如何健康坐月子？健康坐月子完全指南

如何健康坐月子？健康坐月子完全指南

如何健康坐月子？坐月子后如何快速恢复？健康坐月子有哪些注意事项？让我们来看看关于健康坐月子最重要的几条。你知道吗？

分娩后，子宫、脏器、膈肌要恢复原位，子宫消除恶露需要一个恢复期，也就是常说的“坐月子”。

那么，如何健康快速的度过这个特殊的阶段呢？

下面小编从护理、营养、禁忌三个方面给妈妈们讲解。

护理篇

床的位置

在分娩的过程中，产妇所承受的痛苦是无法形容的。而且会阴裂伤甚至阴道裂伤，往往是因为产道过紧、用力过猛、助产技术差、胎儿过大等因素造成的。

因此，为了减少分娩带来的痛苦，产妇在月子里休息和睡觉时要注意床姿。

一般来说，卧床分为平卧、侧卧、仰卧、俯卧、半卧、随意躺等。

前三天可以采用半坐半躺:

半坐半卧有助于气血下降，气息释放，恶露消除，膈肌下降，子宫和器官恢复原位。另外，半坐半躺的同时，需要用手轻轻按摩腹部。

具体方法:手掌从心底向肚脐滚动，在肚脐停留一会儿，再向下滚动到小腹，做旋转按摩。按摩时间要比肚脐处稍长。

如此反复，按摩10次以上，每日2~3次，恶露、瘀血即可排出；还可以避免产后腹痛和产后子宫出血，帮助子宫复位。

三天后可以右侧卧，可以仰卧、侧卧、仰卧:

这种姿势不仅能促进伤口出血，还能减轻疼痛。更重要的是可以促进恶露尽快排出，防止恶露中的子宫内膜碎片等废物流入伤口。

新妈妈侧卧卧床休息时，不会导致造血堆积形成血肿，还会变成子宫内膜异位症。

一般来说，孩子出生后5-7天，新妈妈的伤口会越来越浓。

此时可以采取左右旋转的体位休息，因为此时恶露的排出量大大减少，很难再流入伤口。

经常洗澡换衣服

坐月子期间，由于新妈妈出汗较多，汗渍和污垢会弄脏衣服，所以冬天至少3天洗一次澡。

勤换内衣内裤，保持身体和皮肤的清洁。最好穿纯棉内衣，避免纤维衣服。

室内空空气要清新

宝宝出生后，生长发育很快，不仅需要充足的营养，还需要新鲜空的空气。新妈妈产后身体虚弱，需要新鲜空之气来改变虚弱的状况，尽快恢复健康。

另外，通风是一种简单、方便、有效的空气体消毒方法，通风后可以大大减少室内的细菌数量。

新妈妈和宝宝的卧室要干净、明亮、通风良好。把门窗关得紧紧的来“遮月亮”是不科学的。

当然，通风不等于让风直吹。北方冬天干燥，南方冬天潮湿。新妈妈和宝宝都处于虚弱期，抵抗力差，所以室内相对湿度要在55%~65%。

北方最好用加湿器改善干燥现象，南方用烘干机烘干不用的衣服、被褥、毛巾、浴巾等。在使用它们之前。

劳逸结合

劳逸结合月子不是卧床一个月，而是卧床休息，适当运动。

产后第二天可以在床上翻身，半坐位或卧床交替休息，以后可以绕床或在房内走动，练习产后体操，尽快恢复身材，同时减少便秘。

新妈妈月子期间每天要睡10个小时，有利于乳汁分泌。

营养篇

冬天热的、好吃的、有营养的食物不仅能满足新妈妈的食欲，还能帮助她产后恢复。

不宜滋养过多

很多家庭在生完孩子后都会想尽办法给新妈妈做一些有营养的食物。所以大部分新妈妈在坐月子的时候，要么天天和鸡鸭在一起，要么每餐都有鱼。

其实这样的滋补方式不仅会营养过剩，还会因为肥胖导致体内糖、脂肪代谢失衡，引发各种疾病。

不宜立即禁食

有些新妈妈为了马上恢复身材，产后马上节食减肥，其实是得不偿失的。除了损害身体健康，对母乳喂养也很不好。

母乳喂养宝宝会消耗你体内大量的水分和脂肪。所以，这个时候新妈妈不仅不要节食，还要多吃营养丰富的食物，保证每天2800大卡的热量摄入。

你不应该喝太多浓汤

产后喝汤应尽量选择一些清淡的食材，但对于一些脂肪含量高的浓汤不宜过量饮用，否则不仅影响泌乳，还会使人发胖。

而且会使牛奶中的脂肪含量过高，导致新生婴儿耐受性差，出现腹泻。

补钙继续

怀孕后和产后3个月，新妈妈体内流失大量的钙，冬季日照不足，不利于钙的合成和利用。

如果新妈妈缺钙严重，很容易导致骨密度下降，骨质疏松的症状。尤其是新妈妈缺钙，会减少宝宝钙的摄入，影响宝宝牙齿、头发、骨骼的正常发育。

食疗是最安全可靠的补钙方式。含钙量高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、生菜、蘑菇、动物肝脑、鱼和动物骨头汤、牛奶等。

另外，产后继续补充一些高钙产妇奶粉也是一个不错的办法。

禁忌篇

淋浴水温要合适，注意防风

产后勤洗澡，勤换衣服。产后洗澡可以缓解分娩疲劳，舒缓精神，还可以保持身体的清洁卫生，减少疾病的发生。

冬季坐月子的新妈妈，最好在产后一周洗澡。洗澡时要特别注意水温合适，防止风寒乘虚而入。

冬天洗澡一定要在密室里避风，卫生间要温和。可以提前打开浴霸等浴室取暖设备，然后将室内温度调至20℃后再进入。水温以37℃左右或微热为宜，洗澡时间不宜过长，以5~10分钟为宜。

洗涤时避免出汗滴水，避免接触冷水，以免日后腹痛、月经不调。其次，需要注意的是，新妈妈一定要洗澡，而不是坐在浴缸里。

水果蔬菜缺一不可，生冷要忌口

坐月子要吃一些营养丰富、热量高、易消化的食物，同时要多喝水，促进身体快速恢复，保证奶水充足。

产后全是虚瘀。你应该避免生冷食物。寒伤胃，寒致凝血，恶露不净，可引起产后腹痛、身痛等多种疾病。

产后失血伤津，冬季阴虚内热多。所以葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物要禁食，以免引起便秘、痔疮等不适。还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

即使在冬天，蔬菜和水果也是不可或缺的，因为它们不仅可以补充肉蛋类缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进进食，帮助消化和排便，预防产后便秘。

有些体虚怕冷的新妈妈吃水果可能会不舒服。你可以把这些水果切块，放在水里煮一会儿，就着药渣和水一起吃。

必须禁止性行为

有些新妈妈认为生完孩子后，只要恶露干净，就可以开始性生活了。众所周知，过早发生性关系会非常不利于身体的恢复。

说到产后，母乳肯定也是新妈妈最关心的问题之一。