要想知道自己是否乳糖不耐受，最好的办法是到医院检测尿半乳糖，明确原因才能更好地找到适合自己的奶制品。
还有一种鉴别办法就是尝试饮用含A2酪蛋白的奶制品，如果消化不良的症状得到缓解，就说明并不是因为乳糖不耐受，这类人是完全可以喝牛奶的，但一定要注意选择含A2酪蛋白的牛奶。
乳糖不耐受症：每当喝完牛奶后，肚子会咕咕作响，严重的时候还会胀痛难忍、出现腹泻。如果这些症状都符合的话，那么就需要注意了，很有可能有乳糖不耐受症。
扩展资料：
乳糖不耐受，喝奶注意三点：
1、选用低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖牛奶等。
2、少量多次饮奶，每次1/3杯，每天分2~3次饮用。
3、不空腹饮奶，因空腹时牛奶在胃肠道通过的时间短，其中的乳糖不能很好地被小肠吸收而较快进入大肠，加重乳糖不耐受症状，喝奶时可与谷物一起搭配。
参考资料来源：人民网－重新定义乳糖不耐受 教你正确喝牛奶
参考资料来源：人民网－乳糖不耐受，喝奶注意三点
人体需要借助乳糖酶的帮助才能分解乳糖，但很多人由于肠道内乳糖酶缺乏，无法将牛奶或是其他食物中的乳糖有效分解。没能分解的乳糖就有可能在回肠末端、结肠被细菌所发酵，进而产气，引起腹胀、排气。（还记得《生活大爆炸》中的莱纳德吗？）有时，乳糖还可以直接或间接使得肠道中内容物的渗透压逐渐增高，从而出现渗透性腹泻、腹痛等。这种乳糖酶缺乏的人喝了奶之后出现腹泻、腹胀等一系列情况的症状，就叫做乳糖不耐症。
也就是说如果你空腹喝了牛奶之后，有涨气、放、腹泻、腹痛，那就可能是乳糖不耐受。
如果不耐受程度比较轻，喝的太少可能反应不大，建议喝个一杯（200ml）左右，要是这样都没反映那日常生活中就基本上也不用特地注意了。
看百度百科牛奶乳糖耐受性上的介绍，检查中最常用的是尿液检测
就是在饮用牛奶后，测试尿液中半乳糖的浓度，这是最常用的一种方法。
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