这样吃能增强生育能力，到底是不是真的？

这样吃能增强生育能力，到底是不是真的？

孕期怎么吃才能增强生育能力？自古以来，我相信药不如食。尤其是怀孕期间，更要注意全面营养。我们来看看这样吃是如何增强生育能力的。是真的吗？

边肖带你了解国外不同饮食结构对怀孕影响的相关研究。

正确饮食，利于受孕

1。饮食

地中海型饮食模式是指地中海沿岸南欧国家，如希腊、西班牙、法国、意大利南部等，以蔬菜、水果、鱼类、全谷物、豆类、橄榄油为主的饮食风格。研究发现，地中海饮食可以降低患心脏病的风险，保护大脑免受血管损伤，降低中风和记忆力丧失的风险。现在“地中海式饮食”也被用来指健康、简单、清淡、有营养的饮食。

西式饮食模式是指以高热量、低脂肪为特征的西式饮食结构。

2。不孕因素

不孕症的患病率在发达国家约为3.5%~16.7%，在发展中国家约为6.9%~9.3%。不孕症的定义是，女性在没有任何保护措施的情况下与男性同房超过12个月，仍未能成功受孕。不孕的原因有很多，包括排卵障碍、子宫内膜异位症、输卵管或子宫异常、宫颈或精子问题，或者心理问题。

生活方式因素，如饮食、吸烟、锻炼、咖啡因或酒精摄入，都可能影响生育能力。一些研究探讨了高血糖负荷与高摄入低脂乳制品、动物蛋白、反式不饱和脂肪酸和碳水化合物引起的排卵性不孕症之间的关系。

这些研究都提示胰岛素和葡萄糖代谢会影响生育能力。患有糖尿病、多囊卵巢、超重或生理活动量低的女性，其胰岛素抵抗增加，都会导致卵巢功能障碍。但需要更多不同人群的研究数据来验证上述饮食因素对女性排卵障碍的影响。

荷兰一项研究表明，受孕前的地中海饮食会使试管婴儿夫妇的成功受孕率提高40%左右。科学家对地中海饮食有利于怀孕这一现象的解释是，由于这种饮食结构中以亚油酸为代表的植物油的高水平摄入，将有利于生殖。亚油酸是对排卵周期和子宫内胚胎着床有重要影响的前列腺素的前体。

地中海饮食对健康的好处是众所周知的。长期地中海饮食可以显著降低总体死亡率、心血管疾病和癌症的发病率和死亡率以及神经退行性疾病的发病率。地中海饮食似乎还能降低因胰岛素抵抗增加而导致排卵性不孕的体重增加和糖尿病风险。但目前几乎没有专门探讨地中海饮食对生育影响的研究报道。

不同饮食结构和受孕困难的关联

根据营养的变化，那些不能成功受孕的夫妻，更需要科学饮食知识的推荐和指导。本研究旨在探讨不同饮食模式与受孕困难之间的可能关系。

根据对485名20-45岁怀孕困难的女性和1669名至少生育过一次的同龄女性的研究表明，服用较少维生素补充剂的父母生育的后代较少。

图2是主成分分析生成的膳食结构图，解释了两种膳食模式最重要的19%差异。

西式饮食，大量摄入加工或未加工的红肉、快餐、全脂乳制品、深加工面包、土豆、鸡蛋、精制谷物、酱料、罐头和含糖汽水。

地中海饮食以蔬菜和水果、鱼类、低脂乳制品、家禽和橄榄油为主。如表3所示，该研究并未表明拥有西式饮食习惯与不孕不育之间存在显著相关性。

但是，长期地中海饮食习惯的人，不孕不育的发生率明显较低，如图4所示。

使用多个对比数据分析后，这种关联仍然存在。

排除那些每天只摄入500-1000卡路里的女性后，分析结果几乎相同。当我们评估每组30名难以受孕的人时，我们发现摄入高水平酒精的人怀孕率明显较低，但摄入的鸟类越多，怀孕率越高。西式饮食对受孕没有任何伤害，对生育也没有任何保护作用。许多饮食因素与低生育力有关。

1。大量营养素

从宏量营养素的角度来看，过多摄入碳水化合物而不是天然脂肪，会伴随着排卵性不孕的风险增加，这种情况发生在大量已婚绝经前女性身上。在同一人群中，高蛋白饮食也会增加排卵性不孕的风险。这种高蛋白主要在于动物蛋白，虽然植物蛋白也有类似的结果，但差异不显著。

在许多研究中，还没有观察到脂肪摄入和排卵障碍之间的联系。然而，食用反式不饱和脂肪多于碳水化合物会显著增加排卵障碍的风险。此外，对于高铁饮食的女性来说，高多不饱和脂肪酸饮食的女性排卵障碍的风险显著降低。

2。微量元素

关于微量元素的摄入，除了孕期叶酸对神经管发育的影响外，具体微量元素对生育能力和生育力的影响尚无定论。然而，研究表明，每天服用多种维生素补充剂将降低排卵障碍的风险。因此，建议孕妇增加微量元素的摄入，以加强女性生育能力。这种有益效果主要是由B族维生素，尤其是叶酸引起的。

3。脂肪相关的

科学家Chavarro的研究小组观察到低脂和全脂乳制品对生育能力的不同影响。结果表明，前者有排卵障碍的直接风险，而后者则表现出相反的保护作用。一般来说，在营养流行病学中，整体食物模式比单一食物具有更准确的生物学效应。在这项研究中，除了家禽饮食，没有观察到任何食物模式与受孕困难有关。

4。与酒精相关的

酒精摄入与妊娠困难的关系值得进一步关注。一种更复杂的研究日常饮食因素和健康身体之间关系的方法正在通过检测整体食物效应而不是单个食物来进行。这种方法对生活在社区的人更有利，因为他们的营养摄入通常是简单的日常食物。未来需要进一步考虑一般食物和特定营养之间的潜在关系。

地中海式饮食能增强生育力

目前关于饮食模式与不孕不育关系的相关数据非常少。根据食物因素与不孕症的关系，基于以下关键因素制定了膳食评分系统:单不饱和反式脂肪酸的高摄入量、以蔬菜代替肉类作为蛋白质来源、低血糖碳水化合物、全脂乳制品、多种维生素和来自植物的铁。

研究发现，有利于生育的饮食会降低69%的排卵障碍风险。虽然这项研究的结果是显著的，但其饮食模式是专门基于以前的观察，这可能导致在大多数社区中，没有完全匹配女性日常饮食的模式。

对这一主要因素的分析也被用来确定不同的饮食模式对丹麦夫妇单精子注射妊娠效果的影响。研究还发现，地中海饮食的夫妇怀孕率更高。这与以前的研究结果一致，不过，前者研究的是真正的地中海国家。

我们承认目前的研究存在一些缺陷。例如，我们使用的主成分分析倾向于只强调特定于样本的因素。然而，我们使用两种饮食模式来测试来自不同地区的人，这表明我们的研究具有代表性。

总结:研究表明地中海饮食可以增强生育能力，但需要进一步的数据研究来确定其对妊娠困难人群的保护作用。

可靠的饮食与生育的关系对于孕妇的营养干预和备孕指导起着至关重要的作用。

地中海饮食似乎是增强生育能力的一种有效而健康的替代方法。