孕妇吃什么坚果最好？你在孕期吃了什么呢？

孕妇吃什么坚果最好？你在孕期吃了什么呢？

孕期多吃坚果，对准妈妈和肚子里的胎儿很有帮助。孕妇吃什么坚果最好？怀孕期间吃了什么？

坚果含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿的发育非常有益。那么，孕妇吃什么坚果最好呢？来看看下面的相关介绍吧！

孕妇吃什么坚果最好——核桃

核桃营养丰富。每100克含蛋白质15-20克，脂肪60-70克，碳水化合物10克，并含有钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质。以及胡萝卜素和核黄素等多种维生素。

据测定，500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值，尤其是钙、铁、维生素B1、维生素B2等对脑神经细胞有益的成分含量较高。

妈妈是这样吃的:

核桃可以去皮生吃，磨碎红糖蒸，也可以煮粥，还可以做成桃酥。孕妇如果坚持每天吃几个核桃，对自己的健康维护和胎儿发育大有裨益。

一般在三四个月的时候吃比较好，也就是从胎儿期的第26周到出生后的第2年。这个阶段对于胎儿大脑和视网膜的发育是一个非常重要的阶段。

孕妇吃什么坚果最好——花生

花生营养价值高，能促进胎儿的生长发育。花生含钙量高，是人体骨骼的主要成分，所以多吃花生可以促进胎儿的生长发育。同时可以促进细胞发育，提高智力。花生蛋白含有人体所需的十多种氨基酸，其中赖氨酸能提高胎儿智力，谷氨酸和天冬氨酸能促进细胞发育，增强大脑的记忆能力。

妈妈是这样吃的:

花生的吃法多种多样。可以炒、煮、炸、炖，方法不同，味道也不同。但准妈妈最好避免煎、炸等容易引起“上火”的吃法。如果准妈妈长期生气，那么胎儿也容易生气。所以建议孕妇吃花生的时候，最好选择炖煮的方式。炖不仅避免了营养的破坏，而且味道好，容易消化。

孕妇吃什么坚果最好——栗子

外国人称板栗为“人参果”，富含营养和大量对孕妇有益的矿物质。孕妇常吃板栗，不仅可以强身健体，强健骨骼，还有助于骨盆的发育成熟，缓解疲劳。板栗富含糖分、淀粉和蛋白质，但脂肪含量相对较低，碳水化合物含量高于普通坚果。同时还含有铁、钙、钾、磷等多种维生素和矿物质，特别是维生素C、B和胡萝卜素。

妈妈是这样吃的:

栗子可以做成粥，生吃，也可以煮熟吃。炒出来的栗子味道香甜可口，是非常好的食物。孕妇可以吃板栗。但吃什么都要适量，不能多吃栗子，否则会引起腹胀和消化不良。栗子既滋补又好吃，但糖尿病准妈妈要严格控制食用量，以免影响血糖的稳定。每次最好有10个栗子(50g左右)。

孕妇吃什么坚果最好——瓜子

常见的有葵花籽、南瓜子、西瓜籽。瓜子富含促进大脑发育的亚油酸，还含有大量的维生素E，能促进胎儿血管的生长发育。同时还能促进垂体前叶促性腺细胞的功能，改善卵巢功能，增加卵泡数量，增加黄体细胞的生长，增强黄体酮的作用，有助于保胎。

妈妈是这样吃的:

孕妇饭前或饭后磕瓜子，消化液不断分泌，非常有利于消化吸收。所以饭前磕瓜子可以刺激食欲，饭后磕瓜子可以帮助消化。如果几种瓜子混合使用，效果更好，但是葵花籽热量高，所以超重的准妈妈尽量少吃。瓜子虽好，但也不宜一次吃太多，主要是瓜子中脂肪含量高。吃多了容易产生饱腹感，如果吃得过饱，就会影响孕期正常的三餐和营养摄入。

孕妇吃什么坚果最好——松子

核桃营养丰富。每100克含蛋白质15-20克，脂肪60-70克，碳水化合物10克，并含有钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质。以及胡萝卜素和核黄素等多种维生素。

松子营养丰富，尤其是一种可以促进胎儿智力发育的营养物质。所以建议孕妇可以选择在胎儿大脑发育高峰期进食。一般需要8-19周。松子含有大量维生素，是孕妇和胎儿生长发育过程中不可缺少的物质元素。产科医生说，松子还可以保胎，缓解孕期便秘。

妈妈是这样吃的:

建议每天的松子摄入量保持在十颗左右，这样既保证孕妇不会上火，又能有效补充足够的营养。但是准妈妈不要直接用牙齿咬松子壳。建议买去皮的松子，避免伤害牙齿，因为孕期保护牙齿也很重要。

孕妇吃什么坚果最好——榛子

榛子的营养成分含量最高，有“坚果之王”的称号。榛子营养丰富。坚果中除了蛋白质、脂肪和糖类外，还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素e，榛子含有人体所需的8种氨基酸，含量远高于核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。孕妇经常食用可以明目健脑。

妈妈是这样吃的:

榛子去壳后可以直接食用，也可以用来烹饪。

炒榛子:将榛子炒至熟透，不烧焦，随时食用。去壳和嚼任何量的肉都可以刺激食欲，改善视力，增强体力。

榛子粥:将榛子、莲子、粳米放在一起熬成“榛子粥”，不仅味道好，而且营养丰富。

孕妇吃什么坚果最好——开心果

开心果营养价值很高。它们还富含维生素、叶酸、铁、磷、钾等矿物质，以及烟酸和泛酸。开心果还含有丰富的油脂，所以有润肠通便、帮助身体排毒的作用，是丰富的滋补良药。对孕妇有很多影响，对胎儿也有很多好处。开心果是营养丰富的食物，含有维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。

妈妈是这样吃的:

对于产妇来说，如果有便秘的情况，也可以选择吃一些开心果来达到排便的作用，因为开心果可以有效的润肠。如果孕妇有神经衰弱或者贫血，也可以选择吃一些开心果来改善这种症状。当然，记得不要吃太多开心果。

开心果营养丰富，对孕妇和胎儿都有帮助。但也不适合超重的孕妇，因为其中也含有大量油脂。

孕妇吃什么坚果最好——腰果

腰果营养丰富，蛋白质含量21%，含油量40%，含有多种维生素。腰果有很好的补充体力、缓解疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时还可以为准妈妈补充铁和锌。所以是怀孕的好坚果。但是腰果含有多种过敏成分，对于过敏体质的人来说可能会引起过敏。准妈妈在食用和使用时请注意。

妈妈是这样吃的:

如果孕妇有疲劳感，也可以选择吃一些腰果来改善这种症状。腰果可以补充体力，尤其是孕妇出去玩的时候，可以当零食吃。孕妇吃腰果，一定要注意。如果你过敏，不要吃它们。即使怀孕前没有过敏，也不一定保证怀孕后不会过敏。所以准妈妈们一定要在吃之前了解自己的身体状况！

怀孕期间吃一些坚果，对胎儿的生长发育非常有益。