各有各的优势。夜跑的减肥效果更好。跑步减肥的最佳时间是晚上19:30-20:30，此时跑步减肥的效果最好。因为此时人体的基础代谢率较低，所以跑步后人体的基础代谢率会明显提高，提高基础代谢率对减肥效果更好。晚上19:30-21:00，所以建议这个时间跑步，对身体比较好。这个时候空气中的一氧化碳相对较少，所以这个时候跑步对呼吸系统也有好处。
对我来说，它们各有优势：晨跑可以唤醒身体，让一天的精力变得更好；早上空气比较清新，人也少。缺点是跑步后洗澡吹头发需要时间，需要早起以免影响工作，夜跑的好处是不晒；有的是时间；缺点是跑步后可能有吃宵夜的风险。每个人的情况都不一样。从不同的角度来看，都各有利弊。至于有些分析，说氧含量基本不在考虑范围内。毕竟只要不是在空气污染严重的地区，这些差异都不大。比起什么时候跑，跑步本身更有意义，是否持续做，跑步姿势，持续时间，这些都需要特别注意。
早上跑步可以使一个人早起，这样一天就会有很多时间，晚上也可以早点睡觉。夜跑沿途的人和风景会比较有意思，但是晚上可能会比较紧张，有时候兴奋一两个小时就睡不着了。无论哪种方法都有利弊，关键是看哪种方法适合你，你能坚持三个月以上。等你坚持下来，我们再讨论什么时间段比较好。
晨跑一般是空腹，体内的糖原在一个晚上的空腹中消耗殆尽，然后利用晨跑运动可以更好地消耗脂肪，起到减肥的作用。夜跑一般在晚饭后2小时左右开始，有助于消耗食物热量，提高睡眠质量。主要原因是坚持。长期坚持有不错的效果。条条大路通罗马。适合你的才是最好的。愿你也能享受跑步带来的乐趣。
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。晚上大约五点至六点进行锻炼。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
扩展资料：
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
参考资料：跑步 （运动健身类方法）-百度百科
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