孕期体重增加表格

孕期体重增长标准，内附表格

孕妈妈的正常体重范围:要判断孕期体重应该增加多少才合理，我们需要身体质量指数值。孕前身体质量指数是体重指数，常用来估计孕妈妈孕期的体重标准。我们也可以通过简单的公式来计算。

身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)2

比如:小鸟的身体质量指数=50(1.6×1.6)=19.5，那么小鸟的身体质量指数等于19.5。

孕妈妈孕前身体质量指数指数分为三类:偏瘦型、标准型、超重型。

那你孕前就知道要不要增肥，有一个增长范围。

怀孕前的身体质量指数:

瘦型:身体质量指数=18.5及以下

孕期建议增重12kg-15kg

瘦妈妈可能因为身体原因，孕期体重不会增加。所以，重要的是提高质量，多吃高质量的食物，在量可能不足的情况下，注意均衡多样的饮食。

标准型:身体质量指数=18.5至22.9

孕期建议增重10kg-14kg

标准妈妈通常体重在标准范围内，孕期最容易犯的错误就是暴饮暴食，亡羊补牢，使体重迅速增加。建议妈妈平时检查体重，发现体重增长快了就调整。

肥胖型:身体质量指数=23及以上

孕期建议增重7kg-10kg

肥胖妈妈孕期超重，容易发胖，所以孕期需要少增重。体脂过多也会影响宝宝的发育，要经常检查，防止妊娠并发症。

体重增加都去哪了？

不要以为你长的每一点体重都长在宝宝身上，那只是一小部分！而你的血液、肌肉、体液、组织都在不断增加，为了支持胎儿的成长。

怀孕前，子宫重约50g。到宝宝足月时，子宫平均重1000克，胎盘重450~650克；；妊娠38周羊水量达1000ml，降至800ml怀孕40周时。母体血量在孕32~34周达到高峰，增加约30%~45%。怀孕40周时，胎儿的平均体重为3150克。

孕期体重增加过多的根本原因

1。担心宝宝的营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期。很多孕妈妈总是担心宝宝营养不够，不要说一顿狂吃，甚至还要擅自增加营养补充量。其实这是不对的。不在于你吃了多少食物，而在于你吃对了什么。

2。不知道体重管理的重要性，认为体重管理无所谓。有些孕妈妈认为体重管理没什么大不了的，超重不会影响宝宝，这样就会导致孕期超重。但是，瘦孕妈咪以为轻松回到孕前状态就没事了，这就全错了。

3。嗜睡和缺乏锻炼。由于激素的影响，孕妈妈们有时会嗜睡。再加上怀孕后被家人惯坏，很少做家务，而孕妈妈很少创造锻炼的机会，导致体重慢慢上升。

4。不知道怎么控制体重。有些孕妈妈知道控制体重的好处，但却是吃了就胖的类型。这样的孕妈妈夸张的说“喝水都能长肉”。他们看着自己的体重增加，却无法控制。除了头痛，他们让它发展。

5。我努力了，还是控制不住。怀孕期间我努力控制体重，但还是控制不了。一方面，我肥胖；另一方面，我不够努力。此外，我感到困倦，运动不够，这使得我的体重很容易反弹。

6。饮食习惯差，喜欢吃高热量的食物。这种孕妈咪，神仙也救不了，喜欢高热量的食物。即使是孕前的瘦妈妈，也不能保证自己不会长胖。

如何控制孕妇体重

1。记住每一餐都要高蛋白低热量。牛奶及奶制品、豆腐、纳豆都含有高蛋白。

2。孕妇的必要营养基本上是由主餐吸收的。至于零食，可以算是主餐的一部分，但不能完全代替主餐，尽量选择热量低的。

3。孕期不绝食。你必须一日三餐，否则胎儿可能会营养不良。

4。适度的运动和休息很重要，但是你应该在开始运动计划之前咨询你的医生。如果你一直没有运动的习惯，散步对自己和胎儿都是最安全的。

5。每天尽量从均衡的饮食中吸收营养。只有当日常饮食不能提供足够的营养时，才应使用叶酸和铁等营养补充剂。“不想胖到晚饭都吃不下，用营养补充剂补充营养。”这种想法是错误的。

6。忌口减肥食品，因为很多减肥食品含有刺激肠道的成分，会引起腹泻，对自己和胎儿都有不良影响。

孕妈妈们看看自己的身体质量指数在以下哪几个表中，然后通过日常饮食和运动来控制自己在孕中期和孕晚期的每周增重率以及整个孕期的整体增重幅度。