这些食物可以帮助胎儿骨骼发育，孕妈你吃了吗？

这些食物可以帮助胎儿骨骼发育，孕妈你吃了吗？

鱼等食物，富含钙质，非常适合经常食用。

一、孕妇什么时候需要补钙？

怀孕中期，大约4月份，孕妈咪每天的钙需求量逐渐增加到1000-1200mg。此时，日常饮食中所含的钙量已不能满足宝宝的生长需要，剩下的所需钙应从含钙食物或优质钙剂中摄取。

妊娠晚期是胎儿生长发育最快的时期。钙每天要增加700毫克。孕妈咪要多吃富含钙的食物。这时胎儿生长速度开始加快，他需要钙。但是孕妈咪日常饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪体内“抢”来了。在此期间，孕妇应根据自身身体状况进行营养搭配。

二、有哪些食物可以帮助胎儿骨骼发育？

1。你可以喝牛奶

含钙量高的食物首先是牛奶，牛奶是补钙的绝佳选择。但是，生牛奶可能含有细菌，所以在饮用之前，要确保牛奶已经过高温灭菌。

2。杏仁可以吃

杏仁也是相当好的钙来源。然而，杏仁热量高，可能会导致你发胖。这就是为什么你应该只吃几颗杏仁。

孕妇要多补钙。

3。食用沙丁鱼

沙丁鱼还含有大量的钙，这使它们更健康。而且是鱼，所以从很多方面来说都是孕妇的绝佳选择。

4。可以吃三文鱼

三文鱼还含有丰富的钙，约883mg，所以它们对胎儿的骨骼发育极其有益。此外，三文鱼还含有ω-3脂肪酸，对胎儿大脑发育也非常有益。

5。深绿色蔬菜

深绿色叶的蔬菜富含钙。菠菜、卷心菜、芜菁类蔬菜等。，都比其他绿色蔬菜含钙量高，非常适合孕妇食用。

6。吃低脂奶酪

低脂奶酪是孕妇强健骨骼的另一个选择。事实上，奶酪是由牛奶制成的，牛奶富含钙。所以只要吃低脂奶酪，绝对能帮到你很多。

7。柑橘类水果

有些柑橘类水果也富含钙，如橘子、橙子、柠檬等。此外，猕猴桃还含有丰富的钙。因此，你可以将这些水果纳入日常饮食中。

三。怀孕期间补钙的重要性

1。胎儿骨骼需求

怀孕期间，胎儿不断生长，其骨骼发育需要大量的钙。这就是为什么孕期对钙的需求会增加。

2。预防骨质疏松症

因为胎儿会不断地从母体吸收钙，如果母体没有适当的补充，会导致体内原有的钙大量流失，从而导致骨质疏松，容易骨折。

3。预防牙齿问题

牙齿和骨骼一样，需要大量的钙来保持健康。如果准妈妈体内的钙含量不足，不仅会影响骨骼，还会影响牙齿，可能会导致牙病或牙齿脱落。