是否常常在运动后有气无力、脸色发白，甚至头晕目眩？或是已经正确的在运动前后补给还是让成绩无法提升？其实关键就在于「铁」。在从事较需要耐力的运动，像是游泳、骑自行车、马拉松、大量重量训练时，如果身体的铁浓度不够，不仅会影响到运动表现，还会让你呼吸时缺氧以及喘不过气，甚至进而影响到健康状态，所以，铁对于运动员以及有运动习惯的人来说，是万万不可缺的物质。
缺铁影响运动表现！必收藏的超实用补铁5部曲 ©verywellhealth.co 缺铁的严重性一般来说，女性比男性更容易缺铁，然而女性也较容易得缺铁性贫血。女性因每个月都有经期，此时得大量将脏血以及身体老废角质排出，导致身体会大量流失铁，尤其是有子宫内膜异位或肌瘤问题的女性，月经出血量常比其他女性多且更容易贫血。 许多人都以为缺铁导致贫血只是暂时头晕而已，就置之不理让自身渐渐习惯，但事实上，贫血对于人体的破坏是一个非常严重的慢性破坏。红血球在我们人体负责的工作是携带氧气到全身各个器官与组织，像是头脑、心脏、肺、肝脏、肾脏、肌肉、骨头等，当你处在贫血状态时，等同于全身处在一个缺氧的状态下，然而当大脑长期慢性缺氧时，就会开始头晕、恶心、智力降低、思考变慢、反应变差等，种种征兆浮出，对于上班族来说，长期贫血会导致工作能力与精神体力大大受影响。然而对于有肠胃道溃疡出血、痔疮流血、月经量大、时常头晕、疲惫、注意力不集中，都可能是缺铁性所贫血导致。
缺铁导致缺氧进而影响运动表现 ©Livestrong 铁能降低乳酸堆积美国曼哈顿康威尔大学做了一项研究，他们让女性大学生的运动选手开始补充适量的铁，在经过六周之后，发现肌肉的血乳酸值比没有补充的选手低了10％，然而血乳酸值是肌肉疲劳的一项重要指标，换句话说，如果有补充铁的选手肌肉，会较不易感到疲累。同时他们也观察到，有补充铁的女性选手在赛后恢复速度也较快，而且在实验之前，铁浓度测量最低的选手在补充铁剂后，原本能量消耗速度较快的情况也大幅改善。 人体新陈代谢里的每个环节几乎都需要铁，像是铁从肺部携带氧气后通过血液，释放氧气到需要的部位，以及身体体内的酵素也含有铁，因此能帮助身体解毒，并将糖类转化成能量。如果没有足够的铁，血红素合成就会不足，此时会造成组织和器官缺氧。根据具有营养学背景的研究主持者戴拉维尔（Diane DellaValle）博士曾表示，如果缺铁就会导致缺氧，进而乳酸不易代谢，就容易造成肌肉疲劳，并且使运动表现事倍功半。
以下是缺铁必收藏的五部曲方法，按造步骤让你挥别以往的不适，并在生活、运动表现上能大大改善。
Step 1 把血液流失的水龙头关掉当女性月经流失过多时，不要想着下次月经不会这样失血过多，或是一阵子就好，建议先去看妇科让医生针对身体问题来做治疗，像是患有痔疮出血、消化道溃烂出血的患者也是，先把流失的铁先关掉，再进行补给。
Step 2 抽血检验，增长补铁时间
相信患有缺铁贫血的人一定会想办法补铁，但是，无论你是用食物、药物、或是健康食品补给，请记得先去医院抽验血中铁蛋白、铁饱和度，来让医生鉴定你该如何补铁。此外，对现代人来说，凡是希望用最短的时间看到效果，许多人吃了几天的铁剂补品觉得没疗效或是恶心、便秘就开始放弃，但是人体血液中，铁上升速度是非常缓慢，需要三个月甚至到半年以上才开始有感，所以，不要要求立刻见效的安全食品，没有这种东西存在，如果有，你们真的敢吃吗？
抽血检验，增长补铁时间 ©minnpost Step 3 铁真的补不上来，考虑静脉点滴补铁若患有缺铁的人，如果尝试过三个月的口服补铁剂真的补不上来时，可以考虑去诊所或是医院注射静脉铁剂的补充，但并不是打一针就可以从此血液充满铁，可以依据医生评估，是否每周只要注射一次静脉铁剂补充，但建议在打十周后，可以休息两周抽血检验，查看血液中铁蛋白与铁饱和度是不是已经足够，如果不足够，再经由医生判定是否要继续注射，但血液中铁蛋白、铁饱和度上升真的很缓慢，所以必须要持之以恒。
Step 4 不想打针者，可服用长效缓释型微脂体维生素C不想打针补铁，以及已经口服铁剂或摄取高铁食物但效果还是不佳的人，最简单方式就是每天摄取长效缓释型微脂体维生素C，但时间一定要三个月以上，但此时口服铁剂不行断掉，随着时间拉长，会慢慢感受到良好的效果。一定会有人好奇，一般的维生素C不行吗？，答案是不！一般的维生素C都是水溶性，且来得快去得快，由于血液浓度太低，吃这些水溶性的维他命C对其实只是补心安，效果完全不佳。
不想打针者，可服用长效缓释型微脂体维生素C ©br.de Step 5 以上还是没效者，建议加打红血球生成素许多体质虚弱、营养不良的女性或是老年人，其实他们骨髓造血能力已经长期陷入不佳的情况、在一般采用食品补给外，此时还可以补充红血球生成素EPO。什么是红血球生成素EPO？它是可以产生红血球预防贫血 、维持身体健康的一种治疗方式，由于贫血会使病人疲劳、没有活力，且当红血球不稳定时，体内细胞氧化就不会够，此时无法供给肺部至全身所需要的氧气，进而使人充满怠倦感，而当红血球生成素 *** 产生红血球时，就能预防贫血 ，此外，还能大大的改善尿毒患者的征状 。 但在施打时，还是要根据医生评估多久时间要进行注射，以及注射时间。
仔猪口服硫酸亚铁溶液每升含铁达600mg时。会引起中毒．饲粮中铁达5 000 mg，则产生佝偻病。4注意事项
4．1 补铁量要适宜。铁元素用量过大会抑制肠道内其它微量元素如锌镁的吸收。铁过量吸收可沉积于体内某些器官，如心、肝、胰等，将会引起血色素沉淀。
仔猪冬春重补铁
仔猪的冬春死亡率很高，其中一个关键因素就是缺铁。在哺乳仔猪中．缺铁性贫血的发病率可达30％-50％．死亡率可达15％-20％。目前最成功的办法是采用补铁的方法来预防仔猪贫血。科学补铁是提高仔猪存活率的重要手段。
铁元素是猪体中重要的微量元素之一，是合成血红蛋白、肌红蛋白和多种氧化酶的重要原料。如果猪体中缺乏这种原料，仔猪就会发生缺铁性贫血。据资料表明，初生仔猪体内储备的铁仅有30-50 mg，而哺乳仔猪生长每天需要铁7-8 mg，但它们每天从母乳中获得的铁不足l nag。所以出生后1个月以内的仔猪仅靠从母乳中获得铁元素，而得不到其它形式的补充。就容易发生贫血、下痢、发育不良等缺铁性贫血。正常情况下，仔猪有个生理性贫血期，若铁供应不足或不及时，则难以渡过此期。夏秋青草旺盛期放牧或补饲青草的母猪及仔猪，可从青草中获得一定量的铁，而冬季及早春枯草期青绿饲料严重不足。仔猪失去自然补铁的机会，难以渡过生理性贫血期．会发生严重的缺铁性贫血。导致死亡或生长发育不良。
1缺铁性贫血的症状
仔猪一年四季均可发生．但冬春发病更多。一般封闭式饲养、1月龄以内的仔猪(特别是出生2~3周以内的哺乳仔猪)发病较多。病猪精神不振、离群、卧伏，食欲减退，营养不良，被毛逆乱，体温不高或偏低，可视粘膜苍白，光照耳壳呈灰白色，几乎看不到明显的血管，针刺也很少出血，呼吸、脉博增加，稍加活动则喘息不止。有的仔猪外观膘情尚好．生长发育也较正常．在活动时突然倒地死亡。针刺耳静脉放血，血色淡而稀薄，不易凝固。
2预防措施
母猪代服苏氨酸铁补铁：苏氨酸铁与其他无机铁剂不同，是苏氨酸与铁的螯合物，因为构成胎儿体蛋白质的氨基酸能很容易通过母猪胎盘屏障转移给胎儿．也可以通过乳腺转移给仔猪。所以在妊娠母猪和哺乳母猪的日粮中添加苏氨酸铁可达到给仔猪和胎儿补铁的目的。添加量为日粮的0．15％效果最佳。但这并不能有效提高铁从母猪胎盘或乳腺中转运给仔猪的效率，美国康乃尔大学的研究表明，无论铁源是通过口服还是注射给母猪，仔猪在出生时铁的储存或母乳中铁浓度的增加都不足以避免仔猪对铁需求的不足。给泌乳母猪饲喂高水平含铁日粮可增加乳仔猪的血红蛋白含量，但研究表明，这更主要的是因为食入母猪粪中的铁所致，而不是因为母乳中铁的浓度增加。所以，给乳仔猪注射铁制剂是目前有效且高效补铁的唯一途径。
3治疗方法
3．1 口服补铁法
(1)喂红土：在猪舍的一角堆放一些深层红壤土(内含丰富的氧化铁)，让仔猪自由啃食。给仔猪啃食粉碎的红砖块也有补充铁质的作用。
(2)常用的铁制剂有硫酸亚铁。另外还有焦磷酸铁、乳酸铁、还原铁等。为促进铁的吸收，常配伍硫酸铜共同服用。方法是：硫酸亚铁2．5 g、硫酸铜l g、清水l 000 mL，充分溶解混合后，用滤纸或4-8层纱布过滤，贮于棕色玻璃瓶内备用。按仔猪体重每千克灌服0．25 mL，每天1次，连服7-14 d。或硫酸亚铁2．5 g、氧化钴2．5 g、硫酸铜l g，水1 000mL,充分溶解过滤，按每头仔猪2～4mL．涂于母猪乳头或混入饲料或饮水喂服。3．2注射补铁法
目前市售的补铁针剂有血多素、富血来、牲血素和奥康铁钴注射液、右旋糖酐铁、右旋糖酐铁钴合剂和山梨醇注射液等。在一般情况下，用右旋糖酐铁或铁钴注射液2 mL，进行深部肌肉注射，1次即愈，必要时l周后再进行半量肌肉注射一次即可。
(1)血多素，英国产，每瓶20 mL．每毫升含铁量200 mg，每只小猪颈侧或臀部肌肉注射1 mL。
(2)富来血，加拿大产，每瓶100mL．每毫升含铁量lOO mg,用法同上。
(3)右旋糖酐铁钴针，温州兽药厂产，每瓶40 mL，每毫升含铁量50mg每次每头1 mL肌肉注射。
(4)牲血素，广西化工研究所产品，每瓶10 mL，每毫升含铁量150mg用法用量同上。
注射补铁，1次可满足仔猪2周对铁的需要。
据研究，饲喂人工乳固形物中铁的需要量为50-150 mg,常规或灭菌环境下，饲养仔猪对铁的需要量为100 mg／kg(固形物)，喂干料仔猪对铁的需要量比喂液态料高50％，断奶后每公斤日粮中应含铁80 mg。
但应注意，仔猪口服硫酸亚铁溶液每升含铁达600mg时。会引起中毒．饲粮中铁达5 000 mg，则产生佝偻病。
4注意事项
4．1 补铁量要适宜。铁元素用量过大会抑制肠道内其它微量元素如锌镁的吸收。铁过量吸收可沉积于体内某些器官，如心、肝、胰等，将会引起血色素沉淀。
4．2仔猪补铁前后3 d。应注意暂停或减少喂某些饲料。如贝壳粉、骨粉、碳酸钙等类的钙质饲料，以及含鞣酸类的饲料，如不要喂高粱、麦麸之类的饲料，以免降低补铁效果。4．3注意补铁期间不要同时服用某些药物。如含有铝、镁、钙的制剂．如果遇铁可在肠道内形成难以溶解的复合物或沉淀。如四环素类遇铁可形成络合物；氯霉素可使铁元素减效或失效：抗胆碱类可影响铁吸收，碘化钾、碳酸盐、鞣酸蛋白等遇铁可产生沉淀物质；维生素E能结合铁使其失效等等。
4．4使用硫酸亚铁时研碎后要立即服用，不可在空气中久置，以防氧化为有毒的高价铁。另外，(1)右旋糖苷铁有时会引起猪的过敏反应，准备肾上腺素用以应急；(2)个别猪会在补铁时死亡。一般称为“晕铁针”．此和猪缺硒有关；当机体缺硒时，免疫力下降，抗病力降低。致病性大肠杆菌即能大量繁殖；(3)要注意消毒针具，做到一猪一针，以避免梭菌、绿脓杆菌和坏死杆菌感染，尤其是气肿疽梭菌感染。一旦感染，注射部位周围组织呈现红色或紫红色的肿胀块。严重的可在注射后36 h内出现粘膜充血、厌食、肌肉震颤、跛行等症。
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