怎样防止产后抑郁

怎么避免产后抑郁症

思考产后抑郁症已经不是什么新鲜事了。每年都有很多女性在生完孩子后患上抑郁症。那么如何避免产后抑郁呢？让我们看一看。

但是，你可能不知道，产后抑郁症不仅仅发生在产后。在怀孕期间，母亲也会有情绪障碍，导致抑郁。

据世界卫生组织官方统计，约10%的孕妇和13%的产妇会出现精神障碍，主要表现为抑郁症。发展中国家的数据更高，孕期精神障碍率达到15.6%，产后达到19.8%。

英国科学家在对1.4万名母亲进行跟踪研究后发现，母亲在怀孕32周时的抑郁得分甚至高于分娩后8周的抑郁得分。

每个妈妈都有过这样的经历。从得知自己怀孕的那一刻起，她的情绪就很容易变化，时而高兴，时而担忧。这种负面情绪可能来自身体不适，或者来自怀孕期间激素水平的变化，从而导致抑郁症。以及孕期产后抑郁，从抑郁到自杀的想法和行为，甚至对宝宝造成伤害。

如果第一个孩子曾经患过妊娠或产后抑郁症，那么第二个孩子更有可能再次发生。

是时候让我们关注一下孕期和产后抑郁症这种疾病了。

孕期抑郁症状

每个人的情况不同，但以下是最常见的症状:

对什么都不感兴趣

一种持续的悲伤或失落的感觉

有想过自杀或者死亡

容易哭

胃口不好

睡眠不好

感到内疚

沮丧，失望

我有一种人生如一年的感觉，觉得什么事情都需要劳动

对什么都不感兴趣

焦虑、急躁和担心

如果你有上述症状，并且持续了两周的大部分时间，并且自己尝试缓解，但是没有明显的改善，那么你就需要去看医生咨询了。

如何避免孕期抑郁

一、了解你的家族史

没错，抑郁症50%的原因来自基因。有精神疾病家族史或抑郁症病史的人在怀孕时更容易患抑郁症。根据《美国医学会杂志》的一项研究，大约25%服用抑郁症药物的女性在怀孕期间会复发。在那些停止服药的妇女中，2/3的人有抑郁症复发的经历。

有这些病史或家族病史的妈妈，建议孕前、孕中、孕后定期找精神科医生，接受医生评估，必要时接受治疗。

二。接受自己，植入积极的想法

在怀孕期间，我们的身体可能会发生变化，我们的身体可能会变得臃肿，我们的行动可能会变得笨重，或者出现妊娠纹等。我们需要接受这个全新的自己:

我身上发生的变化是为了让我的孩子更好的成长！

就算胖了20斤，我还是能接受自己。这是我生活的一部分，无论是好是坏，我都能接受！

我们一开始有点不习惯正面思想的植入，但是我们不断尝试用正面的语言和正面的思想来代替。我相信你会慢慢改变的。

三。孕期保持一定的运动量

运动可以缓解孕妇孕期的抑郁情绪。适度的运动可以让妈妈的心情变好，同时也可以让妈妈更健康，顺产更顺利。更令人振奋的消息是:妈妈的运动将锻炼宝宝的心血管系统，宝宝将健康成长。运动也会让宝宝更聪明！科学家推测，可能是因为运动让婴儿的大脑变大，所以他们长大后会更聪明。

四。健康饮食

保持健康饮食，不要喝咖啡、茶或其他含咖啡因的食物，这些会加重焦虑和抑郁。保持均衡的饮食结构，丰富餐桌色彩，多吃不同颜色的蔬菜水果，充分补充微量元素。让身体更健康！

健康饮食金字塔

五、及时的情绪引导

当你觉得自己有感情问题的时候，告诉你的老公或者密友你的感受，获得他们的理解和支持。如果你觉得这些方式还是没有缓解你的情绪，那就向专业人士求助吧！

我知道很多妈妈发现自己情绪不对，却无力自我调节，寻求专业人士的帮助；很多医护人员、母乳导师、母婴从业者都想帮助产后抑郁的妈妈，但是不知道怎么做。

所以，我强烈推荐一门关于产后抑郁症的课程给你。本课程由盐妈育种学院邀请的美国专家授课，实时翻译，中英双语，在线视频教学:

如果你是孕妈妈或者产后妈妈，？可以及时发现自己的情绪状态，可以学习里面的方法帮助自己，减少围产期情绪问题的可能性，让自己更放松，宝宝更健康；

如果你是生育讲师，可以在你的课堂中加入围产期情志护理的部分，让你的课堂更加专业全面；

如果你是分娩导乐，可以提前了解妈妈的状态，帮助妈妈化解对分娩的负面情绪，减少分娩创伤的可能性；

如果你是一个哺乳教练，你知道你妈妈的感情问题解决了，你的事业发展的更好；

如果你是一名医务工作者，并且你知道产后抑郁症的观察和评估，你可以更好的识别孕期和产后的抑郁症人群，提供专业的指导和建议，避免其他人悲剧的发生。