吸频率没有得到很好的调整，所以我们会完成训练。
根据每天的时间段：清晨，空气清新，太阳不太热。我们可以在清晨慢跑、长跑、慢慢吸进空气，这可以让你在锻炼的同时感受到“一天有赖于早晨”的美妙。
因此，选择适合你的跑步身体也可以塑造你的身体，让我们的腿部线条看起来更好。
都有好处，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，短跑则可以提高身体的爆发能力。其两者都对身体有好处，可以选择我全都要。
长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
短跑是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动 ,是属于典型的无氧代谢的运动项目.锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。在心理上，大强度的运动可以起到缓解压力的作用。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
