哺乳妈妈到底有哪些饮食禁忌？这篇说得很清楚

哺乳妈妈到底有哪些饮食禁忌？这篇说得很清楚 「你不能吃这个，会回奶的。」
「这个是凉性的，吃了以后你的奶对宝宝不好。」
好吧，秉着「一切为了宝宝」的理念，我忍。
可是为了宝宝放弃的这些美味，哺乳期真的就不能吃吗？
其实，在哺乳期，除了少数需要注意的地方，家人能吃的，你也能吃。食物多样化才更能保证营养的均衡，盲目地不吃某些食物，反而可能会造成营养不良。

酒可以喝吗？

首先我们要明确一个原则:哺乳期不建议饮酒。

很多哺乳期的妈妈也会尽量不沾酒，但是过节吃饭的时候心情好喝一杯也是难免的。即使在外面吃饭，也有很多菜在烹饪过程中加了酒，比如啤酒鸭、红酒炖牛腩等。

如果你特别想尝尝这些菜或者喝一杯，也不用太担心。可以有一些，但是有原则。

1只能偶尔喝、少量喝

AAP(美国儿科学会)建议，如果一定要饮酒，每公斤体重饮酒量不应超过0.5g。

对于大多数妈妈来说，一瓶355mL的啤酒或者118mL的葡萄酒是安全的。

如果喝多了，酒精会抑制泌乳反射，导致乳汁分泌减少。酒精也会进入牛奶中，影响宝宝的健康。

2喝酒后至少2个小时再哺乳

有些妈妈认为喝完之后，只需要把奶挤出来，然后丢弃就可以了。其实也没什么用。牛奶中的酒精浓度与血液中的酒精浓度相同。即使是挤出来的，只要血液中有酒精，新产出的母乳中就会有酒精。

如果空喝在肚子里，30~60分钟后奶中酒精浓度达到最高；如果不是空肚饮，60~90分钟后牛奶中的酒精浓度达到最高。

所以，对于哺乳期的妈妈来说，可以先给宝宝喂奶再喝酒，尽量等血液中的酒精代谢完2小时再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿肚子，妈妈们可以提前准备一些不含酒精的牛奶，放在冰箱里。

茶、咖啡、巧克力能吃吗？

好久不见的闺蜜约了个聚会，她要去咖啡厅。奶妈在咖啡厅只能喝白开水吗？

不要自怨自艾！

一般来说，哺乳期的妈妈可以适量喝咖啡。每天不超过2~3杯咖啡没问题。

研究表明，即使哺乳期的妈妈喝咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内。爱喝咖啡的妈妈们不用担心。

但也要注意个体差异。毕竟每个宝宝都不一样。如果你发现喝完咖啡后，母乳喂养的宝宝显得焦躁不安，那么下次最好少喝咖啡或者选择低咖啡因的咖啡。

特别需要注意的是，早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多，所以如果新妈妈们要给早产儿喂奶，建议少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。吃鱼要小心

鱼是一种很好的食物，不仅蛋白质丰富，而且热量低，其丰富的不饱和脂肪酸可以帮助宝宝的大脑发育。

然而，任何事物都有两面性。有些鱼含汞量很高。母亲食用后，过量的汞会从血液中进入乳汁，从而影响婴儿神经系统的发育。

这些含汞较高的鱼类不要吃：鲨鱼、旗鱼、鲸鱼及方头鱼等大型掠食性鱼类。

有些食物，宝宝不喜欢

由于外出就餐往往比较杂，有些妈妈可能会发现，宝宝在吃了某些食物后，会抗拒喝奶，或者在喂奶时烦躁哭闹。

这是因为母乳的味道会因为妈妈吃的食物而发生变化，不同的宝宝对奶的味道也有偏好。

从妈妈们的经验中，他们发现宝宝最不喜欢妈妈吃以下食物:

巧克力某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面某些水果：比如橙子、柠檬、西柚、草莓、菠萝某些蔬菜：洋葱、西兰花、花菜

当然，这只是一个参考。妈妈最熟悉自己的宝宝。如果你怀疑某种食物导致宝宝不喜欢吃奶，你可以试着远离这种食物几天，然后再吃一次来证实自己的猜测。

看了上面马丁的介绍，我想妈妈们也明白了，其实哺乳期没有那么多饮食禁忌。只要不过敏，卫生，大部分食物都可以吃。

但是就像所有的成年人一样，就是不要吃太多。毕竟吃多了会变肉的。