跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的

宝宝妈妈2023-02-16  38

健身器械训练一小时:约400~500\x0d\x0a快跑一小时:约600~700\x0d\x0a快走一小时:约500~600\x0d\x0a单车一小时:约500~600\x0d\x0a游泳一小时:约400~500\x0d\x0a椭圆机一小时:约500~600\x0d\x0a篮球一小时:约600~650\x0d\x0a以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量,另外,像静坐、洗澡、做家务...这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里!\x0d\x0a减肥的朋友记住了,每消耗3000卡减一斤肉!\x0d\x0a各种运动所耗热量对照表 \x0d\x0a\x0d\x0a爬楼梯1500级(不计时)250卡\x0d\x0a快走(一小时8公里)\x0d\x0a555卡\x0d\x0a快跑(一小时12公里)700卡\x0d\x0a单车(一小时9公里)245卡\x0d\x0a单车(一小时16公里)415卡\x0d\x0a单车(一小时21公里)655卡\x0d\x0a舞池跳舞300卡\x0d\x0a健身操300卡\x0d\x0a骑马350卡\x0d\x0a网球 \x0d\x0a425卡\x0d\x0a爬梯机680卡\x0d\x0a手球600卡\x0d\x0a桌球300卡\x0d\x0a慢走(一小时4公里)255卡\x0d\x0a慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\x0a游泳(一小时3公里)550卡\x0d\x0a有氧运动(轻度)275卡\x0d\x0a有氧运动(中度)350卡\x0d\x0a高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\x0a锯木400卡\x0d\x0a体能训练300卡\x0d\x0a走步机(一小时6公里)345卡\x0d\x0a轮式溜冰350卡\x0d\x0a跳绳660卡\x0d\x0a郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\x0a练武术 \x0d\x0a790卡\x0d\x0a通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定,分解过程是先是酶,接着是糖原,最后是脂肪。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗。

为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,在跑步减肥的道路上,一些人因为无法坚持而放弃,一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。

跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是:跑多少公里,我才能消耗多少脂肪?

这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案,但至少可以给我们一个参照,帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。

3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量,如果以每次跑步5公里计算,那么在理想情况下,需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢?

这里所谓的理想情况就是指:你每天的热量亏空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。

比如你每天正常摄入3000大卡,而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡,那么这时如果你去跑步5公里,那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。

而如果你因为跑步后更加饥饿,吃饭时吃得更多,多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量,那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了,那么此时你就无法实现减肥了。

一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢?

运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系,强度越大、时间越长、体重越大,那么热量消耗也就越多。

有一个最简单,也相对科学的计算方式是这样的:跑步时的速度(用公里/小时)加上0.5,乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量(大卡)。

举例来说,如果你的体重是60公斤,你以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。

因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小时,那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。

二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗?

那么问题来了?同样完成5公里的运动量,跑和走的总能耗一样吗?你可能会说,肯定跑步能耗多呀?因为跑步强度大呀,可是你忽略了一个问题,跑步的确强度更大,但跑步时间短啊,所以总能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。

走路强度是低一些,单位能耗是少一些,但走路时间长啊,因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了,还是按照刚才的计算方式,走路5公里的总能耗为60×(5+0.5)×1=330大卡,基本跟跑步差不了太多。

所以,无论强度大小,如果运动总量是一定的,那么总能耗就是接近的。

有人可能还是会钻牛角尖说,说跑步强度大,运动后过量氧耗更高,运动后过量氧耗是指运动结束后,呼吸还会维持较大频率和较大深度所带来的能量消耗,跑步时的确有一些过量氧耗,但这部分不是构成热量消耗的主体,运动时的能量消耗远比运动后过量氧耗更多。

所以,还是那句话,运动总量一定,那么总能耗就跟运动强度关系不大了。

您好,跑步是运动减肥的最好方法

,每天消耗300大卡热量。从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。当然,这里讲的运动,并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中,只要注意多活动身体四肢,也是可以消耗掉很多脂肪的。

希望能帮到您吗,谢谢!


转载请注明原文地址:https://54852.com/read/413408.html