人体缺钙怎么补

1、在日常饮食中，多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。

2、要注意饮食合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。

3、养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可促进维生素D3的合成。

4、睡前补钙效果较好。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。

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扩展资料

钙在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。

富含植酸与草酸的食物如菠菜、苋菜等，可与钙离子形成易于沉淀的钙盐，阻碍肠钙吸收。烹饪时可将其在沸水中过一下，除去部分草酸，可以提高钙的吸收。

钙剂不宜与含油脂过多的食物同食，油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不易吸收。大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/1209/c14739-28937257.html"target="_blank"title="人民网-补钙，您做对了吗">人民网-补钙，您做对了吗

参考资料来源：/bj.people.com.cn/n/2014/0219/c233081-20600069.html"target="_blank"title="人民网-补钙有讲究">人民网-补钙有讲究

钙化指的是钙盐在软组织中沉积，并使其硬化的过程。

基本内容

钙化(calcification)

有机体的组织钙盐的沉着而变硬，例如儿童的骨骼经过钙化变成成人的骨骼，又如肺结核的病灶经过钙化而痊愈。

病理学上指局部组织中的钙盐沉积,常见于骨骼成长的早期阶段,亦见于某些病理情况下。

钙化是指人体中某些局部组织中的钙盐沉着积累而变硬的情况，通常分为两种不同的情况。1、身体软组织发生钙化会影响到局部关节的活动，限制关节的发展，令患者感到疼痛，钙化的部位会出现在膝关节、肘关节、腕关节以及髋关节等处。2、身体出现肿瘤引起的钙化，肿瘤发展到某一阶段也会出现钙化的情况，是由于肿瘤组织中钙盐沉积变硬导致的，代表肿瘤可能会进一步发展和扩散，要及时的进一步治疗，防止出现更严重的情况。

您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以，老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳，促进人体内合成维生素d，以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外，平时也可以吃一些富含维生素d的食物，比如鱼肝油等，促进补钙效果。

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