叶酸是每个人身体里必不可少的维生素B。饮食中缺叶酸是不可能的，尤其是孕妇想要生下优质宝宝。叶酸的补充有助于胎儿的健康。这些食物叶酸含量高，建议平时多吃，对身体有好处！
富含叶酸的食物:
菠菜
菠菜的叶酸含量为210g/100g。菠菜是营养的典范。菠菜含有胡萝卜素、维生素C、钙、铁、辅酶Q10等营养成分。菠菜中的叶酸早已成为孕早期妈妈的首选。
蛋黄
蛋黄中叶酸含量为121g/100G。蛋黄中的叶酸在于蛋黄中，因为通常是禁忌食用的，它们的胆固醇含量很高。蛋黄中的叶酸是额外补充，不要把蛋黄中的叶酸作为单一来源。
卷心菜
白菜中叶酸含量为240g/100g。白菜中的叶酸非常丰富，这是白菜的优点之一。叶酸对巨幼细胞性贫血和胎儿畸形有很好的预防作用。孕妇、儿童和青少年在生长发育期间，通常需要记得多吃。
花椰菜
西兰花每100克含120微克叶酸。西兰花热量低，很多女性都喜欢。对于孕妇来说，具有高叶酸含量和纤维特性，能有效改善孕期便秘，是孕期最佳食材选择。
燕麦
燕麦叶酸190g/100G。燕麦营养丰富，富含维生素B类物质，尤其是叶酸，有助于胎儿的生长。当与白米饭混合时，这是获得它们的好方法。
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