哺乳期这样吃，优质母乳喂饱娃！

哺乳期这样吃，优质母乳喂饱娃！

刚生完宝宝的妈妈对自己的身体消耗很大。此外，婴儿出生时需要额外的照顾。妈妈们可谓“尽心尽力”。这个时候，饮食就显得尤为重要。哺乳期的妈妈，吃什么，不吃什么，怎么吃，都是极其讲究的。

哺乳期的饮食不仅影响妈妈的健康，还会影响母乳的质量，对宝宝的健康也有很大的影响。今天大妈来和大家聊聊新妈妈的大问题。

很多刚生完宝宝的新妈妈以为，在忍受了十个月“贪食不贪饮”的境遇后，终于可以心安理得，大胆地“吃海果酱”了。但也有人告诉我，哺乳期需要“这个禁止，那个禁忌”。这些饮食禁忌让很多妈妈很困惑。

今天，我们来学习一下哺乳期的妈妈应该怎么吃。只要掌握了这些规律，就能更好的调养自己，也不用压抑自己的天性！

哺乳期饮食和母乳有关吗？

1。母乳喂养饮食与母乳质量有关

这是老生常谈了。大多数人都知道0-6个月宝宝的首选食物是母乳。母乳不仅营养丰富，还能促进婴儿大脑的发育。总之，对于婴儿来说，母乳是不可替代的。具体有什么好处？

①母乳是最适合婴儿生长发育的食物。母乳所含的营养最符合宝宝的需求，宝宝消化吸收利用率高。

②母乳中脂肪的含量丰富，母乳中脂肪酶的含量也高，有助于消化脂肪。母乳中含有的长链多不饱和脂肪酸有助于宝宝大脑和视网膜的发育。

③母乳中乳糖含量高于普通奶粉和牛奶。乳糖不仅提供能量，同事在肠道内被乳酸菌分解后产生的乳酸也能促进钙的吸收，抑制有害菌的生长。

④母乳中的矿物质更容易被吸收。营养素不仅含量大，而且可以被吸收。母乳中矿物质的吸收率很高，其中的钙和铁与牛奶中的相似，但吸收率远高于牛奶。而锌、铜、磷比牛奶中高很多，这些矿物质对宝宝的生长发育非常有益。

⑤增强宝宝的抗病能力。母乳中所含的蛋白质与宝宝所需的基本相同，不会被宝宝的免疫系统排斥。因此，母乳喂养有助于预防儿童过敏性疾病。

⑥促进婴幼儿的认知和情绪发展。母乳富含长链多不饱和脂肪酸和氨基酸比例适当的蛋白质，都是促进婴儿大脑发育的必要物质。

2。哺乳期饮食对母乳质量的影响

哺乳期，想要纯母乳喂养的妈妈必须分泌大量的乳汁，同时还要弥补孕期的巨大损失。研究表明，母乳喂养六个月以上的母亲，其骨密度和血清钙浓度往往会明显下降，因此需要配合合理的饮食，以预防营养缺乏性疾病。所以哺乳期的饮食是最重要的，妈妈需要的物质来源来自饮食。

食物中各种营养素对母乳的影响:

①热能:哺乳期母亲的热能需求比正常女性高25%左右，女性在哺乳期要增加800k的热量。营养不良会直接减少产奶量。

②蛋白质:哺乳期母亲饮食中蛋白质供应不足，会影响产奶量，使母亲处于负氮平衡状态。在正常蛋白质供应的基础上，乳母每天应增加蛋白质25g。

③脂质:脂质与婴儿大脑发育有关，尤其是脂质对中枢神经系统的发育尤为重要。脂肪酸可以增加乳汁分泌。

④无机盐:其中钙、铁、铜、锌、碘是哺乳妈妈最值得注意的无机盐。因为在这个阶段，这些物质很容易缺乏。比如锌，产后前三个月，如果乳母营养不良，乳汁中锌的含量会明显低于营养良好的。

⑤维生素:乳母摄入的多种维生素对保持乳汁营养成分稳定、维护乳母健康、促进乳汁分泌有重要作用。

如果乳母的营养摄入处于缺乏状态，会对乳汁的营养成分产生很大的影响，所以要注意吃什么，怎么吃。

哺乳期妈妈们都该吃些什么呢？

1。多喝汤喝牛奶

在日常饮食中，产妇仍然可以选择奶类食物和含钙较多的食物。产妇的饮食与乳汁的质量和分泌有关。哺乳期的女性可以喝牛奶补钙。钙摄入充足会让牛奶的质量更好。

妈妈可以酌情多喝汤，这样更有利于营养的吸收。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅好吃，还能增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。用大豆和花生以及各种肉类，如猪蹄或排骨煮的汤是很好的“牛奶汤”。此外，鲫鱼汤、香菇炖鸡汤都可以促进乳汁分泌。

2。多吃深绿色蔬菜

母乳中的维生素含量取决于母亲饮食中的含量。深绿色蔬菜富含维生素。增加深绿色蔬菜的摄入，可以帮助妈妈补充足够的维生素，满足宝宝对维生素的需求。

3。少油的清淡饮食。

哺乳期女性的身体还处于恢复期。为了有更健康的饮食，哺乳期的母亲不得不清淡饮食。适量吃一些蛋白质含量高的食物，脂肪含量高的食物不要吃太多。记住，尽量选择容易消化或者促进肠胃消化的食物。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，母亲膳食钙的适宜日摄入量为1200mg。增加牛奶等含钙丰富的食物的摄入，如每天喝500ml牛奶，吃带壳虾、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食物。

哺乳期女性在饮食方面需要特别注意食物的选择。对于宝宝的日常母乳喂养，希望妈妈们科学选择食物，保证母乳质量。

这些禁忌你不得不知！

1。油炸食品

说到油炸食品，第一个想到的词就是香，味道不错。但是作为哺乳期的妈妈，油炸食品是绝对不能碰的。薯片、炸鸡之类的东西是禁忌，热量极高，营养极低，会对牛奶的营养成分造成很大影响，对妈妈本身也不好。

2。辛辣食物

这两年川菜风靡全国，很多人不开心。虽然吃一点辣确实有利于增进食欲，但是辣对身体的刺激很大。作为乳母，经常吃辛辣食物对乳汁分泌的数量和质量影响很大，可能会对宝宝的健康产生不好的影响。

3。禁止吸烟

有些妈妈可能有吸烟的习惯，也可能在忍受了整个孕期后想要释放自己，但吸烟应该是有孩子的家庭最大的禁忌。香烟中的尼古丁对孩子的上呼吸道有害，香烟中的有害物质对母乳的质量也有很大影响。总之不能抽烟！

4。控制味精摄入量

很多人都有少炒菜的时候放味精的习惯，这样可以让食物味道更鲜美，但是不要因为吃到嘴上瘾而伤害身体。味精对孩子的智力发育影响很大。如果妈妈在哺乳期一直吃含有大量味精的食物，母乳的质量必然会影响宝宝的发育。

5。少吃海鲜

有些鲜虾可以促进母乳的分泌，但是海鲜是一种容易产生的食物，很多人对海鲜过敏。宝宝对海鲜过敏，妈妈饮食中吃了很多海鲜，可能会给宝宝带来不适，所以哺乳期尽量少吃海鲜。

6。尽量少喝酒和咖啡

如今，喝酒喝咖啡已经成为大多数年轻人的习惯。不过哺乳期的妈妈还是少碰这两样东西比较好。

①酒:乙醇作为一种小分子物质，可进入乳汁中，从而危害宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官等。并影响孩子的健康。

②咖啡:虽然咖啡因的摄入量在200mg以下是安全水平，不会对宝宝造成伤害，但是速溶咖啡，由于厂家、产品、原料的差异，可能会有非常大的差异，不容易量化。

哺乳期的饮食误区及各注意

1。饮食太油腻了

有些妈妈的家庭会给妈妈吃很多油腻的食物，来补充哺乳期的营养。其实这些油腻的食物对提高母乳的营养并没有显著的作用。相反，如果母乳中脂肪含量过高，可能会造成宝宝吸收不良，甚至腹泻。

2。一次补充大量蛋白质

哺乳期常见现象——吃得太多。很多妈妈为了增加蛋白质的摄入，一次吃好几个鸡蛋。殊不知，这种做法不仅会增加蛋白质的摄入，还会引起便秘。

3。只有汤没有肉

在传统观念中，很多老年人非常注重女儿或儿媳在哺乳期的营养摄入。他们会多给妈妈喝汤“回奶”，汤里的食材也是五花八门，有肉有菜。但是，汤里的东西往往是不能吃的。其实煮汤的时候，可以适当把汤里的一些食材分开拿出来，然后把剩下的继续煮，这样既能喝汤又能吃到食材，营养摄入更完美。

4。过敏问题

如果孩子是纯母乳喂养，那么一旦孩子出现过敏问题，不要盲目采取措施，要及时就医，在医生的指导下避免食用引起过敏的食物。

哺乳期用药的重要原则

哺乳期，妈妈生病吃药也很讲究，因为吃的药对母乳影响很大。

1。抗生素

看到这三个字，很多妈妈都会警觉。事实上，大多数抗生素都可以在哺乳期服用。但是，大部分抗生素都是处方药，没有医生同意不要服用。

2。退烧药

有些退烧药是专门给乳母准备的，不影响母乳。但是服用的时候一定要有分寸，一定不能追求退烧的速度。

3。中医

这是最有争议的药物。很多中药都没有针对泌乳进行测试和研究。不确定是否会影响母乳。最好谨慎使用它们。

俗话说“民以食为天”，吃永远是我们生活中最重要的一部分。对于母乳喂养这个特殊时期的妈妈来说，吃的知识也显得尤为重要。希望所有妈妈都能做好自己的饮食，产出健康的母乳，让宝宝茁壮成长。